Пікантні коржики з тилапією та сиром фета
Корисні страви з риби не обов’язково повинні бути нудними. Я обожнюю крабові котлети. Я готувала торти з тунця, так чому б не торти з тилапії? Додайте трохи фети та гострого соусу і ви отримаєте дійсно цікаву рибну страву. Подавайте з кроповим соусом або простою сметаною.
Оновлено 23 березня 2022 року
Додати фото 2
Додатковий час:
Загальний час:
1 год 25 хв
8 рибних пиріжків
Перейти до інформації про поживну цінність
Інгредієнти
- 2 столові ложки оливкової олії, розділені
- 2 філе тилапії
- сіль і чорний мелений перець за смаком
- ¼ склянки панірувальних сухарів
- 2 зелені цибулини, нарізані кубиками
- 1 яйце
- 2 столові ложки лимонного соку
- 2 столові ложки кришеного сиру фета
- 1 столова ложка часникового порошку
- 1 столова ложка сушеного кропу
- 2 чайні ложки гострого соусу
Приготування
- Нагріти велику сковороду на середньо-сильному вогні. Додати 1 столову ложку олії. Додати філе тилапії, сіль, перець і готувати до тих пір, поки воно не буде легко розшаровуватися виделкою, приблизно по 2 хвилини з кожного боку. Вимкнути вогонь і подрібнити рибу 2 виделками. Перекладіть в миску.
Інформація про поживну цінність (на порцію)
| 369 | Калорії |
| 20g | Жир |
| 16g | Вуглеводи |
| 31g | Білки |
Показати повну інформацію про поживну цінність Приховати повну інформацію про поживну цінність
| Факти про поживність | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 2 | |
| Калорії 369 | |
| % добової норми * Добова норма | |
| Загальний вміст жиру 20 г | 26% |
| Насичені жири 5г | 23% |
| Холестерин 142 мг | 47% |
| Натрій 497мг | 22% |
| Загальний вуглевод 16г | 6% |
| Харчові волокна 2г | 6% |
| Загальний цукор 3г | |
| Білок 31г | |
| Вітамін С 12мг | 58% |
| Кальцій 162мг | 12% |
| Залізо 3мг | 14% |
| Калій 672мг | 14% |
* Добова норма у відсотках розрахована на основі дієти з калорійністю 2 000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою залежно від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com