Працюють поради для тих, кому не вистачає сил.
Цю статтю можна не тільки прочитати, але і послухати. Якщо вам так зручніше — вмикайте подкаст.
Підприємець та автор блогу про саморозвиток Скотт Янг (Scott Young) поділився трюками, які допомагають йому залишатися бадьорим і не здаватися на шляху до мети. Спробуйте впровадити їх у своє життя.
1. Лягайте спати Рано
Якщо ви регулярно не висипаєтеся, ваша продуктивність неминуче почне падати. Хоча деякі стверджують, що їм краще всього працюється, коли вони сплять по шість годин або менше, це не підтверджується дослідженнями. Сім-вісім годин сну є обов’язковими, якщо ви хочете довго зберігати ясність розуму.
У деяких недолік сну виражається невеликий, але постійною втомою протягом дня. Вам навіть може здаватися, що це на вас не впливає. Але експерименти підтвердили, що недосипання викликає постійне зниження розумової діяльності. Це відноситься до тих, хто спить 4-6 годин і менше.
Завдання: спробуйте протягом місяця лягати в десять вечора. Кожен день, навіть у вихідні.
2. Щодня займайтеся спортом
Тренування — це довгострокова інвестиція у вашу енергію. Без фізичної активності падає загальний рівень здоров’я, а значить, ясно мислити і концентруватися стає складніше.
Якщо у вас щільний графік, часто не залишається часу на походи в спортзал. Тому протягом дня робіть віджимання або берпи. Ці вправи поліпшують кровообіг і не вимагають багато часу. Якщо є можливість, додайте до цього заняття фітнесом або тренування в спортзалі.
Завдання: робіть хоча б по десять берпи в день.
3. Лягайте подрімати вдень
Це не лінь, а корисна звичка з масою позитивних наслідків для організму, в тому числі для пам’яті. Денний сон особливо корисний, якщо ви намагаєтеся запам’ятати багато нової інформації. Крім того, він заряджає, адже після обіду ми зазвичай відчуваємо втому. Навіть якщо у вас на роботі немає окремого місця, де можна подрімати, постарайтеся використовувати для відпочинку частину робочого перерви.
Головне — спати недовго. Потрібно прокинутися відразу після дзвінка будильника і не давати собі знову задрімати. Якщо занадто розтягнути денний сон, ви перейдете в глибоку фазу і прокинетеся ще нуднішим, ніж лягли. Хоча користь від такого сну теж буде, просто ви відчуєте її пізніше, коли вивітриться сонливість.
Завдання: виділіть 20 хвилин після обіду, щоб подрімати і відновити сили.
??
Калькулятор сну: у скільки лягти, щоб встати бадьорим
4. Робіть складну роботу з ранку
Перші чотири години робочого дня — найкращий час для важливої роботи. Тож беріться за справи як можна раніше. Користь від цього здебільшого психологічна, адже рівень енергії часто залежить від настрою. Коли ми впоралися з важливою роботою, настрій поліпшується, ми відчуваємо себе продуктивними. Але якщо з ранку ми витрачаємо багато часу на електронну пошту, наради, дзвінки і не робимо нічого цінного, то, навпаки, відчуваємо занепад сил у другій половині дня.
До того ж працювати зосереджено весь день неможливо. Це ще одна причина відвести на важливу роботу ранкові години, коли у вас більше сил, а не розбивати її на кілька відрізків протягом дня.
Завдання: виділіть перші чотири години дня на спокійну зосереджену роботу.
5. Складіть план на наступний день з вечора
Рівень енергії часто залежить від того, як ми починаємо день. Якщо відразу наполегливо взятися за справу, ви подолаєте прокрастинацию і добре попрацюєте. Якщо почати повільно, весь час і сили підуть на малопродуктивні речі.
Щоб уникнути цього, потрібно чітко представляти, як пройде день. Особливо ранок. А для цього потрібно скласти плани з вечора. Візуалізуйте свої наміри і запишіть їх, щоб з ранку діяти на автоматі.
Завдання: перед тим як йти спати, візуалізуйте і запишіть план на завтрашній день.
6. Продавайте собі власні цілі
Багато одночасно вірять у два протилежних твердження: ніби маркетологи здатні переконати їх зробити масу речей, яких вони самі не зробили, але при цьому самим їм не під силу змінити власну мотивацію, щоб здійснити те, що потрібно.
Це не так. Вам потрібно самому собі продати власні цілі. Все починається з упаковки. Те, як ви формулюєте свої цілі і проекти, сильно впливає на мотивацію. Порівняйте два висловлювання: «справа, яку я зобов’язаний зробити» і «хвилююча цікаве завдання». Відчуваєте різницю?
Наступний крок — нагадувати собі про те, що вас надихає. Згадайте, чому ви взялися за справу, чого хотіли досягти. Клієнт повинен візуалізувати своє бажання, щоб зробити покупку, і хороші маркетологи йому в цьому допомагають. А вам потрібно візуалізувати те, чого хочете досягти, щоб з’явилася енергія це зробити.
Завдання: виділяйте по 10 хвилин в день на роздуми про те, до чого вам допомагають рухатися сьогоднішні дії.
7. Менше спілкуйтеся з людьми, які витягують з вас енергію
Батьків не вибирають. Іноді це поширюється на колег і начальників. Але ось друзів ви можете вибрати. Напевно ви помічали, що після спілкування з одними друзями відчуваєте натхнення і бадьорість. А після спілкування з іншими, навпаки, занепад сил.
Звичайно, не варто виключати з життя друзів, які тимчасово переживають важкий період. Але якщо людина регулярно виливає на вас свої емоції і не допомагає вам у відповідь, задумайтеся про необхідність спілкування з ним. Так, всім іноді буває потрібно виплакатися в жилетку, але деякі люблять робити це постійно.
Завдання: обмежте зустрічі з друзями, після спілкування з якими відчуваєте себе спустошеним.
???>?
11 ознак того, що пора закінчувати дружбу
8. Читайте хороші книги
Гарна книга автоматично перемикає вас на думки про те, над чим вам потрібно працювати. Вона не просто розповідає якісь факти, а потроху змінює ваше мислення. Як гарна пісня може викликати певну емоцію, так і хороша книга може зарядити енергією. Для цього найкраще підходять аудіокниги, адже їх можна увімкнути, поки ви в дорозі або зайняті іншими справами.
Завдання: завжди майте під рукою книгу, яка мотивує вас рухатися до мети.
9. Прагніть до рівноваги в житті
Ми витрачаємо багато енергії даремно, тому що різні сторони нашого життя — і зовнішньої, і внутрішньої — суперечать один одному. Вас може стримувати колега, який не бажає вашого підвищення, друзі, які сміються над вашими цілями, або власні страхи і сумніви.
Виділіть час і постарайтеся розплутати конфлікти, що накопичилися у вас в житті, та знайти способи їх вирішення. Іноді для цього достатньо змінити щось одне. Іноді потрібен довгостроковий план по позбавленню від токсичної обстановки або переконань, які не дають вам рухатися вперед.
Завдання: подумайте, що допомагає вам рухатися до мети, а що заважає, і як вирішити ці протиріччя.
?
Читайте також
??
4 причини, за якими ми відчуваємо втому після пробудження
Гендерно-токсичні люди: хто це такі і як з ними спілкуватися
Як ставити цілі і досягати їх: проста інструкція