Звільняюча, дзен-радість від того, що ваш телефон мовчить 24/7

Протягом робочого тижня я, ймовірно, отримую гудки приблизно від 12 до 20 разів на день – мізерна кількість у порівнянні з 322 гудками середньостатистичного користувача смартфона в США на тиждень – але саме гудки на вихідних, здається, впливають на мене набагато менше, ніж ті довгоочікувані сеанси гудіння в середині тижня, яких я звик очікувати.

Як собака з одного з тих дивних чорно-білих поведінкових психологічних експериментів 1950-х років, я більше хвилювався від очікування кайфу, ніж від самого кайфу. Однак стало очевидно, що мені потрібно зробити фундаментальну зміну – що дзижчання (або звуковий сигнал) більше контролює мій робочий день, ніж я сам.

Протягом робочого тижня, зізнаюся, я часто поспішав зловити кайф. Це давало мені поштовх. На початку моєї подорожі, особливо вранці, я вітав кайф. Після ранкової чашки кави, супутній кайф, швидше за все, був би в порядку речей. Обідній кайф був би добре сприйнятий, якщо це був особливо напружений початок дня, так само як і післяобідній кайф або два, щоб переконатися, що день був добре завершений.

З часом і досвідом я відкрив для себе, зовсім недавно, силу тиші. Зокрема, силу вимкнення мого телефону і збереження цього дзижчання на вихідні. Вихідні – це все про вібрацію, тому я вирішив спробувати і дотримуватися тиші протягом робочого дня.

Перевести телефон у беззвучний режим – це як жити в “кишені”, про яку говорять джазові музиканти, в тій точці порожнечі, де все дійсно існує, тому що без неї інші хіти, ну, не б’ють так сильно. Я виявив, що вимкнення телефону схоже на те, що я навмисно виділяю один день на тиждень, щоб вимкнути сімейний телевізор і посидіти ввечері за настільними іграми. Ви починаєте бачити речі трохи інакше. Можливо, ви зрозумієте, що в кінцевому підсумку ви більше контролюєте розмови, які ви ведете про ваше ставлення до роботи, структуру вашого дня і навіть про те, з ким ви стаєте доступними, ніж ви могли б подумати раніше.

Поки мені не платять за те, що я бездумно прокручую додатки і пишу повідомлення друзям протягом робочого дня, імпульс перевірити телефон найкраще стримується простим вибором тиші.

На ранніх стадіях відновлення робочого дня, налаштування телефону на вібрацію було недостатньо, щоб утримати мене від того, щоб не тягнутися до телефону щоразу, коли моє вухо вловлювало дзижчання, що виходило з кута мого робочого столу. Розблокувати телефон, відповісти на повідомлення, перекинутися кількома гудками з другом, несвідомо перейти до програми і, нарешті, виявити, що у мене затерпло в шиї, і я втратив 30 хвилин, які вже ніколи не поверну. 33 додатки, які я встановив на свій телефон, є досить мізерними у порівнянні з середньостатистичним користувачем смартфона, який має понад 80 мобільних додатків на своєму телефоні, що змагаються за його увагу. Оскільки більшість push-повідомлень вимкнено, я все ще намагався не втручатися, якщо помічав якусь активність на головному екрані, але я був мотивований знайти кращий спосіб.

Прокрастинація? Можливо. Імпульсивна поведінка? Безумовно! Знаючи, що телефон може запропонувати щось корисне у вигляді розмови, @-згадки або деталей прогнозу погоди на вихідні, я знав, що незабаром буду дзижчати – але я втрачав час, який міг би розподілити трохи більш розумно. Щоб виправити це, я розробив свій власний план з трьох пунктів. “Сила трьох – це ключ”, – сказав я собі. Іноді речі потребують крилатої фрази, і це є відправною точкою для зміни звичок. Ось що я роблю:

1. О 9 ранку ставлю телефон на беззвучний режим/не турбувати/не писати мені. Назва залежить від вашої мобільної операційної системи.
2. Один раз протягом дня підніміть телефон і відповідайте на всі повідомлення у визначений час. Не коливайтеся.
3. Після закінчення робочого дня переведіть телефон у беззвучний режим і будьте на зв’язку, якщо хочете.

Я не можу порахувати, скільки разів, коли я входив у ритм роботи над проектом, мене вибивав з колії текст або вхідне пуш-повідомлення. Провина частково лежить на мені, і я, безумовно, міг би піти далі, щоб переконатися, що я залишаюся зосередженим (див.: вимкнення звуку телефону). На щастя, кожна програма має налаштування для сповіщень, а смартфони в наш час досить спритні в тому, що вони можуть зробити, щоб заохотити фокус, на диво. Вам просто потрібно докласти трохи зусиль, щоб переконатися, що структура працює для вас.

Легкість, з якою можна маніпулювати налаштуваннями на своєму телефоні, щоб краще сприяти загальному добробуту та балансу між тим, щоб бути людиною і працювати з технологіями, є досить глибокою. Це не обов’язково магія, а скоріше використання інструменту належним чином, одночасно залучаючи елементи інструменту для покращення ваших стосунків з ним. Заглушення телефону допомогло мені розробити потужну структуру протягом робочого тижня, яка дала мені контроль над тим, як і коли я взаємодію з ним, одночасно переконуючись, що я залишаюся зосередженим на виконанні завдання, що стоїть перед мною. Поки мені не платять за те, що я бездумно прокручую додатки і пишу повідомлення друзям протягом робочого дня, імпульс перевірити телефон найкраще стримується простим вибором тиші.

Якщо вам важко зосередитися протягом робочого дня, спробуйте перевести телефон у беззвучний режим на деякий час – з певною обережністю і наміром, це стратегія, яка в кінцевому підсумку зламає звичку несвідомо перевіряти свій телефон протягом дня.

Рекомендації редакції

Source: digitaltrends.com