Прогрессии L-сит
Как и все в гимнастике… выглядит обманчиво просто, но это не так.
Поскольку это всего лишь двухминутное видео, оно не может показать все, что есть в этом упражнении.
В книге “Построение гимнастического тела” прогрессии разбиты еще более подробно.
(Руки все время зафиксированы)
- L Сесть на параллельные брусья (ПБ) подтянувшись
- L Присесть на ПБ прямо, но низко (ноги ниже горизонтали)
- Л присед на ПБ
- Присед на ПБ продвинутый – здесь вы толкаете бедра вперед, сохраняя прямые ноги, зафиксированные руки и ровную спину (не горбитесь, грудь не впадает).
Только после этого переходите к L-приседу на кольцах.
Аналогичная прогрессия для приседаний на брусьях:
- Страддл L на ПБ согнутые ноги
- Стойка L на прямых, но опущенных ногах.
- Стойка L на полу с одной рукой в центре
- Стойка L с перекатом в нее (обе руки в центре)
- Straddle L на PB
- Растяжка L на кольцах
- Straddle L High – бедра поднимаются до уровня плеч, остаются сжатыми, колени проходят на уровне локтей (очень немногие спортсмены могут достичь этого).
Когда вы освоите это, вы, надеюсь, станете таким же сильным, как этот ребенок, который демонстрирует L Sit Walks