Рекомендації психологів і успішних людей, корисні програми та секрети, за допомогою яких можна змінити самого себе.
1. Замініть погані звички на хороші
Хороша звичка допомагає нам рухатися до поставленої мети, а погана тільки віддаляє від неї. Але незалежно від свого впливу, кожна звичка складається з трьох частин: знака, дії і нагороди. Змінивши друга ланка цього ланцюга, можна змінити звичку. Докладніше про те, як це зробити, розповідає письменник Патрік Эдблад.
???
4 простих кроки, які допоможуть замінити погані звички на хороші
2. Заохочуйте правильні дії
Журналіст і лауреат Пулітцерівської премії Чарлз Дахигг описав процес створення нових звичок і позбавлення від старих. На його думку, головна умова, яка допоможе позбутися від шкідливих пристрастей, — правильна нагорода за нову дію.
??
«Щоб позбутися від поганої звички, потрібна нагорода за гарну» — Чарльз Дахигг про силу звичок
3. Слідкуйте за своїми звичками з допомогою трекерів
Спеціальні інструменти допоможуть розібратися, яких звичок у вас більше: хороших чи поганих. І скорегувати дисбаланс. Перегляньте нашу добірку корисних додатків, які допоможуть повернути контроль над життям. У ній п’ять відмінних трекерів: «Кидаємо залежності і звички», ControlYourSelf, «Звичний трекер», HabitSeed і Motivateo.
??
17 додатків, які допоможуть повернути контроль над життям
4. Прислухайтеся до порад Лео Бабауты
Це автор одного з найбільш відвідуваних блогів в інтернеті Zen Habits. Він пише про мінімалізм, продуктивності і простоти пошуку в хаосі повсякденному житті. Бабаута склав короткий посібник для тих, хто остаточно і безповоротно вирішив розпрощатися зі згубними пристрастями.
??
Позбавляємося від шкідливих звичок за 10 кроків
5. Або виконайте вправи з книги «Психологія шкідливих звичок»
Сором’язливість, упертість, самопожертва і дурна гордість — це такі ж шкідливі звички, як куріння і алкоголізм. Попрощайтеся з ними. Так, у вас буде пара важких днів, але вони пройдуть. І дуже скоро ви почнете відчувати приємні почуття гордості і самоповаги від дотримання нового режиму.
????
7 кроків, які допоможуть позбутися від шкідливих звичок
6. Виявіть нервові звички і боріться з ними
Ви постійно притоптываете ногою, накручуєте волосся на палець, часто моргаєте, мотаете головою, кусаєте нігті, клацаєте суглобами пальців? Це може бути ознакою стресу або ж серйозних нервових розладів. Допомога потрібна тоді, коли такі звички заважають нормально жити та спілкуватися з іншими людьми.
?????+?
Звідки беруться нервові звички і як від них позбавитися
7. Дізнайтеся ще 7 секретів, які допоможуть попрощатися з неугодними пристрастями
Більше 40% всіх дій за день ми здійснюємо на автоматі, і багато з них не йдуть нам на користь. Щоб звільнитися від них, почніть з однієї звички, над якою будете працювати. Поміняйте своє оточення і складіть чіткий план дій на випадок, якщо зіткнетеся зі своїми тригерами.
??
Як позбавитися від шкідливих звичок, не докладаючи зусиль