Звідки беруться фобії і як з ними боротися

Фобії відрізняються від страху тим, що вони ірраціональні, не піддаються контролю і часто супроводжуються панічними атаками. На відміну від звичайного страху, з яким можна боротися за допомогою логічних аргументів, від фобій не так легко позбутися. Крім того, встановити причину появи фобій досить складно. Розглянемо найбільш поширені причини їх появи, різновиди і способи боротьби.
Фобія — це сильний неконтрольований страх перед об’єктами або ситуаціями. Чим фобія відрізняється від звичайного страху?
По-перше, фобії ірраціональні. Якщо ви боїтеся великого злого пса, який несеться на вас з людською рукою в зубах, — це страх. Він раціональний, так як ви побоюєтеся за своє життя і здоров’я. Але якщо ви бачите маленького пуделя на повідку і в наморднику, а інстинкт самозбереження починає бити на сполох, швидше за все, це фобія.
По-друге, фобії не піддаються контролю. Якщо дружелюбний пес, машущий хвостом, вирішив вас обнюхати, ви зможете придушити страх логічними доводами — це хороша собака, вона не кусається. Якщо у вас фобія, ви не можете заспокоїтися. Незважаючи на голос здорового глузду, у вас починається паніка.
ashley.adcox/Flickr.com
Панічна атака — це частий (але не обов’язковий) супутник фобії. Ось список симптомів панічного атаки:
прискорене серцебиття;
утруднене дихання;
швидка мова або неможливість говорити;
сухість у роті;
підвищений артеріальний тиск;
розлад шлунка і нудота;
біль у грудях;
тремтіння;
задуха;
запаморочення;
підвищене потовиділення;
почуття безнадійності.
По-третє, якщо у вас фобія, ви уникаєте ситуацій, в яких вам може зустрітися об’єкт страху. Наприклад, ви не ходите гуляти в парк, тому що там можуть вигулювати собак.
Причини фобій
Є кілька причин виникнення фобій — біологічні, генетичні, психологічні, соціальні.
Біологічні і генетичні причини
Не можна назвати ці причини визначальними, але вони підвищують ризик виникнення фобій. У людей, схильних до тривожності і страху, спостерігається недолік гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК) — нейротрансмітера, який надає заспокійливу дію.
Пошкодження мозку в результаті травм, довгий медикаментозне лікування, зловживання психоактивними речовинами, депресія, тривалий стрес — все це може вплинути на зниження кількості ГАМК та підвищення тривожності.
Часто бувають випадки передачі фобії у спадок. Лікарі виявили, що якщо дитина росте в сім’ї, в якій один з батьків страждає від фобії, виникає ймовірність того, що тривожно-фобическое розлад виникне і у дитини. Але не можна з точністю стверджувати, що більше впливає на появу фобії — генетична схильність або спостереження за поведінкою батьків.
Соціальні причини
Практично не зустрічаються фобії, що виникли без впливу зовнішніх факторів. Питання в тому, чи пам’ятає травмуючі події хворий чоловік, так як специфічні фобії часто розвиваються в ранньому дитинстві.
Шокуючі події, пережиті в дитячому віці, поступово переростають у ірраціональні страхи. Наприклад, якщо у дитини був негативний досвід, пов’язаний із замкнутим простором (наприклад, як у Керрі з роману Стівена Кінга, яку в покарання замикали у вузькому коморі), пізніше у нього може розвинутися клаустрофобія. Напад тварини, укус комахи, втрата в натовпі, падіння з висоти — такі події цілком можуть стати причиною фобій.
Психологічні причини
Фобії, як і панічні атаки, можуть не мати очевидної причини. Не було ніякого травмуючого події або стресу, тим не менш фобія з’явилася. В такому випадку причини можуть ховатися в підсвідомості.
Невірно витлумачені дії і слова, неправильна оцінка майбутніх подій, придушення якостей особистості та інші психологічні проблеми теж можуть стати причинами панічних атак і необґрунтованого страху.
Спадщина предків
ant/Flickr.com
Є думка, що деякі фобії виникли в процесі еволюції. Наприклад, у стародавні часи було небезпечно залишатися одному на відкритих просторах з-за ризику нападу хижаків.
Тому логічно, що деякі люди, особливо маленькі діти, бояться перебувати на відкритій місцевості. Вони інстинктивно розуміють, що набагато безпечніше бути в укритті.
Соціальна фобія також може бути відлунням інстинкту виживання. Тисячу років тому залишатися в групі незнайомців (наприклад, людей з іншого племені) було куди небезпечніше, ніж зараз.
Инсектофобию, боязнь комах, можна пояснити страхом перед отруйними укусами. Трипофобию, боязнь кластерних отворів, — наявністю отруйних тварин з подібною забарвленням.
Peripitus, GFDL/Wikipedia.org
Отже, насіння травмуючих подій падають на благодатний грунт генетичної схильності або слабкої психіки, в результаті чого з’являється фобія або навіть букет фобій.
Фактори ризику
Підвищений ризик розвитку фобій мають люди, схильні до тривожності або пережили травмує досвід, а також діти, батьки яких страждали від фобій.
Що стосується інших факторів, то вік, соціальне і матеріальне становище, стать можуть зумовити схильність до певного виду фобій.
Наприклад, у жінок частіше виникають фобії, пов’язані з тваринами. Діти і люди з низьким економічним статусом частіше страждають від соціальних фобій. А чоловіки більш схильні до фобій, пов’язаних з дантистами та іншими лікарями.
Види фобій
Американська асоціація психіатрів виділяє понад 100 різних фобій. Ось найпоширеніші з них.
Агорафобія
Часто цю фобію називають боязню відкритих просторів. Люди з агорафобією бояться опинитися в натовпі людей або в пастці далеко від дому. Вони часто уникають соціальних заходів і воліють «не виходити з кімнати, не робити помилку».
Багато людей з агорафобією страждають від панічних атак у місцях, які не можуть покинути. Якщо у них є хронічні захворювання, вони бояться загострень і нападів хвороби на людей або там, де ніхто не зможе їм допомогти.
Соціальна фобія
Цю фобію також називають тривожним соціальним розладом. Це боязнь соціальних ситуацій, навіть найпростіших. Наприклад, осіб з соціальною фобією може боятися зробити замовлення в ресторані або відповісти на телефонний дзвінок.
Специфічні фобії
Ось деякі незвичайні визнані фобії:
аблютофобия — страх приймати ванну;
айлурофобия — страх перед кішками;
акарофобия — страх перед почесыванием;
калигинефобия (венустрафобия) — боязнь красивих жінок;
крометофобия (хрематофобия) — боязнь доторкатися до грошей;
магейрокофобия — боязнь готувати їжу;
циклофобия — боязнь велосипедів і рухомого транспорту;
гедонофобия — боязнь задоволення, насолоди;
тетрафобия — боязнь числа чотири.
Великий список специфічних фобій наведено у Вікіпедії, а ось тут їх ще більше.
Як боротися з фобіями
На відміну від звичайного страху, з яким можна боротися за допомогою логічних доводів, аутотренінгу і дихальних технік, від фобій не так легко позбутися. Для лікування цього розладу застосовують різні види терапії — медикаменти, психотерапію, гіпноз.
Всесвітня організація охорони здоров’я і Моз США найефективнішим видом психотерапії для лікування фобій визнали когнітивно-поведінкову терапію. Суть цієї методики полягає в тому, що пацієнт повністю змінює негативні думки про свої страхи на позитивні.
Психотерапевт направляє пацієнта, задаючи навідні запитання: «Хто вирішив, що це погано?» або «Хто сказав, що це буде тривати вічно?».
Когнітивно-поведінкова терапія заснована на переконанні у тому, що власні думки людини впливають на те, як він себе почуває. З допомогою терапії людина позбувається від помилкових переконань, усвідомлює свої помилкові думки, що викликають тривогу, і замінює їх на позитивні установки.
Крім того, за допомогою когнітивно-поведінкової терапії людина зустрічається зі своїми страхами. Під контролем терапевта він занурюється в атмосферу ситуації, яка викликає у нього панічні атаки.
Спочатку це відбувається в уяві пацієнта, а потім — в реальності або віртуальної реальності. Останнім часом гаджети віртуальної реальності стають все доступнішими, і терапевти можуть використовувати їх для максимального занурення в небезпечну для пацієнта ситуацію в безпечному середовищі.
Під час терапії у пацієнта формується звичка нормально реагувати на лякаючі об’єкти або ситуації. Він вчиться самостійно справлятися з фобією, отримує контроль над своїм страхом.
Також застосовується медикаментозне лікування: препарати допомагають знизити фізичні прояви неспокою і страху. При тривожно-фобічних розладах призначають антидепресанти, транквілізатори, в особливих випадках — нейролептики.
Однак препарати не впливають на причини виникнення фобії, тому, як правило, застосовуються в комплексі з психотерапією.
А ви зустрічалися з фобіями у своєму житті?