Щоб завести нову корисну звичку, потрібно час. Необхідно знати, чому ви хочете досягти тієї чи іншої мети, а потім кожен день свідомо рухатися в обраному напрямку. У цьому допоможе техніка, запозичена у гравців у комп’ютерні стратегії.
У середовищі геймерів існує показник кількості дій в хвилину (ДМ): професійні гравці в StarCraft під час гри зазвичай виконують до 300 дій в хвилину, а чемпіони — до 600 ДМ!
Не обов’язково бути фанатом комп’ютерних ігор, щоб винести для себе корисний урок.
Не можна сидіти склавши руки і міркувати, який зробити вибір. Потрібно діяти.
Кожне здійснене дію, в грі або в житті, на крок наближає нас до мети. Якщо ми нічого не робимо, нас поступово затягують інертність, лінивство і сидячий спосіб життя.
Як добитися успіху, збільшуючи кількість дій в день
Геймери підраховують число дій в хвилину, але в житті краще використовувати таку одиницю, як «дій у день» (ДД).
Перестаньте так переживати з-за кожного одиничного рішення. Краще оцініть свої дії за місяць. Для цього стежте за кількістю ДД принаймні тиждень (а в ідеалі — весь місяць).
Наприклад, ваша мета — почати займатися спортом і привести себе в порядок. Тоді кожен день потрібно зараховувати дії, які наближають вас до цієї мети.
Наприклад:
сходити в спортзал;
пройтися пішки;
з’їсти щось корисне;
навчитися готувати нове блюдо.
Поставте собі за мету виконувати певну кількість ДД протягом тижня, а потім підрахуйте, що вийшло. З часом збільшуйте кількість ДД, поки вони не ввійдуть у звичку.
Звичайно, не всі ваші дії будуть вірними або ідеальними, деякі навіть будуть суперечити вашої мети. Але чим частіше ви будете діяти, тим більше ви навчитеся і тим краще буде результат в майбутньому. Головне — дійте!
Рада. Після того, як визначитеся з кількістю ДД, внесіть ці дії в свій календар. Так ви точно про них не забудете.
Ось як може виглядати тиждень того, хто починає стежити за здоров’ям
Кожне корисне для здоров’я дія, яку ви виконали, і кожне шкідливу дію, від якого ви утрималися, — це одна одиниця ДД. Зверніть увагу: знайти нову інформацію або почитати про здоровий спосіб життя — це добре, але не зараховується як ДД.
День 1-й. Ви вирішуєте почати з легкого і відмовитися від післяобідньої шоколадки. Це 1 ДД.
День 2-й. Ви дотримуєтеся вчорашнього рішення, а щоб якось заповнити енергію, перекушуєте горіхами та фруктами. Корисний перекус і ніякої шоколадки — виходить вже 2 ДД.
День 3-й. Ви як і раніше не тягнетеся за шоколадкою і перекушуєте чимось корисним, тепер у вас зростає впевненість у своїх силах. Тому після роботи ви вирішуєте сходити на коротку прогулянку. Отже, за цей день ви виконали 3 ДД, а всього за три дні виходить вже 6!
День 4-й. Нові звички на місці, і вам уже здається, що 7 дій в тиждень — це дуже легко. Ви вирішуєте ускладнити собі завдання. Ви знаєте, що після вечері зазвичай їсте багато солодкого, тому ставите собі за мету вдвічі скоротити звичайну порцію десерту. За день виходить 4 ДД, а за тиждень — вже 10.
День 5-й. Сьогодні у вас напружений день, ви зриваєтесь і замість корисного перекусу з’їдаєте шоколадку. Мотивація падає, ви пропускаєте прогулянку, а після вечері наїдаєтеся солодкого. Ви вже готові визнати поразку, але тут ви згадуєте, що пообіцяли собі виконувати хоча б одну корисну дію в день. І перед сном ви робите кілька простих вправ з йоги. Виходить 1 ДД за цей день і 11 ДД за тиждень.
День 6-й. Хоча вчорашній день був далекий від ідеалу, ви розумієте, що за тиждень все-таки виконали 11 корисних дій. З новими силами ви повертаєтеся до своїх звичок: перекушуєте корисною їжею, відправляєтеся на прогулянку і повністю відмовляєтеся від солодкого. Значить, 3 ДД за сьогодні і 14 ДД за тиждень.
День 7-й. В останній день ви хочете як слід напружитися. Додатково до чотирьох попереднім діям ви записуєтеся в спортзал. Виходить 5 ДД за цей день, а за тиждень — 19 корисних дій.
Висновки
У багатьох заняття спортом увійшли в звичку, коли вони почали з малого, наприклад з трьох коротких тренувань в тиждень. Спробуйте і ви. Адже всього три нескладних дії в тиждень можуть змінити ваш спосіб життя.
Всі колись починали з нуля. Не думайте занадто багато, намагаючись прийняти ідеальне рішення. Дійте зараз.
У процесі ви побачите, що потрібно змінити, і скорректируете свої плани. Але якщо не почати робити щось прямо зараз, ви так і загрузнете під вантажем бездіяльності і сумнівів.
Так що, якщо ви хочете зробити тисячу речей, виберіть одну мету і починайте до неї рухатися. Адже тільки так можна перемогти в грі, яку ми називаємо життям.