Корисна кокосова вівсянка
Швидка та корисна каша для сніданку або високоенергетичного перекусу. Вівсянка з кокосовою стружкою, родзинками, журавлиною, волоськими горіхами. Замість вівсянки можна використовувати бурий рис.
Оновлено 14 липня 2022 р.
Додати фото 16
Загальний час приготування:
6 порцій
Перейти до інформації про поживну цінність
Інгредієнти
- 3 ½ склянки простого або ванільного соєвого молока
- ¼ чайної ложки солі
- 2 склянки вівсяних пластівців
- ¼ склянки чистого кленового сиропу
- ⅓ склянки родзинок
- ⅓ склянки сушеної журавлини
- ⅓ склянки підсолодженої кокосової стружки
- ⅓ склянки подрібнених волоських горіхів
- 1 (8 унцій) контейнер простого йогурту (за бажанням)
- 3 столові ложки меду (за бажанням)
Приготування
- Налийте молоко і сіль в каструлю і доведіть до кипіння. Додайте овес, кленовий сироп, родзинки та журавлину. Знову довести до кипіння, потім зменшити вогонь до середнього. Варити 5 хвилин. Додайте волоські горіхи і кокосову стружку і дайте постояти, поки не досягне бажаної густоти. Викладіть ложкою в порційні тарілки та за бажанням полийте йогуртом і медом.
Інформація про поживну цінність (на порцію)
| 379 | Калорії |
| 10g | Жир |
| 63g | Вуглеводи |
| 12g | Білки |
Показати повну етикетку з поживними речовинами Приховати повну етикетку з поживними речовинами
| Факти про поживність | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 6 | |
| Калорії 379 | |
| % добової норми * Добова норма | |
| Загальний вміст жиру 10г | 13% |
| Насичені жири 3г | 13% |
| Холестерин 2 мг | 1% |
| Натрій 212мг | 9% |
| Загальний вуглевод 63г | 23% |
| Харчові волокна 5г | 18% |
| Всього цукрів 37г | |
| Білок 12г | |
| Вітамін С 1 мг | 4% |
| Кальцій 140мг | 11% |
| Залізо 3мг | 15% |
| […] | 11% |
[…] […]
[…] […]
[…] […]
[…] […]
Source: allrecipes.com