6 ознак того, що у вас може бути переддіабет

Більше ніж 1 з 3 американців мають переддіабет, який є попередником діабету. Ось симптоми, які вказують на те, що рівень цукру в крові може бути підвищеним.

Айседора Баум – незалежна письменниця, сертифікований тренер з питань здоров’я, автор трьох книг, в тому числі “Чисте харчування для початківців”. Як позаштатний автор, Айседора писала для різних інтернет-видань про їжу, фітнес та спосіб життя, включаючи Allrecipes, Eating Well, Cooking Light та багато інших.

Опубліковано 8 листопада 2021 року

Переддіабет може звучати не так тривожно, як діагноз діабету. Звичайно, рівень цукру в крові підвищений, але він недостатньо високий, щоб класифікувати вас як людину з діабетом 2 типу. Можливо, на цьому етапі вам навіть не знадобляться ліки, щоб знизити рівень цукру в крові. Але без серйозних змін у способі життя та харчових звичках ви можете опинитися на межі діабету – і швидше, ніж ви думаєте.

Насправді, діагноз переддіабету не означає, що ви можете ігнорувати той факт, що у вас підвищений рівень цукру в крові. Розглядайте діагноз предіабету як попереджувальний дзвінок, щоб змінити курс і допомогти своєму організму уникнути незліченних проблем зі здоров’ям та ускладнень.

Хороша новина полягає в тому, що рекомендації щодо способу життя для людей з предіабетом і людей, які прагнуть стати здоровішими, збігаються, тому ви, швидше за все, точно знаєте, які саме: додайте більше фізичної активності в свій день; дотримуйтесь здорової дієти, багатої на білок, клітковину, свіжі фрукти та овочі; тримайте рівень стресу на низькому рівні; обмежте споживання цукру і рафінованих вуглеводів; і висипайтеся.

На щастя, для людей з переддіабетом ці кроки не тільки допомагають знизити рівень цукру в крові, вони можуть налаштувати вас на більш здоровий спосіб життя і зупинити повзучий розвиток діабету.

Що таке переддіабет? Чим він відрізняється від діабету?

Переддіабет – це попередник діабету. Це стан, який виникає, коли рівень цукру в крові підвищений, але недостатньо високий, щоб бути діабетом. В Америці кожен третій дорослий має переддіабет.

Цукор у крові, також відомий як глюкоза в крові, утворюється з продуктів, які ви їсте. Продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як білий хліб і цукор, призводять до більш високого стрибка рівня глюкози в крові, ніж продукти з низьким вмістом вуглеводів, такі як м’ясо або свіжі продукти. З часом високий рівень глюкози в крові може спричинити запалення та пошкодження організму.

Рівень цукру в крові натще також може допомогти лікарям діагностувати переддіабет:

• Нормальний рівень цукру в крові натще – до 100 мг/дл
• переддіабет – від 100 до 125 мг/дл
• цукровий діабет – понад 126 мг/дл

“Діабет – це серйозне ендокринне захворювання з ускладненнями, що зачіпають багато органів тіла, пов’язане з поганим контролем рівня цукру в крові”, – говорить доктор Вільям Лі, всесвітньо відомий лікар, дослідник, президент/засновник Angiogenesis Foundation, автор бестселера The New York Times “Їсти, щоб перемогти хворобу”.

Що викликає переддіабет?

Інсулін – це гормон, який допомагає клітинам засвоювати глюкозу, що міститься в крові. Глюкоза необхідна для вашого організму. Вона забезпечує клітини енергією і дозволяє їм нормально функціонувати.

“У здорової людини рівень інсуліну підвищується і знижується в залежності від потреб організму, – говорить доктор Лі.

Але якщо у вашому організмі занадто мало інсуліну, а саме це відбувається у людей з діабетом 1 типу, клітини не можуть отримати необхідну їм глюкозу. Клітини будуть страждати без свого джерела енергії.

При діабеті 2 типу проблема не в нестачі інсуліну. Скоріше, це нездатність клітин належним чином реагувати на інсулін.

“Ранні стадії цього називаються “інсулінорезистентністю”, і це відбувається під час переддіабету. Хоча точна причина виникнення інсулінорезистентності недостатньо вивчена, її пов’язують з недостатньою фізичною активністю, курінням, ожирінням, старінням та неправильним харчуванням”, – каже він.

Деякі люди ніколи не усвідомлюють, що у них переддіабет, доки їм не діагностують діабет. Однак, щорічний фізичний огляд та аналіз крові може допомогти вам та вашому лікарю контролювати рівень глюкози в крові для виявлення потенційних проблем.

Ознаки та симптоми переддіабету

Найпоширеніші ознаки та симптоми переддіабету дуже схожі на симптоми діабету. Якщо ви вважаєте, що у вас є два або більше симптомів переддіабету, запишіться на консультацію до лікаря. Кілька простих тестів допоможуть Вам зрозуміти рівень цукру в крові та визначити, чи потрібно вживати заходів для його підвищення.

1. У вас підвищений рівень A1C в крові.

Аналіз крові на A1C – також відомий як тест на гемоглобін A1C або HbA1c – це рутинний аналіз крові, який вимірює рівень цукру в крові за останні три місяці. Цей тест регулярно використовується для моніторингу ризику розвитку переддіабету або діабету.

Результати тесту на А1С надаються у відсотках. Чим вищий відсоток, тим вищим був рівень цукру в крові за останні 90 днів.

Якщо у вас діагностовано переддіабет або діабет, ваш лікар буде контролювати рівень A1C кілька разів на рік, щоб побачити, наскільки добре ви контролюєте хворобу.

2. Ви постійно відчуваєте спрагу.

Високий рівень спраги може бути ознакою переддіабету.

Надлишок цукру в крові залишається в крові невикористаним, тому ниркам доводиться намагатися позбутися його. Ваш організм може розбавляти цукор у крові водою, тому, коли ваш організм знає, що рівень цукру в крові високий, він може подати сигнал мозку, щоб той потягнувся за пляшкою води.

“Високий рівень цукру в крові, викликаний переддіабетом, змушує вас пити більше рідини, щоб допомогти розбавити концентрацію цукру в організмі”, – говорить доктор Лі. Результат всієї цієї води? Більше сечі.

“Люди з предіабетом також відчувають часте сечовипускання, яке називається поліурією, і, як наслідок, організм хоче замінити втрачену рідину, що активує центри спраги в мозку”, – пояснює він. Таким чином, ви почнете пити більше рідини, ніж зазвичай споживаєте. Люди з полідипсією можуть випивати до шести літрів на день, а це дуже багато.

3. Ваш зір іноді буває розмитим.

Якщо у вас високий рівень глюкози в крові, як це буває у людей з предіабетом, глюкоза може накопичуватися в кришталику ока і впливати на зір.

“Накопичення глюкози в кришталику ока може призвести до розмитості зору, оскільки світло не може так легко проходити від передньої частини ока до задньої, де зорові сигнали зчитуються мозком”, – пояснює доктор Лі.

Високий рівень цукру також може спричинити набряк кришталика ока, що заважає йому фокусувати світло на сітківці, або нервовому шарі, який інтерпретує світлові промені як зір. Це як камера на телефоні, коли вона не може сфокусуватися перед тим, як зробити фотографію.

“Це інший тип помутніння, ніж розмитість контактних лінз, які можна очистити і знову вставити”, – пояснює він.

4. Ви повинні часто мочитися.

Окрім вживання більшої кількості рідини через надмірну спрагу, ви також можете спостерігати деякі зміни у роботі нирок та виділенні сечі.

“Високий рівень цукру в крові, викликаний переддіабетом, може перешкоджати роботі нирок, які фільтрують воду з крові і виводять її в сечовий міхур”, – говорить доктор Лі. Коли нирки не працюють належним чином, ви можете відчувати позиви до сечовипускання частіше, ніж зазвичай.

“Високий рівень цукру в сечі може змусити нирки витягувати більше рідини з крові, що призводить до утворення більшої кількості сечі, яка надходить до сечового міхура, де вона зберігається”, – пояснює він, і це часто є ознакою переддіабету: “Після того, як виникає повноцінний діабет, фактичний фільтруючий механізм нирки може бути пошкоджений, і тоді сама система фільтрації починає давати збої, де більше води втрачається у вигляді сечі”.

5. Ви завжди голодні.

Оскільки ваш організм не засвоює цукор у крові ефективно, коли у вас предіабет, ви не отримуєте стільки енергії від кожного перекусу чи прийому їжі, як раніше.

“Як наслідок, ви відчуваєте незвичний голод і хочете їсти більше”, – каже доктор Лі. “Нестача поживної енергії змушує мозок давати сигнал їсти більше, щоб споживати більше продуктів, що містять енергію; однак, якщо клітини не можуть ефективно видобувати цю енергію, голод триває, навіть якщо ви з’їли багато їжі”, – пояснює він.

Найкращий спосіб боротьби з цим замкнутим колом при переддіабеті – розірвати його. Регулярні фізичні вправи, здорова дієта, менше стресу, більше сну і краще самопочуття допоможуть змінити перебіг переддіабету, коли ваші клітини зможуть відновити свою здатність поглинати цукор у крові. Це перериває цикл поліфагії (частого харчування).

6. Ви втомлюєтеся набагато більше, ніж зазвичай.

Багато факторів можуть змусити вас відчувати втому. Життя може бути напруженим і вимогливим, тому відчуття виснаженості є досить поширеним явищем.

Однак, неефективне використання цукру в крові, спричинене переддіабетом, призводить до зменшення енергії та збільшення втоми. Клітини отримують енергію з глюкози, яка видобувається з крові. Без цієї глюкози ваш організм буде намагатися забезпечити паливом, необхідним для виконання повсякденних функцій.

“Добре забезпечена енергією клітина допомагає м’язам і органам функціонувати, але нестача енергії через переддіабет змушує клітини працювати погано, і це може призвести до відчуття втоми”, – говорить він.

Як зупинити переддіабет

Найкращий спосіб запобігти переддіабету – це здоровий спосіб життя. Будьте активними та розробіть програму фізичних вправ, якої слід дотримуватися щодня, оскільки фізичні вправи допомагають організму покращити утилізацію глюкози в крові та можуть повернути переддіабет назад. Доповніть це здоровою їжею під час усіх трьох прийомів їжі та перекусів. Незабаром ваш рівень A1C може почати знижуватися.

1. Почніть рухатися.

“При предіабеті рекомендується виконувати аеробні вправи помірної інтенсивності щонайменше 150 хвилин на тиждень, або близько півгодини на день, з тренуванням на опір кілька разів на тиждень”, – говорить доктор Лі.

Чудовими вправами для людей з предіабетом є швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді, теніс, аеробіка, а також, наприклад, тренування з обтяженнями, присідання та віджимання.

2. Їжте більше рослин.

Оновіть свій раціон, збільшивши кількість цільних продуктів рослинного походження, таких як овочі, бобові та горіхи.

“Вживання їжі з високим вмістом клітковини живить мікробіом кишечника, який виробляє метаболіти, що сприяють метаболізму цукру в крові”, – говорить він.

3. Створіть індивідуальну дієту.

Попрацюйте з дієтологом, щоб допомогти точно налаштувати свій раціон, і в цілому, уникайте продуктів з високим ступенем обробки, газованих напоїв, кави з цукром, смаженої їжі, цукерок і тістечок – все це створює стрес для вашого метаболізму, ускладнюючи роботу організму з цукром в крові.

4. Виключіть стрес.

Ви також повинні знайти способи зменшити стрес, що допоможе скоротити кількість катехоламінів, які виробляє ваш організм. Катехоламіни – це речовини, які можуть втручатися в метаболізм глюкози.

“Катехоламіни – це гормони стресу, що виробляються мозком, нервами та наднирковими залозами, які знаходяться у верхній частині нирок, і вони допомагають організму реагувати на стрес, активуючи систему “бий або біжи”, – говорить доктор Лі.

“Частково ця реакція полягає у збільшенні вироблення глюкози в організмі, що підвищує рівень цукру в крові, щоб організм був готовий реагувати на стрес, але підвищення рівня цукру в крові – це не те, що ви хочете робити при переддіабеті”, – говорить Лі.

Спробуйте глибоко дихати, медитувати, гуляти, займатися спортом, читати книгу, грати з домашнім улюбленцем або спілкуватися з другом чи членом сім’ї, коли ви відчуваєте напругу.

Пов’язано з цим:

• 10 продуктів, які потрібно їсти щотижня, щоб допомогти контролювати діабет
• Зв’язок між сіллю та діабетом
• Чи є діабет 2 типу оборотним? Ми запитали у експертів

Source: allrecipes.com