Міні-кіш зі шпинатом та крабами рецепт
Міні-кіш зі шпинатом та крабом
Міні-пиріжки розміром з укус, наповнені смаком та поживністю. Їх можна наповнити різноманітними вашими улюбленими м’ясними стравами, сирами та овочами, але шпинат і краб – улюблені в нашій родині! Подавайте теплими зі сметаною та сальсою або просто так, як чудовий портативний та легкий сніданок.
Опубліковано 8 червня 2018 року
Додати фото 9
Загальний час приготування:
24 міні-пироги
Перейти до інформації про поживну цінність
Інгредієнти
- кулінарний спрей
- 1 столова ложка оливкової олії
- ½ склянки дрібно нарізаної цибулі
- 1 (10 унцій) пакет свіжого шпинату, нарізаного
- 6 великих яєць
- ¼ склянки молока або за потребою
- ¼ склянки подрібненого гострого сиру Чеддер
- ¼ склянки подрібненого сиру Асіаго
- ¼ склянки тертого пармезану
- сіль і чорний мелений перець за смаком
- ¾ склянки імітації крабового м’яса, дрібно нарізаного
Приготування
- Розігріти духовку до 375 градусів F (190 градусів C). Збризніть 24 мініатюрні чашки для кексів кулінарним спреєм.
Харчова цінність (на порцію)
| 90 | Калорії |
| 6g | Жир |
| 3g | Вуглеводи |
| 7g | Білки |
Показати повну етикетку з поживними речовинами Приховати повну етикетку з поживними речовинами
| Факти про поживну цінність | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 12 | |
| Калорії 90 | |
| % добової норми * Добова норма | |
| Загальний жир 6 г | 7% |
| Насичені жири 2 г | 11% |
| Холестерин 102 мг | 34% |
| Натрій 135мг | 6% |
| Загальний вуглевод 3г | 1% |
| Харчові волокна 1г | 2% |
| Загальний цукор 1г | |
| Білок 7г | |
| Вітамін С 7 мг | 36% |
| Кальцій 96 мг | 7% |
| Залізо 1мг | 7% |
| Калій 195 мг | 4% |
* Добова норма у відсотках заснована на дієті з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою в залежності від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com