Рисова запіканка з куркою та цвітною капустою
Дуже смачна, з низьким вмістом вуглеводів та без глютену. Якщо зробити рис з цвітною капустою заздалегідь, вона швидко готується. Цвітна капуста добре зберігається в холодильнику протягом 48 годин.
Опубліковано 8 червня 2018 р.
Додати фото 3
Загальний час:
1 год 26 хв
1 запіканка 9×13 дюймів
Перейти до фактів про харчування
Інгредієнти
- 1 головка цвітної капусти
- 2 столові ложки солі, розділені
- 1 столова ложка оливкової олії
- 1 столова ложка вершкового масла
- 1 цибулина, нарізана
- 1 ребро селери, нарізане
- 2 яйця
- ½ склянки півтора
- 2 чайні ложки чорного меленого перцю
- 2 чайні ложки цибулевого порошку
- 2 чайні ложки часникового порошку
- 1 фунт вареної курки, нарізаної
- 1 (16 унцій) пакет замороженої броколі
- 1 склянка подрібненого сиру моцарела
- 1 чашка подрібненого перцевого сиру Джек
- ½ склянки подрібненого сиру пармезан
Вказівки
- Розігріти духовку до 350 градусів F (175 градусів C).
Примітка кухаря:
Можливо, вам доведеться змішувати суцвіття цвітної капусти партіями.
Харчова цінність (на порцію)
| 367 | Калорії |
| 23g | Жир |
| 14g | Вуглеводи |
| 29g | Білки |
Показати повну інформацію про поживну цінність Приховати повну інформацію про поживну цінність
| Факти про поживність | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 8 | |
| Калорії 367 | |
| % добової норми * Добова норма | |
| Загальний вміст жиру 23 г | 29% |
| Насичені жири 10г | 50% |
| Холестерин 131мг | 44% |
| Натрій 2147мг | 93% |
| Загальний вуглевод 14г | 5% |
| Харчові волокна 5г | 17% |
| Всього цукрів 5г | |
| Білок 29г | |
| Вітамін С 69мг | 346% |
| Кальцій 360мг | 28% |
| Залізо 2мг | 12% |
| Калій 646мг | 14% |
* Добова норма у відсотках розрахована на основі дієти з калорійністю 2 000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою залежно від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com