Березові мюслі (швейцарська вівсянка)
Це чудовий сніданок, який можна швидко перехопити вранці. Вони чудово поєднуються з гарячою чашкою кави. Вони також дуже добре зберігаються, тому ви можете зробити їх у неділю ввечері і насолоджуватися ними весь тиждень!
Опубліковано 5 березня 2020 р.
Додати фото 6
Додатковий час:
Загальний час:
1 год 15 хв
4 порції
Перейти до інформації про поживну цінність
Інгредієнти
- 2 склянки вівсяних пластівців
- 1 зелене яблуко, нарізане
- 1 склянка 2% молока
- 1 склянка нежирного простого йогурту
- 1 банан, нарізаний
- ¼ склянки родзинок
- 1 столова ложка подрібнених волоських горіхів
- 1 столова ложка подрібненого мигдалю
- 1 столова ложка коричневого цукру
- 1 столова ложка меду
- 1 столова ложка апельсинового соку
Приготування
- Змішайте овес, яблуко, молоко, йогурт, банан, родзинки, волоські горіхи, мигдаль, коричневий цукор, мед і апельсиновий сік разом в мисці. Охолодити в холодильнику принаймні 1 годину для застигання.
Поживна цінність (на одну порцію)
| 344 | Калорії |
| 6g | Жир |
| 63g | Вуглеводи |
| 12g | Білок |
Показати повну етикетку з поживними речовинами Приховати повну етикетку з поживними речовинами
| Факти про поживність | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 4 | |
| Калорії 344 | |
| % добової норми * Добова норма | |
| Загальний жир 6 г | 8% |
| Насичені жири 2г | 8% |
| Холестерин 6 мг | 2% |
| Натрій 78 мг | 3% |
| Всього вуглеводів 63г | 23% |
| Харчові волокна 6г | 22% |
| Всього цукрів 29г | |
| Білок 12г | |
| Вітамін С 7 мг | 36% |
| Кальцій 232мг | 18% |
| Залізо 2мг | 13% |
| Калій 649мг | 14% |
* Добова норма у відсотках розрахована на основі дієти з калорійністю 2 000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою в залежності від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com