Як працює відстеження сну?

Ми живемо в культурі, одержимій цифрами: Кількість кроків, кількість спалених калорій та кількість годин сну.

• Як трекери сну вимірюють сон?
• Наскільки точні трекери сну?
• Кілька хороших трекерів сну

Незважаючи на цей інтерес і прагнення поліпшити наше загальне здоров’я, чи дійсно ми розуміємо, як працює відстеження сну? І чи точно ми використовуємо ці трекери?

Я зустрівся з доктором Конором Хенеганом з Fitbit та доктором Логаном Шнайдером з Nest, щоб відповісти на ці питання.

• Виявляється, сплячий режим у розумних вентиляторах – це не просто трюк
• Чи може очищувач повітря дійсно допомогти вам легше дихати під час сезону лісових пожеж?
• Наскільки гучний звук є занадто гучним для ваших розумних пристроїв?

Як трекери сну вимірюють сон?

Трекери сну бувають різних форм: Розумні ліжка, носимі пристрої і навіть функція відстеження сну в Nest Hub. Незважаючи на цю різноманітність, більшість з них працюють завдяки поєднанню схожих функцій: Акселерометр для відстеження руху, датчики частоти серцевих скорочень для відстеження серцебиття, а іноді і датчики температури.

Деякі носяться пристрої, такі як Fitbit, здатні відстежувати кожне окреме серцебиття. Це корисний показник фаз сну, оскільки під час сну частота серцебиття має тенденцію знижуватися до нижньої межі діапазону спокою – хоча вона може сильно коливатися під час швидкого сну в залежності від того, що вам сниться. Наприклад, нічний кошмар може прискорити серцебиття.

Всі ці фактори потім об’єднуються за допомогою алгоритму машинного навчання, який аналізує різні змінні і дає вам оцінку вашого сну.

Nest працює трохи інакше. Хоча фізичний контакт з датчиком є одним із способів збору даних, це не єдиний спосіб. Ваше тіло відображає свої внутрішні процеси на поверхні шкіри. Ви коли-небудь хвилювалися і відчували, як калатає серце в грудях? Саме серце – це м’яз, і кожне його биття посилає по тілу ударні хвилі. Навіть у спокійному стані ці хвилі можна виявити за допомогою відповідного обладнання.

Функція Nest Hub Sleep Sensing використовує Soli, мініатюрний радарний датчик, який може вловлювати навіть субсантиметрові рухи в тілі. Цей низькочастотний радар може відстежувати режим вашого сну, не торкаючись вас – перевага для людей, які не люблять носити пристрої.

Soli працює навіть через одяг або товсті ковдри; немає необхідності повністю піддаватися його впливу, щоб отримати переваги. Потім він бере ці дані та аналізує їх за допомогою власного набору алгоритмів.

Наскільки точні трекери сну?

Не кожен трекер сну працює за одним і тим же алгоритмом, тому точність може відрізнятися. Ви також повинні враховувати людський фактор; навіть у клініках сну, де ви підключені до полісомнографічної технології медичного класу, точність становить близько 95%. Відмінності між окремими людьми становлять 5% розриву, що унеможливлює остаточне визначення правильного способу сну.

За словами Хенегана, точність Fitbit в середньому становить приблизно від 70% до 80%. Він каже, що користувачі можуть носити його трохи вище на зап’ясті для більшої точності, але поліпшення незначне; Fitbit призначений для виявлення сигналів під шкірою незалежно від того, на якій ділянці зап’ястя його носять. Fitbit також була однією з перших компаній, які почали відстежувати сон, і компанія має перевірений послужний список точності. Fitbit проаналізував понад 4 мільярди загальних ночей даних про сон, щоб протестувати свої пристрої. Ви можете заглибитися в деталі в цьому прес-релізі.

Шнайдер сказав, що Nest показує аналогічні результати на пофазній основі, але він особливо точний при виявленні переходу від неспання до сну або навпаки, події, відомої як епоха. В офіційному документі на цю тему повідомляється про 87% точність виявлення сну-неспання для системи виявлення Nest.

Майте на увазі, що трекери сну не призначені для діагностичних цілей. Лікар не буде використовувати дані вашого Fitbit для діагностики будь-яких розладів сну. Цінність цих трекерів полягає в їх здатності надавати вам персоналізовані дані про особливості та звички вашого організму.

Після того, як ви встановите базову лінію того, як ви спите вночі, ви можете почати визначати, коли щось порушує цей шаблон. Наприклад, чашка кави занадто пізно вдень може перешкодити вам досягти більш глибоких стадій сну, в той час як чашка чаю без кофеїну може дозволити вам заснути швидше.

Кілька хороших трекерів сну

Якщо ви шукаєте трекер для відстеження сну, який можна носити, Fitbit очолює зграю. З мого особистого досвіду, він набагато перевершує Garmin та інші трекери.

Якщо ви шукаєте пристрій для відстеження сну для себе, є три, які приходять на розум.

Перший – Fitbit Sense. Він коштує всього 300 доларів і є набагато доступнішим, ніж більш дорогі трекери, і точно відстежує режим сну – навіть післяобідній сон.

Ще один варіант – Nest Hub другого покоління. Він коштує всього $100, працює як хаб розумного будинку для пристроїв з підтримкою Google Assistant і відстежує ваш сон без необхідності фізичного контакту з вашим тілом.

Останній варіант також є найдорожчим: EightSleep Pod Pro. Це розумний матрац, який дозволяє регулювати температуру вашого ліжка вночі, одночасно відстежуючи ваш сон – або сон вас і вашого партнера. Він також автоматично регулює температуру протягом ночі, щоб допомогти вам підтримувати більш глибокий рівень сну. Ціна Pod Pro починається від 2,645 доларів за повнорозмірне ліжко.

Рекомендації редакції

• Ось чому вам слід подумати про перехід на розумний термометр
• Halo Rise від Amazon – це будильник, трекер сну та світло для пробудження в одному флаконі
• Виміряйте 13 унікальних біометричних показників з новими вагами Wyze Scale X
• Чи стаємо ми занадто залежними від розумного будинку?
• Війни пісочної людини, або наскільки точні трекери сну?

Source: digitaltrends.com