Дівчата, сьогодні мова піде про легкий і приємний спосіб зміцнити м’язи тазового дна для профілактики здоров’я сечостатевої системи і нових відчуттів в ліжку з коханим.
У 1948 році гінеколог Арнольд Кегель, засмучений неефективністю операцій для лікування нетримання сечі у жінок, вперше в історії сучасної медицини висловився про важливість нехірургічного зміцнення м’язів тазового дна. «М’язи Кегеля», як їх часто називають, підтримують матку, сечовий міхур, пряму кишку і тонкий кишечник — м’яко кажучи, важлива частина анатомії.
Тонус м’язів тазового дна знижують:
час (ці м’язи, як будь-які інші, слабшає з віком);
вагітність і пологи;
операції на животі, в тому числі кесарів розтин;
ожиріння.
Вправи Кегеля допоможуть у наступних випадках:
нетримання сечі при напруженні (наприклад, під час кашлю, чхання, бігу і підйому важких предметів);
невідкладне нетримання коли бажання спорожнити сечовий міхур настільки сильне, що ви не встигнете добігти до туалету (не плутайте з нетриманням через переповнення сечового міхура, тут вправи безсилі);
ослаблення м’язів тазового дна після пологів, що може, крім симптомів вище, викликати опущення одного з органів малого тазу, наприклад матки.
FAQ
Як відчути потрібні м’язи?
Спробуйте зупинити струмінь при сечовипусканні. Якщо вийшло, вітаю, ви знайшли м’язи Кегеля.
А якщо ні?
Можливо, ви просто занадто хочете в туалет, щоб так стримуватися (якщо немає, це досить тривожний знак, бігом до гінеколога). В якості альтернативного способу спробуйте ввести чистий палець в піхву і стиснути його. Якщо все в порядку, ви відчуєте підняття тазового дна.
І все?
Ну добре, якщо так вам нецікаво, проведіть тест-драйв з коханим: під час сексу спробуйте стиснути його член всередині себе і запитайте, чи він відчуває, що ви обхватываете його щільніше.
Потрібно робити вправи саме при сечовипусканні?
Немає. Навпаки, це протипоказано, може посилити симптоми або навіть викликати біль.
Як готуватися до вправ?
Очистити сечовий міхур, і можна приступати.
Є інші нюанси?
Знаєте, як при згинанні вказівного пальця, інші теж злегка згинаються? Так ось, при Кегель-вправах відбувається схожа штука: ваші сідничні м’язи і м’язи живота можуть автоматично напружуватися. Постарайтеся контролювати цей момент. Під час напруги м’язів тазового дна інші в ідеалі повинні бути розслаблені: так ви уникнете перенапруги і спазмів.
Як тренуватися?
Прийміть зручне положення: сидячи, лежачи або стоячи (але не під час ходьби). Напружте потрібні м’язи як можна сильніше на 5 секунд, потім розслабте. Після короткої паузи повторіть. Зробіть 10 таких підходів. Не забувайте дихати, інакше ви швидше втомитеся і користь від тренування знизиться.
Скільки часу і як часто потрібно тренуватися?
Дослідження показують, що перший ефект ви можете відчути через 4-6 тижнів регулярних тренувань за два і більше разів в день.
Питання на мільйон: мій оргазм стане сильніше?
Цілком можливо. Досліджень, які підтверджують це без тіні сумнівів, на жаль, немає (з вивченням жіночого оргазму взагалі проблема), але багато учасниці опитувань по ефективності вправ Кегеля стверджують, що тривалість та інтенсивність їх оргазмів зросла. В це легко повірити, адже тренування м’язів тазового дна прискорює прилив крові до промежини, зокрема під час збудження. Вашій оргазму це точно не зашкодить. До того ж ви порадуєте свого чоловіка більш вузьким і тісним піхвою. Win-win, як говориться.
Маленькі помічники
Крім «аналогового» способу розвивати Кегель-м’язи, ви можете включити в тренування спеціальні кульки-обважнювачі, які зроблять вправи складніше і ефективніше. Вибір великий, ось наприклад:
У кульок тільки одна проблема — відсутність зворотного зв’язку: важко підтримувати мотивацію, якщо немає наочного результату.
Сам Арнольд Кегель в сорокових роках використовував громіздке пристрій з гумового міхура і трубок, щоб заміряти силу м’язів під час вправ. Зараз, коли інтерес до теми нарешті переживає підйом, з’явилося кілька сучасних і вельми симпатичних аналогів.
Скоро на Каталог з’явиться огляд одного з цих девайсів. Як думаєте, якого саме? Ви купили б собі таку штуку? Розкажіть, займалися тренуванням м’язів тазового дна і яких результатів досягли?