Недолік нічного сну неодмінно призведе до падіння сил м’язів. Також сон в бодібілдингу – кращий засіб для відновлення після важкої тренування. Але всі 8-10 годин сну ви залишаєтеся без підзарядки їжею, що приводить до руйнування м’язового білка. Не завжди є бажання прокидатися вночі і з’їдати порцію білка і вуглеводів. Вранці відчуваєш себе розбитим. Що ж робити? Спортивні лікарі радять перед сном вживати наступні добавки.
КАЗЕЇН
Цей вид протеїну організм засвоює набагато повільніше, ніж інші. На підставі досліджень, порція концентрату казеїну в 30г повністю засвоюється тільки через 7 годин.
Казеїн – найкращий джерело рівномірної підживлення м’язів амінокислотами під час нічного сну. Приймайте 40-50 г казеїну на воді або на молоці за 15-20 хвилин до сну.
ZMA
Ця добавка вклюяает в себе цинк, аспартам магній і вітамін B6. Вона підвищує виробництво організмом тестостерону і фактора росту IGF-1. Високий рівень тестостерону – запорука спокійного і міцного сну. А якщо тестостерону не вистачає, сон не дає відпочинку. IGF-1 покращує вуглеводний обмін і засвоєння амінокислот. Тому вживайте ZMA за півгодини-годину до сну.
Лляна олія
1.Лляна олія містить жирні кислоти, які допомагають у профілактиці раку і захворювань серця. Саме вони допомагають прискорити витрата жирів організмом. Увечері, коли чутливість клітин до інсуліну знижується, інсулін не може доставити цукор в м’язи. Щоб кров не загустевала, цукор переходить в жир. Вночі всі процеси йдуть дуже повільно, отриманий жир не використовується, а направляється в підшкірні відкладення.
2.Лляне масло робить витрата жирів під час нічного сну інтенсивніше і уповільнює засвоєння протеїну. Приймайте 2-3 чайні ложки лляної олії з казеїном перед сном.
Щоб за рівнем мускулатури наблизиться до Містера Олімпія, вкрай необхідно використовувати передові наукові відкриття. Отже, щоб не втрачати свої м’язи, прийміть 1 дозу ZMA за півгодини-годину до сну, а потім прямо перед сном 40-50 г казеїну і 2-3 чайні ложки лляної олії .