Літні тостади з лосося
Ці тостади – справжня знахідка! Наповніть їх чорною квасолею, авокадо, помідорами, редискою та зеленою цибулею. На завершення полийте сметаною. Змішуйте рецепт та додавайте кукурудзу, яловичину, курку або будь-яку іншу вашу улюблену страву!
Опубліковано 23 червня 2020 р.
Додати фото 1
Загальний час:
4 тостада
Перейти до фактів про харчування
Інгредієнти
- спрей для приготування ріпакової олії
- 1 (6 унцій) філе лосося
- 4 (6 дюймів) кукурудзяні коржі
- ½ чайної ложки сушеної кінзи
- ¼ чайної ложки часникової солі або за смаком
- чорний мелений перець за смаком
- 1 (15 унцій) банка чорної квасолі, відціджена
- 1 чайна ложка гострого соусу
- ½ чайної ложки порошку чилі
- ½ чайної ложки меленого кмину
- 1 авокадо, нарізаний скибочками
- 1 склянка помідорів черрі, розрізаних на чверті
- ½ склянки нарізаної зеленої цибулі
- ½ склянки нарізаної редиски
- ¼ склянки готової сальси
- ¼ склянки нежирної сметани
Приготування
- Розігріти духовку до 350 градусів F (175 градусів C). Покрийте форму для випікання кулінарним спреєм.
Харчова цінність (на порцію)
| 346 | Калорії |
| 14g | Жир |
| 39g | Вуглеводи |
| 19g | Білки |
Показати повну інформацію про поживну цінність Приховати повну інформацію про поживну цінність
| Факти про поживність | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 4 | |
| Калорії 346 | |
| % добової норми * Добова норма | |
| Загальний вміст жиру 14 г | 18% |
| Насичені жири 3г | 16% |
| Холестерин 34 мг | 11% |
| Натрій 680мг | 30% |
| Всього вуглеводів 39г | 14% |
| Харчові волокна 14г | 49% |
| Загальний цукор 2г | |
| Білок 19г | |
| Вітамін С 19мг | 96% |
| Кальцій 104мг | 8% |
| Залізо 4мг | 20% |
| Калій 955мг | 20% |
* Добова норма у відсотках заснована на дієті з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою залежно від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com