Обзор честных программ по гимнастике ThenX.com

Являются ли программы ThenX.com по гимнастике и силовым упражнениям законными? Превратят ли онлайн-тренировки Криса Хериа вас в культуристов?

Это все обоснованные вопросы, и вам повезло. Я провел более полутора лет, занимаясь по онлайн-программам ThenX, чтобы поделиться с вами своим опытом.

Это будет подробный, честный обзор, отражающий мою точку зрения на то, почему я начал заниматься калистеникой, почему выбрал ThenX и каковы результаты тренировок по программе ThenX в течение более чем года.

Во-первых, давайте начнем с того, почему.

Почему я начал заниматься калистеникой с ThenX

Я помню тот день, когда впервые увидел на youtube видео ThenX под названием “10 minutes of hell workout 2016”. Чтобы ввести вас в контекст. В те времена я был толстяком, который хотел изменить свою жизнь с нуля.

После долгих месяцев душевных терзаний единственным логичным выводом было перестать быть толстым и стать стройным. Поэтому я начал действовать и искать в Интернете руководства по тренировкам с отягощениями, которые можно выполнять дома без какого-либо оборудования.

Однажды в результатах поиска появилась случайная ссылка на youtube-канал ThenX. На миниатюре видео были изображены два потных парня, не похожих на обычных бодибилдеров.

Мне стало любопытно. Мне захотелось иметь такое же телосложение без необходимости ходить в спортзал. Я не стал долго раздумывать и сразу же нажал на кнопку воспроизведения.

Мое первое впечатление от просмотра было весьма положительным. Я никогда не видел фитнес-видео с таким высоким качеством производства. В каждом видео было захватывающее вступление, оригинальная музыка и позитивное увлекательное повествование. Движения камеры были плавными, динамичными и снимали одну и ту же сцену с нескольких параллельных ракурсов. Кроме того, видеоролики ThenX были сняты в его собственном тренажерном зале.

Когда дело дошло до упражнений в видео, я был потрясен. Стойки на руках, подъемы на мышцы, перевернутые мертвые тяги, подъемы передних рычагов, наклоны с отягощением. Я захотел освоить их как можно скорее.

Кстати, хотите быстрее выучить подъемы на мысочки?

Посмотрите эти резинки на Amazon ЗДЕСЬ.

Это было весной 2017 года. Тогда на канале X было всего около 250 тысяч подписчиков. Сейчас, на момент написания этого обзора, их число выросло до более чем 3,1 млн подписчиков.

Невероятно, как далеко можно зайти, если последовательно предоставлять ценность своей аудитории и учить других, как стать лучшим собой.

5 причин, почему я приобрел членство на ThenX.com

В любом случае, каждое видео ThenX заканчивается рекламой, которая убеждает вас стать платным участником сайта ThenX.com. За 10 долларов в месяц, которые выставляются ежегодно, вы получите доступ к онлайн-программам и руководствам по технике калистеники ThenX.

Я не решался заплатить более 100 долларов вперед.

Я был дешевым ублюдком, который даже не хотел платить за абонемент в спортзал, просто потому что была бесплатная альтернатива. Уличные парки для тренировок бесплатны, и их полно повсюду. И кто знает, буду ли я по-прежнему заниматься по программам ThenX через год.

К счастью, ThenX предлагает фримиум-доступ к своему онлайн-контенту.

Для каждой из их 8-недельных программ тренировок вы можете бесплатно получить доступ к первой неделе. Что касается их руководств по технике, то первые несколько видео тоже можно посмотреть бесплатно. Кроме того, есть бесплатные ежедневные тренировки, которые генерируются автоматически каждый день.

Для меня это было идеальным предложением.

• Во-первых, я мог тестировать ежедневные тренировки для начинающих столько, сколько хотел.
• Во-вторых, случайным образом генерируемые ежедневные тренировки казались более разнообразными и сложными, чем обычные приложения для 7-минутных тренировок.
• В-третьих, я хотел выработать новую привычку, и не было лучшего способа, чем начать делать что-то каждый день.
• В-четвертых, я обнаружил уличный парк для тренировок, который находится в 10 минутах от моего дома, так что не было никаких оправданий, чтобы не ходить туда каждый день.

Стоит ли попробовать бесплатные ежедневные тренировки ThenX?

Как я уже сказал, бесплатный контент был одной из главных причин, по которой я решил попробовать сайт ThenX.com. Поэтому я начал выполнять ежедневные тренировки ThenX ежедневно.

Прошел месяц, прежде чем я попробовал все возможные упражнения для начинающих, предлагаемые ежедневными тренировками.

Однажды я попробовал сделать ежедневную промежуточную тренировку для ног, чтобы проверить свои способности. Сложность была настолько высока, что я не смог закончить даже второй круг.

После месяца соблюдения диеты и выполнения бесплатных ежедневных тренировок я попала на крючок. Процент жира в моем теле уменьшился, а сила возросла.

В первый день я мог сделать только 5 обычных отжиманий. Через 30 дней я был достаточно силен, чтобы отжиматься с 4 бриллиантами. Так что да, даже бесплатный контент может изменить вашу жизнь и сделать вас сильнее и стройнее.

Мои первые впечатления после покупки членства ThenX

Я был готов пройти 8-недельную программу ThenX для начинающих, поэтому я купил 1-годичное членство с помощью своей кредитной карты.

Став платным членом, вы получите доступ к ранее заблокированным видеоматериалам. Я был удивлен, как много контента было закрыто за платной стеной.

Хотите научиться стойке на руках? Есть. А как насчет подтягиваний? Есть.

Здесь рассматриваются все основные виды гимнастических упражнений. Вы научитесь стойкам на руках, пуловерам, подъемам на мышцы, фронтальным уровням, планке, жиму в стойке на руках, прямому жиму в стойке на руках, прыжкам на перекладине и человеческим флагам.

Для защиты запястий при тренировке планки или стойки на руках.

Посмотрите эти паралеты на Amazon ЗДЕСЬ.

Если вы когда-нибудь хотели научиться тем броским навыкам уличных тренировок, которые вы видели на шоу талантов, вы можете приобрести их с помощью уроков thenX. Как я уже говорил, я был готов приступить к программе по гимнастике для начинающих от ThenX.

Недостатки онлайн-программы ThenX по художественной гимнастике для начинающих

Я еще не знал, что программа ThenX не совсем проста для начинающих.

Во-первых, видеоматериалы не всегда совпадают с реальным содержанием на сайте.

Например, в одном видео, демонстрирующем прогрессию навыков, Крис Хериа говорит в камеру, что он покажет нам тренировку, которая поможет нам в достижении следующей прогрессии. Но в разделе “Руководство по технике” нет обещанного видео с тренировкой. Похоже, что они забыли добавить обещанную тренировку, или они удалили ее, но не обновили содержание видео, чтобы отразить изменения.

Далее, в программе тренировок для начинающих были некоторые непонятные моменты.

В первую неделю они говорят вам делать l-sit в течение 15 секунд. Но на видео показаны приседания на полу. Как, черт возьми, человек, который никогда не занимался художественной гимнастикой, может делать приседания на полу в первую неделю программы для начинающих?

Мне потребовалось 3 месяца целенаправленных тренировок, пока я не смог делать 5 приседаний на полу.

Затем есть график прогрессии с нереальными целями.

Я полагаю, что график был составлен для ветеранов художественной гимнастики, потребителей стероидов или очень молодых людей в период полового созревания, которые обладают сверхчеловеческой скоростью восстановления. В конце 8-недельной программы вы должны быть в состоянии сделать хотя бы 15 подтягиваний.

Я не понимаю, как этого можно достичь, занимаясь по программе для начинающих ThenX. Если бы вы занимались по программе, специально посвященной подтягиваниям, например, grease the groove, тогда да. Но не с тренировками на выносливость в стиле схем ThenX.

Мой личный рекорд после завершения программы ThenX для начинающих – 6 подтягиваний с хорошей формой.

Хотите делать больше подтягиваний?

Посмотрите на эти обмотки для запястий на Amazon ЗДЕСЬ.

Еще одна вещь, которую я нашел бессмысленной, – это рекомендация, что если вы пропустили требования или не смогли закончить тренировку, то вы должны повторить всю неделю.

Логично, если повторение всей недели поможет вам достичь недостигнутого количества повторений. Скажем, с 8 отжиманий до 12 отжиманий. Но это не тот случай.

Чаще всего причиной того, что вы не можете закончить тренировку, является резкий скачок сложности, например, с 0 отжиманий до 10 отжиманий в качестве разминки. Тогда вы либо сдаетесь и занимаетесь чем-то другим, либо повторяете всю неделю несколько раз и вам становится скучно.

Преимущества онлайн-программы по художественной гимнастике для начинающих ThenX

До сих пор я в основном жаловался. Есть ли вообще какие-то плюсы?

Конечно, что мне больше всего понравилось в программе для начинающих, так это разнообразие и интенсивность упражнений. У меня не было времени скучать, настолько интенсивными были тренировки.

А что насчет реальных результатов?

Благодаря правильному питанию я быстро сбросил жир. Я не стал мускулистым, но приобрел некоторую силу.

Программа для начинающих помогла мне пройти путь от 1 подтягивания до 6 подтягиваний.

Согласно таблице прогрессии ThenX, 6 подтягиваний оцениваются как плохие. Моя спина была явно недоразвитой и слабой.

С другой стороны, мои трицепсы от природы большие по умолчанию, поэтому мне удалось достичь целей ThenX в наклонах, отжиманиях, удержании щуки и ассистированных пистолетных приседаниях.

Ниже приведены самые важные уроки, которые дала мне программа для начинающих:

• Я научился придерживаться графика тренировок, несмотря ни на что.
• Я развил в себе чувство активации мышечной связи между разумом и мышцами
• Я стал одержим идеей постоянно поддерживать правильную форму.

Этому вы не научитесь в тренажерном зале у парней, занимающихся бодибилдингом.

Мое первое впечатление от промежуточной программы по художественной гимнастике ThenX

После завершения программы ThenX для начинающих моя уверенность в себе резко возросла. Я сразу же перешел к программе ThenX intermediate calisthenics.

Но когда я начал следовать программе, я снова заметил множество несоответствий и недостатков. Например, 10 подтягиваний в качестве разминки. Неужели? Я пришел к выводу, что не стоит слепо следовать их рекомендациям.

Кроме подтягиваний и отжиманий от стены в стойке на руках, все остальные упражнения были по силам только начинающему выпускнику.

Как и в программе для начинающих, в промежуточных тренировках упор делается на выносливость. Вы будете выполнять большой объем повторений с минимальным отдыхом между сетами. Не ожидайте ничего другого, кроме пота и полного изнеможения. Кроме того, программа стала намного сложнее и интереснее благодаря повышенной сложности и новому набору упражнений.

Хорошо, но станете ли вы ниндзя в калистенике, выполняя промежуточную программу?

Через 8 недель я улучшил свои показатели в подтягивании

После двух программ, которые длились в общей сложности 17 недель, я перегорел от тренировок по калистенике ThenX. Я хотел попробовать что-то новое.

В этот момент я все еще помнил о своей неудаче в достижении 15 подтягиваний, даже после завершения промежуточной программы. Я решил попробовать гимнастику с отягощениями, чтобы быстрее достичь своей цели.

Это было вполне логично: если я стал сильнее, выполняя подтягивания с отягощениями, я должен быть в состоянии сделать больше повторений без отягощений. Поэтому я начал с 5-килограммовой плиты. И ВАУ.

Я снова почувствовал жжение. Я почувствовал, как разрываются сухожилия плеча и бицепса. Я почувствовал, как ношение пояса с гирями во время выполнения движения, которое большинство людей в спортзале не могут сделать с четкой формой, может привлечь к вам непрошеное внимание.

Чем больше веса я добавлял на пояс, тем дольше мне требовалось восстановление между каждой тренировкой и тем меньше повторений я мог сделать в сумме. В то время я все еще занимался массой тела, поэтому мог добавлять по 2,5 кг каждые две недели без травм.

Впервые в жизни я увидел результаты прогрессивной перегрузки на практике. В результате мои латы стали шире, чем обычно.

3 недели занятий с отягощениями оказали большее влияние на мое телосложение, чем 17 недель занятий с чистым весом тела.

Мое первое впечатление от промежуточной программы ThenX по гимнастике с отягощениями

Быстрые результаты убедили меня как можно скорее приступить к промежуточной программе ThenX по гимнастике и гирям.

Программа построена на днях жима и тяги, между которыми есть дни для ног, пресса и плеч. В ней вы научитесь самым важным упражнениям со штангой, таким как жим лежа, приседания и жим штанги лежа.

Мои первые впечатления были не совсем положительными.

Во-первых, было так скучно просто брать гирю и перемещать ее в пространстве. Здесь нет никакой техники, и вы можете легко обмануть форму. В калистенике, если вы не знаете, как активировать связь между мышцами и сознанием, ваш прогресс остановится очень быстро. С тяжестями плохая форма компенсируется окружающими группами мышц. Вам будет казаться, что вы становитесь сильнее, но это лишь иллюзия. Это может сходить вам с рук очень долго, пока вы не получите травму из-за мышечного дисбаланса.

Во-вторых, я чувствовал жжение после поднятия тяжелых весов, но не чувствовал накачки, которую я получал от высокоинтенсивных круговых калистенических тренировок. С меньшей интенсивностью и меньшим акцентом на выносливость улучшается скорость восстановления. Когда вы переусердствуете с калистеникой, вы остаетесь болезненным как минимум неделю, прежде чем ваш организм полностью переработает накопленную лактатную кислоту. Болезненность от тяжестей длится всего день или два.

В-третьих, 30 секунд отдыха между упражнениями недостаточно. Ваши мышцы не успевают восстановиться после тяжелых весов.

Что вас должно беспокоить, так это отсутствие акцента на правильной форме. ThenX не объясняет, почему нужно поднимать тяжести с правильной формой. Вы должны получить информацию из другого источника.

Более того, в программу ThenX включены довольно опасные упражнения с отягощениями, которые могут нанести вам серьезную травму, например, махи гантелей и вертикальные разводки штанги.

Кроме “святой троицы”, остальные упражнения со штангой и гантелями в лучшем случае некачественные.

Я набрал немного мышц, но не был удовлетворен своим телосложением в целом. Возможно, потому что я все еще находился в постоянном режиме 200-400 калорий. В результате я набирал жир быстрее, чем мышцы.

Но благодаря постоянному набору мышечной массы, мои подъемы увеличивались каждые две недели. Наборы и повторения в любом случае разрабатываются с учетом роста мышечной массы.

Вы будете тренироваться на силу в течение одной недели, а затем переключитесь на тренировки на гипертрофию на другой неделе. В остальном, смешивать лифтинг и калистенику было весело.

Это мягкий способ ввести себя в мир тяжестей, пришедший из калистеники. Вы попробуете базовые упражнения и узнаете свои истинные пределы прочности.

Я отказался от ThenX и создал свои собственные тренировочные программы.

Сейчас я предпочитаю не смешивать калистенику и тяжести в одной тренировке. Если бы я это делал, то не смог бы совершенствоваться ни в том, ни в другом. Тяжести истощают мышцы до такой степени, что вы не сможете сделать такое же количество повторений, как в свежем состоянии.

С другой стороны, если бы я начал с подтягиваний, я все равно смог бы потом сделать 10 повторений в мертвых тягах. С чуть большим дискомфортом, но без нарушения формы.

Поэтому сегодня мой тренировочный режим строго разделен на несколько частей, каждая из которых направлена на достижение разных целей.

Во-первых, я начинаю с разминки. Это не подлежит обсуждению. Разминка помогает мне динамически растянуть мои тугие сухожилия, что снижает вероятность травмы. Обычно она занимает 15 минут.

Затем я выполняю тренировку стойки на руках. Это моя самая полезная и веселая часть дня. Я должен тренировать стойку на руках, когда я еще свеж.

После выполнения стойки на руках мое ядро настолько болит, что мне больше не нужно тренировать пресс. Затем я продолжаю заниматься калистеникой, которая требует как силы, так и умения. Это может быть что угодно: подтягивания, пуловеры, передние рычаги или планки.

Если движение зависит только от силы и выносливости без каких-либо требований к навыкам, то я делаю тренировку в стиле пирамиды. В противном случае я выполняю 4 сета из 4-6 упражнений.

Наконец, я завершаю день тренировкой с отягощениями, ориентированной на гипертрофию, которая направлена на определенную часть тела. Например, я чередую день спины и бицепсов, день груди и трицепсов и день плеч.

Ладно, достаточно моего личного опыта. Давайте углубимся в содержание ThenX и сделаем надлежащий подробный обзор.

Обзор видео веб-контента ThenX

Давайте рассмотрим веб-контент ThenX более подробно.

Видеоконтент ThenX разделен на 3 основных раздела. Ежедневные тренировки, программы и руководства по технике.

Остальные функции сайта не важны и не интересны. Вы можете посетить их магазин и купить товары ThenX. Вы можете заглянуть в каталог участников и посмотреть, кто входит в сообщество ThenX. Или вы можете управлять своим счетом в разделе профиля.

Ежедневные тренировки ThenX

Давайте начнем с раздела ежедневных тренировок.

Для меня ежедневные тренировки стали причиной, по которой я остановился на программах ThenX. Каждый день публикуется новая тренировка.

Я думаю, что тренировки создаются вручную, или, по крайней мере, полуручным способом. Потому что время от времени после длинной череды тренировок они ставят день отдыха.

Фокус тренировок чередуется между прессом, всем телом, грудью и трицепсами, ногами, спиной и бицепсами, плечами. Именно в таком порядке.

Существует 3 типа ежедневных тренировок: жиросжигающие, на развитие рельефа и Табата.

Жиросжигающие тренировки

Сжигание жира – это тренировка с большим количеством упражнений (7-8) с высоким количеством повторений, продолжительностью и легкой сложностью. Вы будете выполнять упражнения, которые являются основными в классических кардиотренировках. Прыжки, скалолазание, низкая планка, высокая планка, велосипед.

Так, в день для груди и трицепсов вы будете делать обычные упражнения для трицепсов, например, выпады, а затем дополните их подъемами в гору. Я не знаю, насколько больше калорий вы сожжете, но определенно больше, чем вы ожидаете.

Тренировки на развитие повторений

Далее следуют тренировки на развитие повторений. Это значит, что тренировка направлена на определенные части тела.

В день тренировки спины вы будете делать все прогрессии тяги, которые только можно придумать. Почему? Теоретически, выносливость в повторениях повышается, если вы прорабатываете каждую мышцу спины.

Мне очень нравятся дни наращивания повторений. Это дает мне ощущение, что я в чем-то совершенствуюсь.

Тренировки Табата

Существуют также дни Табата. В тренировках Табата нет сетов и повторений, а есть сеты и продолжительность. Например, в день для спины вы будете делать 25 секунд подтягиваний, затем 25 секунд подтягиваний с отрицательными прыжками.

Я не понимаю, зачем нужны тренировки, основанные на продолжительности. В чем смысл? Очень трудно поддерживать постоянное усилие все время. Большинство людей будут халтурить и делать большие паузы между повторениями.

Кроме того, тренировки очень похожи на жиросжигающие дни, с небольшими изменениями. Здесь больше внимания уделяется взрывным упражнениям, таким как бурпи и велосипед.

Я думаю, что Tabatha – это просто ребрендинг классических жиросжигающих тренировок в стиле круговой тренировки.

Каждая тренировка начинается с разминки и заканчивается 4 раундами жиросжигающих упражнений. Я считаю, что 4 раунда – это много.

Как новичок, вы будете тратить по полтора часа каждый день. По крайней мере, я так делал. Поэтому утверждение ThenXs, что тренировки могут занимать у вас 45-60 минут, неверно.

Технически, если вы пропускаете разминку, тренируетесь как робот, никогда не превышаете время отдыха и постоянно прилагаете максимальные усилия, то возможно. Я не смог закончить тренировку менее чем за 60 минут. 30 секунд отдыха – это как раз достаточно, чтобы перевести дух. Однажды на улице было так жарко, что меня чуть не вырвало после жиросжигающей тренировки.

Не нагружайте себя слишком сильно и всегда следите за своим здоровьем.

Если вы совсем новичок, ежедневные тренировки помогут вам выработать привычку, набраться сил и научиться правильной форме.

По моему опыту, к концу третьего месяца вы привыкнете к интенсивности и сложности ежедневных тренировок, и вам придется изменить режим занятий. Это был правильный момент для начала программы ThenX Calisthenics для начинающих.

Обзор онлайн-программ тренировок ThenX

Теперь давайте поговорим о программах тренировок. ThenX предлагает 3 уровня сложности: начинающий, средний и продвинутый.

На уровне новичка у вас есть вводная программа и программа для начинающих.

Вводная программа ThenX

Вводная программа – это место, где вы можете найти учебники по всем основным упражнениям калистеники. Здесь есть пошаговые руководства по подтягиваниям, отжиманиям, наклонам, приседаниям с пистолетом и удержаниям в приседе.

Каждое движение имеет свое вступление, в котором объясняются плюсы и минусы и показывается правильная форма с полным диапазоном движения. После просмотра вступления вы можете приступить к выполнению самого простого упражнения. В случае с подтягиваниями вы начнете с австралийских подтягиваний.

В каждом видео четко объясняются схемы движений. Что вы должны делать, а что нет. Правильная форма и неправильная форма. Инструкции в основном понятны, и, например, я смог уловить механику отведения лопаток, хотя мне потребовалось время, чтобы понять, как активировать лопатки. Просматривая видео снова и снова,

Затем, после того как вы освоите форму, вы будете наращивать силу для следующей прогрессии, выполняя тренировки на развитие повторений. Каждое движение разбито на несколько шагов прогрессии. И даже эти шаги могут быть разбиты на десятки вариаций. В случае с австралийскими подтягиваниями другой вариацией являются австралийские подтягивания. Наличие различных вариаций важно для активации всех мышц, задействованных в движении, под всеми возможными углами.

В каждой второй вариации есть основная тренировка, которая проверит ваши возможности. Тренировки выполняются по принципу обратной пирамиды. Вы начинаете с самых трудных прогрессий и с каждым сетом снижаете уровень сложности.

Мне это показалось сложным и увлекательным. Вы сразу же применяете полученные знания. Помню, я почти месяц выполнял мастер-тренировку по подтягиваниям, делая прыжковые негативные подтягивания, прыжковые подтягивания, австралийские подтягивания, австралийские подтягивания, австралийские подбородки во всех вариантах хвата. Мне было стыдно, что я не могу подтянуться и мне приходится запрыгивать на перекладину, но всем было плевать, а негативы помогли достичь моего первого подтягивания.

Теперь давайте поговорим об отрицательных сторонах вводной программы.

Одна вещь, которая меня сильно расстраивала, – это нечеткие инструкции по повторениям и требованиям к продолжительности.

Что значит выполнять австралийские подтягивания на ширине плеч, на ширине плеч, на ширине плеч и удерживать 4 раза? Должен ли я делать это последовательно или мне следует выполнить 4 повторения для каждого хвата, а затем продолжить с другими вариациями?

И как долго я должен держать себя? Должен ли я использовать все три варианта хвата для удержания?

Это меня так разозлило. Я думал, что если буду следовать инструкциям слово в слово, то в мгновение ока стану таким же калистеническим зверем, как Крис Хериа. Я боялся сделать все неправильно. Вдруг неправильное следование инструкциям помешает моему прогрессу?

Как новичку, вам нужно четкое пошаговое руководство, которому вы можете слепо следовать. Вы не хотите гадать. У вас еще нет опыта, чтобы судить, что для вас лучше, а что не оптимально.

Я был не одинок. Было много других людей, которые были в той же лодке. Почти в каждом обучающем видео есть раздел комментариев, который наводнен вопросами о том, как интерпретировать запутанные инструкции, но ThenX никогда не утруждал себя ответами или включением ответов в раздел Faqs.

Как только вы становитесь платным клиентом, вы становитесь невидимым. Никакой поддержки клиентов не существует.

Кроме того, содержание программы “Введение” легально, и изучение моего первого подтягивания убедило меня купить подписку.

Программа для начинающих ThenX

Теперь давайте поговорим о программе для начинающих.

Это восьминедельная программа. Каждая неделя постепенно усложняется по сравнению с предыдущей. Каждый второй уикенд со сложной тренировкой, которая проверит ваш прогресс.

Аналогично ежедневным тренировкам, каждый тренировочный день имеет свою цель. В один день вы сосредоточитесь на сжигании жира, в другой – на всем теле.

Помимо привычных ежедневных тренировок, есть два новых – дни увеличения количества повторений и дни испытаний. Главное отличие ежедневных тренировок от программы для начинающих – удвоенная сложность в плане сетов и повторений. Для компенсации повышенной интенсивности предусмотрены два дня отдыха в неделю.

Программа для начинающих имеет более короткую разминку, но также имеет более одного раунда, в каждом из которых не менее 6 упражнений. И вы повторяете каждый раунд три раза.

Если учесть общий объем, соблюдая 30 секунд отдыха и 30 секунд сета, вам будет трудно закончить тренировку менее чем за час. На самом деле, каждая тренировка заняла у меня почти два часа.

Я не думаю, что необходимо так много тренироваться, чтобы достичь своих целей по силе и гипертрофии. После тренировки я всегда был смертельно уставшим и думал, не является ли перетренированность реальной вещью. На пятой неделе я почти хотел сдаться, но я заставил себя преодолеть боль.

Если бы я мог начать свой путь в калистенике заново, я бы выбрал другой стиль тренировок. Тот, что с меньшим объемом и более приспособленный к моим целям. В любом случае, если ваша цель – стать выносливым зверем, то этот тип тренировок идеален.

Давайте рассмотрим преимущества каждого типа тренировок в программе для начинающих.

Тренировка всего тела

В этой тренировке смешиваются упражнения, которые вы изучали в программе для начинающих, с несколькими упражнениями кросс-фита, такими как бурпи и “плечи к плечам”.

Уникальность тренировок для всего тела заключается в том, что в них особое внимание уделяется кардиоупражнениям в перерывах между статическими и силовыми упражнениями. У ваших мышц будет возможность отдохнуть, и таким образом вы сожжете больше калорий.

В любом случае, есть некоторые упражнения, которые не к месту. Я имею в виду, что для новичка, который только что закончил вводную программу ThenX, маловероятно, что вы сможете сделать 10 повторений отжиманий с бриллиантами в качестве разминки в первый день программы для новичков.

Было бы логичнее, если бы они сказали вам, что вам нужно столько времени, сколько вам нужно, чтобы закончить эти 10 повторений, но таких инструкций не было. Я смог сделать едва ли одно повторение.

День увеличения количества повторений

Эта тренировка заставит вас прикладывать максимальные усилия в каждом сете.

Что это значит? Я тоже был в замешательстве. Но моя теория такова: вы должны делать столько повторений, сколько можете, за один подход, до тех пор, пока у вас не возникнут перерывы. Никаких пауз между повторениями.

Тренировки в основном направлены на развитие силы подтягиваний и наклонов, так как это самые сложные упражнения, с которыми сталкивается новичок.

Жиросжигающие дни:

Тренировки для сжигания жира довольно бесполезны. То есть, я прекрасно понимаю смысл кардио. Но как новичок, я хочу нарастить мышцы и стать сильнее, а не проехать на велосипеде 6 раз за час.

Я понимаю. Вы не можете тренировать силовые движения каждый день, и время от времени делать полноценную кардиотренировку – это удобный способ заполнить пустые дни в программе.

Просто мне это совсем не понравилось, и мне приходилось каждое утро заставлять себя.

Минусы программы тренировок для начинающих ThenX

Иногда в программе тренировок возникает ошибка. Я не знаю, была ли ошибка допущена намеренно, но я не могу придумать причину, почему некоторые упражнения включены в эту конкретную тренировку.

Возьмем, к примеру, тренировку спины и бицепсов на второй неделе. Они включили подъемы коленей в качестве последнего упражнения в тренировку для спины и бицепсов. В чем смысл?

Далее. Тренировки становятся все сложнее и сложнее, что достигается разными способами.

Во-первых, количество упражнений постоянно увеличивается с каждой неделей. Будьте готовы выполнять 8 упражнений в одном раунде, при том, что раундов будет два!

Во-вторых, количество повторений достигает максимума в дни максимальных нагрузок и может составлять 12-20 повторений.

В-третьих, продолжительность удержания поз также увеличивается.

• В-четвертых, в середине программы вводятся более сложные упражнения, которые немного скрашивают занятия. Для меня освежающими и сложными оказались наклоны с прямой перекладиной и наклоны в l-sit.
• Есть упражнения, которые практически невозможно правильно выполнить новичку, и для их выполнения потребуются недели целенаправленных тренировок. Например, 8 раз подтягивания на носках к перекладине в качестве разминки в день ног на пятой неделе. То же самое относится к стойке на руках у стены в течение 30 секунд в качестве разминки в день для всего тела.
• Далее. Одно из самых больших разочарований – неправильно подобранный видеоконтент.
• В программе для начинающих они говорят вам делать 15-секундные приседания. Но когда вы смотрите видео, Крис Хериа выполняет приседания на полу. Вариации на полу в 100 раз сложнее, чем приседания на брусьях.

Как новичок, вы запутались и просто не можете продолжать программу, пока не выучите приседания на полу. Ведь в инструкциях четко сказано, что при возникновении трудностей нужно повторить целую неделю.

Должны ли вы следовать видеоинструкциям или полагаться на свой здравый смысл? Я имею в виду, что я заплатил деньги за программу тренировок, поэтому я ожидаю четких и реалистичных инструкций. Это как если бы ваши учителя математики сказали вам решить производное уравнение сразу после того, как вы узнали, как сложить два числа.

В любом случае, я не могу отрицать, что программа для начинающих принесет вам результаты. Я многое узнал о себе, закончив ее. Например, что я сильнее в жимовых движениях благодаря большим от природы трицепсам.

В то же время, я очень медленно продвигаюсь в тяговых движениях из-за коротких сухожилий, на заживление которых требуется не менее двух недель. Если бы я снова проходил программу для начинающих, я бы многое сделал по-другому.

Программа промежуточной гимнастики ThenX

Как и программа для начинающих, программа Intermediate длится 8 недель.

Я приступил к программе Intermediate через две недели после окончания программы для начинающих. Двухнедельная пауза была необходима, чтобы прийти в себя и дать организму немного остыть.

Я знал, что в промежуточной программе будут упражнения, которые невероятно трудны для новичка и потребуют специальной подготовки для их правильного выполнения. И опять же на ThenX не будет учебника, который помог бы мне выучить эти движения. Поэтому я сказал себе, что не буду тратить время на специальную подготовку и просто сделаю это. Если упражнение будет слишком трудным, я его пропущу”.

Структура промежуточной программы ThenX очень похожа на программу для начинающих. В промежуточной программе есть специальный день для плеч. Это связано с тем, что в день финального испытания вам нужно будет выполнить 15 повторений отжиманий от стены в стойке на руках. Плечевой день должен помочь вам набрать необходимую силу. Мне это не удалось, но я наслаждался днем плеч, выполняя новые забавные упражнения, такие как ходьба на щуку и отжимания от стены в стойке на руках.

Первая неделя начинается плавно, но затем сложность быстро возрастает. В последний день первой недели вы выполните 2 раунда из 17 упражнений по 5 раз каждое. Всего 170 упражнений. Это безумие. Нет никакой логической причины делать так много кардио. Если только вы действительно не хотите повысить свою выносливость и сжечь жир. Мне было трудно закончить тренировку в разумное время, и я всегда опаздывал на работу.

На 7-й неделе вы наконец-то попробуете хедбенг, действительно веселое упражнение.

В целом, мне очень понравилось заниматься по промежуточной программе. Единственная оговорка заключается в том, что она занимает слишком много времени, и я не заметил никаких изменений в своем телосложении. Но она помогла мне достичь 12 подтягиваний, что на 7 больше, чем мой максимум в конце программы для начинающих ThenX. Так что настоящая ценность программы Intermediate заключается в том, чтобы расширить границы вашей выносливости.

К счастью, после двух лет греха

Тренировочные дни построены аналогично программам по калистенике. Есть дни тренировок на ядро, спину и бицепс, ноги, плечи, грудь и трицепс, все тело, тяга-отжимание, пресс.

В первую неделю вы будете выполнять до двух-трех упражнений с весом каждый день. Это минимум, чтобы освоить форму упражнений.

Сочетание упражнений с отягощениями и калистенических упражнений совершенно произвольно. Иногда вы выполняете только упражнения с гирями в первом круге, а затем только упражнения с весом тела во втором круге. Иногда вы делаете все наоборот. Иногда смешиваются и тяжести, и гимнастика.

Не знаю, была ли эта хаотичность умышленной, чтобы запутать мышцы, но меня она точно запутала. В тренажерном зале мне приходилось бегать туда-сюда из зоны тяжестей в зону кроссфита, как сумасшедшему. И довольно часто случалось так, что место у штанги в это время занимал кто-то другой. Поэтому я не укладывался в рекомендованное время отдыха в 30 секунд и должен был ждать 10-15 минут, прежде чем снова получить доступ к штанге.

Что касается отдыха, то 30 секунд отдыха – это, возможно, хорошо для тренировок на выносливость, но в случае тренировок с отягощениями этого недостаточно. Вы вынуждены снижать вес для выполнения повторений и строгого периода отдыха. Если вы будете отдыхать дольше, от 1 до 2 минут, ваши мышцы восстановятся достаточно, чтобы поднимать больше весов. Больше весов – больше прироста. А прирост – это основная причина, по которой каждый начинает заниматься лифтингом, верно?

Если вы занимаетесь массой тела во время программы ThenX Intermediate Calisthenics and Weights, вы заметите некоторые приросты у новичков. Так что не волнуйтесь, эта программа все равно лучше, чем случайные тренировки, найденные в журналах по бодибилдингу.

Еще одна вещь, которая меня расстроила, – это нечеткие инструкции. Команда ThenX покажет вам базовую форму в видео, но правильная осанка – это только одна половина медали.

Каждое упражнение с отягощением заслуживает поясняющего видео о том, как активировать нужные группы мышц. Если вы не знаете науку и биомеханику, стоящую за каждым упражнением, у вас будет тенденция нагружать столько веса, сколько вы можете сделать, и обманывать свой путь через ПЗУ, не намеренно, конечно.

Возьмем, к примеру, махи с груди. Они не говорят вам втягивать лопатки и активировать только грудные с закрытыми плечами. Они не говорят вам никогда не выходить локтями за пределы спины. Игнорирование биомеханики вызовет мышечный дисбаланс и приведет к возможной травме.

Еще одна запутанная инструкция – выбирать вес, который позволит вам сделать заранее определенное количество повторений. Как новичок, вы не знаете своего максимального количества повторений. Потребуется много тренировок, прежде чем вы поймете предел своих сил. Довольно часто я выбирал слишком большой вес и в итоге делал только 5-6 повторений вместо 10. Это проблема с весами, которые нельзя нагружать с небольшим шагом. Если прибавка составляет 5 кг, а вы можете делать 10х10 кг, то добавление 5 кг сверху означает увеличение интенсивности на 50%. Ваше тело не способно так быстро адаптироваться к увеличению веса.

Руководства по технике ThenX

Последняя часть обзора будет посвящена руководствам по технике.

На мой взгляд, раздел руководств по технике – это настоящий источник ценности для начинающих калистеников. Это была одна из основных причин, по которой я подписался на ThenX.com, потому что я хотел научиться всем тем модным движениям, которые вы видите на youtube.

Хотя у 8-недельных программ есть конкретная цель, например, помочь вам набрать общую силу и выносливость, они заканчиваются ровно через 8 недель. Но если говорить о технике, то на ее освоение уйдет целая вечность. И в ThenX были все руководства по технике, которые я искал.

Руководства удобно разделены на 3 уровня сложности. На начальном уровне вы освоите подтягивания и стойку на руках. На среднем уровне вы освоите жим прямыми руками до стойки на руках, мышечный подъем и жим в стойке на руках. На продвинутом уровне вы освоите передний рычаг, полный планш, прыжок на перекладине и человеческий флаг.

За два года моего фитнес-путешествия мне удалось освоить только подтягивания.

Руководство по технике подтягиваний

Да, подтягивания обогнали меня так надолго. Это следствие того, что я предпочел регулярные тренировки отработке технических навыков. Я представляю, что если бы вы сосредоточились на одном конкретном навыке за раз и каждый день следовали методу смазывания канавок, вы бы достигли его за несколько недель или месяцев, а не лет.

Но моя главная цель не в том, чтобы как можно быстрее научиться мастерству, а в том, чтобы достичь своего естественного потенциала телосложения до того, как я состарюсь. Я все равно не могу ускорить процесс адаптации моих сухожилий, поэтому я терпелив в освоении новых навыков.

Мой опыт со многими травмами научил меня, что нельзя торопить процесс и иногда лучше разгрузиться и взять паузу на неделю или две (что не относится к тренировкам на лавине).

Итак, я начал с руководства по технике пуловера два года назад, но освоил правильную технику только полгода назад. Почему? Не из-за плохой техники, а потому, что мое ядро не было достаточно сильным, чтобы поднять задницу над перекладиной для подтягиваний.

Конечно, я мог выполнять подтягивания на ногах на перекладине уже через 6 месяцев, но скачок в сложности от подтягиваний на ногах на перекладине к перевернутому мертвому подъему был огромным для новичка.

И только после того, как я посвятил себя тренировкам на брусьях, вместо того, чтобы каждую неделю подтягиваться на перекладине.

Самая сложная часть – это подъем ног вверх, поэтому я снизил сложность, тренируясь на брусьях. Я прыгал с земли в положение мертвой тяги и сразу же практиковал перевернутые мертвые тяги. Через некоторое время мое ядро окрепло. Когда я достиг 3×3 повторений, я понял, что могу сделать одно повторение на перекладине для подтягиваний.

Видите, иногда прогрессии ThenX недостаточно подробны, и вам приходится самостоятельно разбирать движения, чтобы бороться с плато.

Руководство по технике стойки на руках ThenX

Следующим навыком, который я пытался освоить, была стойка на руках, которую преподавал Крис Хериа.

Оглядываясь назад, я жалею, что не научился стойке на руках у Габо Сатурно. Руководство ThenX научит вас выполнять стойку на руках неправильным способом.

Да, в нем рассматриваются основы, такие как упражнение “живот к стене”, советы по балансировке на пальцах, методы отталкивания и выхода из стойки, но этого недостаточно.

Я потратил около года, следуя этому руководству, и единственное, чего я достиг, это стойка на руках спиной к стене в течение 60 секунд с выгнутой спиной.

Чего не хватает, так это акцента на полом положении тела и важности тренировки подвижности и гибкости. Это важнейшие составляющие, которые сделают свободную стойку на руках легкой.

По сей день я не могу сделать свободную стойку на руках по собственному желанию. Но после того, как я начал следовать урокам Габо Сатурно, я прошел путь от случайных взлетов и падений, до 5 секунд свободной стойки на руках, то тут, то там, в контролируемой манере.

Габо Сатурно – практикующий йог, и в отличие от других гуру калистеники, которые полностью полагаются на силу, он поведет вас в мир гибкости и подвижности, что позволит вам перейти на следующий уровень.

Так, после регулярного выполнения упражнений на гибкость я смог с гораздо большей легкостью отталкиваться ногами и осознавать, что мои ноги находятся в воздухе. Сейчас я сосредоточен на том, чтобы избавиться от дугообразной осанки, которой я научился благодаря руководству по технике ThenX.

Что ж, я не могу исправить свое прошлое, но вы можете избежать моих ошибок, обучаясь нужным вам навыкам только у того, кто является лучшим в этой области. Крис Хериас силен во взрывных движениях и калистенике с отягощениями, поэтому вы можете смело учиться у него подтягиваниям на 360 или прыжкам на перекладине, а вот стойке на руках – у кого-то другого.

Руководство по технике выполнения подтягиваний ThenX

Последним руководством по технике ThenX, которое я когда-либо пробовал, было руководство по обучению подтягиваниям.

Я начал заниматься подтягиваниями год назад, но до сих пор не смог выполнить подтягивания без поддержки, следуя этому руководству. Причина в том, что моим плечевым сухожилиям требуется вечность, чтобы набрать необходимую силу.

В конце концов, я достиг своего первого подтягивания через 3-4 месяца упорных тренировок, так что для достижения мышечного подъема может потребоваться в 10 раз больше времени. Мне нужно было больше силы, но руководство ThenX сосредоточено только на технике. В нем нет ни тренировок, ни прогрессии силы, ничего. ThenX научит вас только мастерству, разбив полный диапазон движения на более мелкие части.

Да, техника сложна, но вы научитесь ей быстро, как только у вас появится необходимая сила. А мне не хватало силы.

Должен ли я вечно делать взрывные подтягивания, подтягивания в приседе, высокие подтягивания или мышечные негативы?

После месяца попыток я не увидел никакого прогресса. Поэтому я перешел на тренировки с использованием резинки, что позволило мне пропустить силовой барьер и сразу же освоить навык.

Кстати, хотите быстрее освоить мышечные подъемы?

Посмотрите эти резинки на Amazon ЗДЕСЬ.

Теперь я с удовольствием выполняю вспомогательные подъемы на мысочки и чувствую, что мои плечевые сухожилия адаптируются с каждой неделей. Я тренирую подтягивания раз в две недели, и каждая тренировка увеличивает мой максимальный объем на 10 – 15%. Я вижу прогресс, что очень важно.

Резюме обзора ThenX

Как новичок, вы не хотите полагаться только на одну программу от одного гуру, но постарайтесь быть непредвзятым и попробовать различные учения от других гуру. Записывайте, что работает, а что нет, и как только вы определите метод, который поможет вам прогрессировать быстрее, тогда действуйте.

Проблема с руководствами ThenX заключается в том, что они учат вас калистенике так же, как учился сам Крис, что не подходит для всех. Не у всех есть такие же мышечные вставки, как у Криса, такое же восстановление сухожилий и гибкость.

Кстати, хотите быстрее выучить подъемы на мысочки?

Посмотрите эти резинки на Amazon ЗДЕСЬ.

ДалееX Вопросы и ответы для начинающих без ответов

Теперь я хотел бы уделить время и ответить на важные вопросы из раздела комментариев ThenX, которые беспокоили меня и которые мне пришлось решать самостоятельно из-за отсутствия поддержки клиентов.

Можете ли вы добавить больше дней для ног? Я делаю большую часть верхней части тела 3/4 раза в неделю, а ноги только один раз.

Да, можно, упражнения с отягощениями отлично подходят для потери жира, но если вы хотите набрать мышцы, вам лучше заменить дни для ног на приседания со штангой. Тем не менее, одного дня для ног в неделю вполне достаточно, чтобы избежать синдрома “куриных ножек”.

Да, если вам нравятся бесплатные пробные тренировки, вы получите гораздо больше пользы от премиум-члена, который будет держать вас в напряжении годами.

Попробуйте выполнять ежедневные промежуточные тренировки. Если это слишком легко, все равно попробуйте промежуточную программу. Сама по себе эта программа по объему в два раза сложнее ежедневных тренировок. Если вы хотите начать продвинутую программу, убедитесь, что вы можете выполнять продвинутые движения с правильной формой.

Разминочные сеты кажутся абсолютно случайными. Как это плечи на перекладине для подтягиваний являются разминкой для дня ног?

Да, это общий недостаток ThenX.com. Разминки в большинстве случаев не имеют смысла. Они должны быть посвящены высокоинтенсивным интервальным упражнениям, которые помогут вам увеличить частоту сердечных сокращений.

• Я просто не понимаю ту часть, когда они говорят “максимум”, это бессмысленно.

Это значит сделать столько, сколько вы можете за одну попытку, не нарушая формы.

Я не вижу никакого ответа на вопросы, которые задают люди, и никаких последующих сообщений от их членов, почему?

Потому что нет поддержки клиентов ThenX.

• Ребята, я единственный, кто считает это преувеличенным? Извините, но это должно быть для новичков, людей, которые еще никогда не занимались серьезно, разминка – это 10 раз подтягивания… 2 раза по 20.

Да, разминка, похоже, создана обезьянами.

• Выполняйте тренировки по вводной программе для незнакомых вам движений во время ежедневных тренировок, пока не выучите движение.

Не нравятся программы. Они не масштабируются нормально, большой скачок от начинающего к среднему уровню. Промежуточный уровень сложнее, чем ежедневные промежуточные тренировки, ИМХО. Также большой скачок от промежуточного C&W к продвинутому C&W. Я буду заниматься ежедневно, пока это не исправят.

• Это не будет исправлено. Упражнения с отягощениями похожи на это. Чем сложнее движение, тем больше скачок в сложности. Планш в миллион раз сложнее, чем подтягивания.

Что чередовать для жиросжигающего дня, если я не толстый? Как мне продвигаться от начального уровня к следующим уровням? Я эктоморф, моя цель тренировок – набор мышечной массы, а также внешний вид. С нетерпением жду ответа.

• Если вы хотите нарастить мышцы, ешьте с избытком калорий и тренируйтесь с отягощениями, а не с калистеникой.

Учитывая, что подтягивания выполняются широким/плечевым/близким хватом, можно ли сначала делать широким, затем 30 секунд перерыв, затем плечевым, 30 секунд и так далее? Только потому, что мне кажется, что я выкладываюсь на полную в широком, а потом не остается ничего, чтобы поднажать на остальные хваты.

Рассматривайте каждый хват как отдельное упражнение. Сделайте широкий хват, затем отдохните 30 секунд, затем сделайте ближний и так далее. Если вы не можете выполнить количество повторений, значит, у вас нет необходимой силы и выносливости, поэтому просто отдыхайте по мере необходимости, пока не достигнете своего количества повторений.

• Промежуточные вопросы и ответы без ответов

Привет. У меня есть сомнения. Сложная тренировка состоит из 3 раундов каждого упражнения. Обычно я не выдерживаю одинаковое количество повторений во всех 3 раундах, поэтому как мне интерпретировать контрольную таблицу? Например, раунд 1 – 15 повторений, раунд 2 – 10 повторений, раунд 3 – 8 повторений.

• Хороший вопрос. Я считаю, что нужно прилагать максимальные усилия в первом раунде, отдыхая при этом 2-5 минут, чтобы восстановиться достаточно для достижения истинного максимума в следующем раунде.

У меня есть вопрос, над которым я размышлял в течение последней недели. Все эти тренировки, кажется, используют огромные диапазоны повторений, которые предназначены для того, чтобы довести мышцы до полного отказа. То есть я делаю взрывные отжимания, затем максимальные обычные отжимания на 15 повторений, затем снова отжимания на коленях на 15 повторений, я делаю максимальные наклоны. Значит ли это, что эти тренировки в основном направлены на выносливость и кондицию? Ведь сам Крис говорил, что сила развивается в диапазоне 7-12, тогда зачем мне делать эти сумасшедшие максимальные отжимания на довольно базовых движениях 5 дней в неделю? Конечно, это сложно, но делать максимальные отжимания 3 раза после максимальных отжиманий, отжиманий на коленях и отжиманий от скамьи 4 раза – это сложно, даже если вы можете сделать 100 отжиманий, у вас очень сильная грудь и отличные трицепсы. Это вопрос выносливости, а не силы. Следует ли дополнять программу тренировками с низким количеством повторений? Каково ваше мнение о том, как строятся эти тренировки?

• Тренировки в стиле пирамиды лучше всего подходят для набора силы и выносливости, необходимых для перехода к следующей прогрессии.

Привет, ребята, я хотел бы, чтобы кто-нибудь высказал свое мнение, я ввожу передний уровень, в настоящее время я тренирую передний рычаг с прогрессиями (только в понедельник), но я не знаю, будет ли это наиболее эффективным способом, исходя из этого, как и когда вы могли бы включить прогрессии в промежуточную рутину? День груди и трицепсов? Спина и бицепсы? Абс? Спасибо и пожелания.

Это полностью зависит от вашей скорости восстановления. При выполнении передних рычагов вам нужно, чтобы спина и плечи хотя бы частично восстановились, чтобы добиться какого-либо прогресса. Я сейчас тренируюсь для передних рычагов, и мне нужно отдыхать как минимум неделю после обычной тренировки спины, чтобы попробовать тренировать передние рычаги. Но это только у меня. К счастью, прогрессия передних рычагов во многом зависит от силы плеч, которая необходима для инициации отведения лопаток. Так что если у вас уставшие плечи, вы не сможете выжать ни одного повторения. Если вы сейчас делаете промежуточный вариант, просто делайте его в первый тренировочный день после дней отдыха. Даже если ваш первый день будет днем отдыха, вы пожертвуете некоторыми повторениями подтягиваний для переднего рычага.

• Я закончил 8 различных недель, но я не думаю, что готов подняться на один уровень, я думаю, что начну все заново и немного подкорректирую упражнения, чтобы сделать их сложнее.

Да, ThenX говорит, что вы должны повторить неделю, если вы не смогли закончить все требования в программе. С моей точки зрения, это бессмыслица. Если ваша цель – иметь такую же выносливость, как у Криса Герии, то, вероятно, вам следует повторять тренировки, пока ваше тело не привыкнет к такому высокому объему повторений. В противном случае, просто двигайтесь дальше и занимайтесь другими вещами, например, составлением руководств по технике.

• Эй, я на 4-й неделе программы для начинающих и должен сказать, что тренировки становятся слишком легкими, как вы думаете, ничего страшного, если я перейду на промежуточную программу? Я выполняю все упражнения с очень небольшим отдыхом между ними без проблем и иногда делаю дополнительные сеты. Кто что думает?

В конце каждой второй недели есть сложный день с контрольной таблицей.

• Почему пресс тренируется один раз в неделю? Разве нельзя тренировать их чаще?

Нет смысла тренировать пресс каждый день. Как промежуточный вариант, вы все равно не увидите пресс, если не будете следить за своим питанием. Сначала сядьте на диету, чтобы снизить уровень жира в организме ниже 14%. Затем придерживайтесь постоянного дефицита калорий и усиленно тренируйтесь, стараясь всегда активизировать ядро.

• Таким образом, вам не придется посвящать свое время тренировке мышц пресса. После достижения уровня жира ниже 13% вы, наконец, увидите свои формы пресса, если будете достаточно сильно напрягать их при хорошем освещении. Только в этом случае, если вы хотите, чтобы они были более объемными, то специально тренируйте пресс. Моих ежедневных тренировок в стойке на руках достаточно, чтобы поддерживать пресс на должном уровне.

Заключительные заметки

• Я надеюсь, что этот обзор помог вам принять решение о покупке членства или нет. Я не жалею, что приобрела членство и провела почти год с программами ThenX.

Если вы хотите, чтобы я писал больше фитнес-обзоров, то вы можете поддержать меня, отправив пожертвование. Онлайн-программы тренировок не бесплатны, и членство в спортзале и тренажеры тоже не бесплатны.