Звідки беруться нервові звички і як від них позбавитися

Нав’язливі звички можуть бути як ознакою простого перевтоми і стресу, так і серйозних нервових розладів. В такому випадку людині потрібна серйозна допомога.
Ви постійно притоптываете ногою, накручуєте волосся на палець, часто моргаєте, мотаете головою, кусаєте нігті, клацаєте суглобами пальців, сдираете шкіру, обкусываете і облизуєте губи, знизуєте плечима або доторкаєтеся до підборіддя? Пора позбавлятися від цих звичок, адже деякі з них можуть завдати вам шкоди.
Як з’являються нервові звички і якими вони бувають
Дослідження подібного поведінки, як правило, зосереджені тільки на важких стадіях цих звичок. Вони є ознаками нейроповеденческих розладів, наприклад аутизму і синдрому Туретта.
Хоча б одна нав’язлива звичка є у кожної людини. Дехто і не здогадується про її існування.
Вчені поділяють нервові звички на три групи:
Стандартні повторювані дії, які полягають у швидких рухах різних частин тіла, покашлюванні, шмыгании носом. В цьому випадку людина відчуває реальну потребу виконати дію.
Стереотипія — несвідоме повторення будь-яких рухів, наприклад розгойдування тіла з боку в бік, постукування пальцями або сіпання ніг.
Нав’язливі дії, що ведуть до самоушкодження. До цієї групи відносяться звичка кусати нігті, здирати шкіру, висмикувати волосся.
«Всі нав’язливі дії зароджуються в базальних ядрах — області головного мозку, яка відповідає за рухові функції людини», — розповідає Алі Матті (Ali Mattu), клінічний психолог медичного центру Колумбійського університету, який спеціалізується на нав’язливих діях, що ведуть до самоушкодження.
У стресовій чи незнайомій ситуації базальні ядра відбирають базові рухи, запам’ятовують їх і формують звичку.
З-за цього ми можемо реагувати однаково на схожі ситуації і виконуємо певні дії на автоматі.
Більшість нервових звичок формується в дитячому віці. За винятком дітей, хворих на аутизм, багато переростають такі звички, як кривляння або мотание головою. Відбувається це із-за того, що з віком ми починаємо усвідомлювати свою поведінку, емоції та почуття.
Однак людина може просто адаптувати свою звичку під дорослий світ і навчитися її приховувати. Наприклад, потреба широко відкривати рот або кусати губи може спричинити за собою пристрасть до жувальної гумки.
Як боротися з нервовими звичками
Більшість не намагається позбутися від нервових звичок і не бачить в них нічого поганого. Допомога потрібна тоді, коли поведінка заважає нормально жити та спілкуватися з іншими людьми. Мотание шиєю може призвести до проблем з хребтом, здирання шкіри — до шрамів, а нервове пощелкивание ручкою — до втрати роботи мрії ще на стадії співбесіди.
Даг Вудс (Doug Woods), професор психології в Університеті Маркетта, вивчає нав’язливі дії і допомагає з ними боротися. Він стверджує, що багато пацієнти сприймають нервові звички як нагороду, тимчасове відволікання або полегшення. Іншими словами, вони знаходять задоволення в тому, що можуть дозволити собі поклацати зубами або суглобами.
Людина може припинити робити те чи інше дію, якщо його про це попросити або вказати на негативні наслідки. Позбутися від деяких нервових звичок можна своїми силами.
Важкі випадки вимагають медичного втручання. Якщо нав’язливі звички не є побічною дією наркотичних або лікарських засобів, лікар в першу чергу допомагає пацієнтові визнати наявність у нього проблеми зі здоров’ям. Він просить пацієнта описати звичку в найдрібніших подробицях, зачіпаючи в тому числі емоції і думки.
У боротьбі з нервової звичкою важливо зрозуміти, в яких випадках вони проявляється. Потрібно з’ясувати, чому вона змушує людину нервувати, і спробувати виправити ставлення до подібних ситуацій.
Крім того, лікарі також часто практикують вироблення протилежних звичок. Разом з пацієнтом вони підбирають більш прийнятне дію, яка пригнічує нервову звичку. Наприклад, стискання м’ячика замість прицмокування суглобами.
Вчені сходяться на думці, що будь-яка нав’язлива звичка сигналізує про таких емоціях людини, як страх, роздратування, нудьга, смуток, хвилювання, напруга. Саме розпізнавання цього сигналу допоможе впоратися з проблемою.