Впоратися з безсонням допоможе просте дихальна вправа.
Що робити
Ця максимально проста техніка називається 4-7-8. Ляжте так, щоб вам було зручно. Вдихайте через ніс протягом 4 секунд. Затримайте дихання на 7 секунд. Видихайте ротом протягом 8 секунд. Дихайте таким чином до тих пір, поки не заснете.
Чому метод ефективний
Медик з Гарвардського університету Ендрю Вейл (Andrew Weil) в одній зі своїх лекцій розповів про це вправі як одного з найбільш ефективних способів розслабитися і швидко заснути. По суті ця дихальна система — натуральне седативну.
Дихання в такому циклічному ритмі допомагає заспокоїти нервову систему. Це стародавня техніка, яку індійські йоги використовували при медитації, щоб досягти максимально розслабленого стану. Її можна застосовувати не тільки коли ви хочете швидко заснути, але і коли вам просто потрібно заспокоїтися.
Якщо дихати по системі 4-7-8 на регулярній основі, з часом розслаблятися вам буде все простіше і простіше.