Бананово-горіхові пластівці “Доброго ранку
Бананово-горіхові пластівці “Доброго ранку
Ця гаряча каша – смачний варіант вівсяної каші з додаванням білка та клітковини, що допоможе вам насититися та зберегти відчуття ситості. Це чудовий початок для доброго ранку! Іноді я дуже швидко нагріваю воду і молоко і даю кіноа замочитись, поки я в душі, таким чином вона може приготуватись, поки я готуюсь, і потребує лише пару хвилин, коли все інше буде додано. За бажанням можна посипати мюслі. Банан можна замінити шматочками яблука та/або соусом.
Опубліковано 18 жовтня 2006 року
Додати фото 15
Загальний час:
Перейти до інформації про поживні речовини
Інгредієнти
- ¼ склянки води
- ¼ склянки знежиреного молока
- 1 столова ложка кіноа
- ½ невеликого банана, нарізаного скибочками
- 1 ½ столові ложки вівсяних пластівців
- 1 столова ложка вівсяних висівок
- 1 щіпка солі
- 1 щіпка меленої кориці
- 1 столова ложка подрібнених волоських горіхів
- 1 чайна ложка коричневого цукру
- ¼ чайної ложки ванільного екстракту
Приготування
- Змішати воду, молоко та кіноа в каструлі; довести до повільного кипіння. Зменшити вогонь до мінімуму і варити 5 хвилин, або поки кіноа не почне розм’якшуватися. Додати банан, вівсяні пластівці, вівсяні висівки, сіль та корицю. Варити, часто помішуючи, на повільному вогні від 2 до 5 хвилин або поки суміш не загусне. Зняти з вогню і додати волоські горіхи, коричневий цукор і ваніль.
Поживна цінність (на одну порцію)
| 220 | Калорії |
| 7g | Жир |
| 37g | Вуглеводи |
| 7g | Білки |
Показати повну етикетку поживних речовин Приховати повну етикетку поживних речовин
| Факти про поживність | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 1 | |
| Калорії 220 | |
| % Добова норма * * Добова норма * * Добова норма * * Добова норма * * Добова норма | |
| Загальний жир 7 г | 8% |
| Насичені жири 1г | 4% |
| Холестерин 1 мг | 0% |
| Натрій 31 мг | 1% |
| Всього вуглеводів 37г | 13% |
| Харчові волокна 5г | 17% |
| Всього цукрів 14г | |
| Білок 7г | |
| Вітамін С 5 мг | 23% |
| Кальцій 115мг | 9% |
| Залізо 2мг | 9% |
| Калій 443 мг | 9% |
* Добова норма у відсотках заснована на дієті з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою залежно від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com