5 істинно жіночих прийомів підвищення самооцінки

Для жінок є особливі способи повірити в себе.
Каталог статей зібрав п’ять порад, які на багато розкриють очі і допоможуть поліпшити думку про себе коханої.
1. Перестаньте думати про себе як про «всього лише жінці»
Соціум вселяє нам думку, ніби жінки непослідовні, не можуть знайти себе, а тому на роботі багато відчувають себе самозванками, які претендують на чуже місце добувача. Вдома ж жінки страждають від того, що через зайнятість не можуть присвятити достатньо часу «істинно жіночим» справах: створення затишку, турботи про дітей і так далі.
Ця плутанина у соціальних ролях, неможливість розірватися між діаметрально протилежними статусами «цілеспрямованою амазонки» для колег і бізнес-партнерів і «лагідною домашньої киці» для чоловіка і дітей призводять до того, що жінка втрачає впевненість в собі, починає сумніватися у власних силах.
На перший погляд, все так. Дійсно, у жінки є чимало приводів для сумнівів. Але важливий нюанс полягає в тому, що у чоловіків подібних приводів не менше.
Немає жодних доказів, що жінки страждають низькою самооцінкою частіше, ніж чоловіки.
У своїй колонці В популярному виданні Psychology Today професор психології Єльського університету Сьюзан Нолен-Хоксема (Susan Nolen-Hoeksema), автор книги «Влада жінок», наводить дані дослідження, що охопило близько 100 тисяч чоловік. Воно наочно довело: самооцінка дівчат не нижче, ніж у молодих людей. Хоча дівчата більш стурбовані своєю зовнішністю, ніж юнаки, немає ніяких відмінностей між ступенем їхньої самоповаги. Більше того: дівчата демонструють більш високу самооцінку в тому, що стосується морально-етичних питань та контролю над своєю поведінкою.
У тому, що деякі жінки все-таки вважають себе не здатними змагатися з чоловіками і не заслуговують чогось більшого, професор Нолен-Хоксема звинувачує суспільні стереотипи. Так-так, ті самі, про «слабкому» поле. Дані подання, якщо жінка приміряє їх на себе, здатні стати чимось на зразок самосправджуваного пророцтва. Якщо вірити, що ви слабкі, а всі життєві труднощі викликані не комплексом об’єктивних причин, а тільки вашою слабкістю і никчемностью, то самооцінка дійсно може похитнутися.
Висновок тут простий: перестаньте вірити в те, що робить вас слабкіше. Ви насамперед особистість, яка має право претендувати на успіх рівно так само, як і всі інші.
2. Ближче познайомтеся з тим, що руйнує вашу самооцінку
Фактори-руйнівники є у всіх. У чоловіків це, наприклад, маленький зріст. Або маленький член. Або нездатність дати здачі. Чи невміння швидко підібрати потрібні слова. Якщо вам здається, що це не опускає їх по ієрархічній драбині в їх власних очах, — це вам тільки здається.
У жінок фактори свої. Ось три найбільш поширених.
Зайва емоційність
Переживання — особливо перед якоюсь важливою подією — властиві обом статям. Але якщо чоловіки, як правило, вміють переходити, то жіночі нерви часто виходять з-під контролю. Це особливість жіночої психіки. І це той самий випадок, коли «попереджений — значить озброєний».
Прийміть як даність, що перед значущим для вас подією вас тягне понакручивать себе, попереживати, причому часто на порожньому місці. «В запорошеному приміщенні я чхаю, під час тренувань потію, а перед важливою зустріччю хвилююся, це нормально, і на це можна просто не звертати уваги», — приклад діючої мантри.
Зовнішній вигляд
Цей фактор теж з розряду даностей: жінок власна зовнішність турбує набагато більше, ніж чоловіків. В причини того, чому жінки соромляться свого обличчя або тіла, заглиблюватися не будемо. Зазначимо лише, що з цим фактором цілком можна боротися. Причому методи боротьби є на будь-який смак.
Можна, наприклад, ефективно підвищити власну привабливість, займаючись спортом. Або, припустимо, перейнятися концепцією бодипозитива — навчитися приймати і любити себе такою, яка ви є. Або банально: звернутися до стиліста, переглянути гардероб, записатися в перукарню і до косметолога і вийти з усіх цих салонів дівчиною своєї мрії.
Зайва схильність до самоаналізу та аналізу вчинків інших людей
«Так, він сказав це, але, напевно, мав на увазі зовсім інше!», «Вона запросила нас на вечерю, з чого б? Напевно, хоче про щось попросити», «Я не впевнена, чи хороше це пропозиція… А раптом завтра у мене з’являться інші інтереси?» — кожна жінка помічала за собою подібні роздуми.
В цілому в них немає нічого поганого. Навпаки, вони говорять про розвинений емоційний інтелект — високої чутливості до потреб своїм і оточуючих, емпатії, уміння орієнтуватися в соціальних зв’язках між людьми. Але є важливий нюанс: неконтрольований емоційний інтелект може перетворитися на пристрасть до надмірного аналізу і рефлексії, що в результаті суттєво ускладнить вам життя. На щастя, він цілком піддається тренуванню.
3. Використовуйте популярні методи для підвищення самооцінки
Представники обох статей можуть ефективно використовувати універсальні рекомендації з розвитку любові до себе:
9 легких способів підвищити свою самооцінку >
6 способів підвищити свою самооцінку >
Крім них, можна сконцентруватися ще й на способах, що враховують фізичні і психологічні особливості жінок.
Знайдіть комфортний спосіб здаватися вище
«Дивитися звисока» — це не просто фраза про снобізмі. Це один з принципів, на яких працюють соціальні відносини: високий зріст ми сприймаємо підсвідомо, як один з ознак лідера. Тут, наприклад, можна почитати докладну статтю авторитетного американського видання Business Insider на цей рахунок: у ній зібрані переваги, які отримує людина завдяки зростанню. Підсвідоме сприйняття формує реальність, і якщо ви відчуваєте себе фізично вище навколишніх, заодно підвищується і ваша самооцінка.
Жінка відносно просто може відчути себе «величніше», якщо вдягне взуття на високих підборах або платформі або хоча б підніме вище сидінні офісного крісла, щоб під час переговорів підноситися над візаві. Так, вправи для збільшення росту теж можуть надати позитивний ефект.
Слідкуйте за поставою
Пряма спина надає потужний вплив на поведінку та самосприйняття. Причина багато в чому фізіологічна: піднятий підборіддя і розправлені плечі викликають викид тестостерону — «мужнього» гормону, який надає наполегливості і впевненості в собі. Крім того, горда постава знижує рівень стресу і зменшує тривожність.
Жестикулируйте
Впевненість нерідко пов’язана з тим, як багато ми займаємо місця в просторі. Згадайте живу природу: великі домінуючі звірі рухаються розмашисто і вальяжно. А ось ті, на кого полюють, навпаки, намагаються бути якомога менше і непомітніше. Жестикуляція під час розмови допомагає розширити місце в просторі, яке ви займаєте. В результаті ви відчуєте велику свободу і впевненість у собі.
Якщо ви не звикли жестикулювати, слід потренуватися перед дзеркалом, щоб знайти саме ті рухи, які будуть виглядати максимально природно.
Не схрещуйте руки на грудях
Ця закрита поза теж спосіб здаватися маленьким і непомітним, тому що закрився руками від світу людина сприймається оточуючими як слабкий. Та й сам він починає відчувати себе таким.
Якщо під час розмови ви не знаєте, куди подіти руки, упріть їх у боки: покладіть долоні на талію, зігнувши лікті. Це відкрита поза, від якої віє впевненістю.
Не бійтеся сміятися над своїми промахами
Невпевнені в собі люди схильні виправдовуватися або приховувати помилки. Впевнені вміють приймати відповідальність за свої рішення — як хороші, так і погані. Сказати «Так, тут я помилився, наступного разу треба буде вчинити інакше» насправді набагато простіше, ніж здається. І це маркер, за яким оточуючі визначають психологічно сильної людини.
Ставте собі питання «що?»
Нерідко ми боїмося якихось речей, які насправді не мають значущих наслідків. Щоб протверезити себе в такі моменти, корисно задаватися питанням «що?». Наприклад:
«Я хочу озвучити це, але раптом інші люди мене не підтримають?» — і що?
«Я хотіла б піти на цей захід, але я там майже нікого не знаю…» — і що?
«Я можу забути, що говорити далі під час презентації» — і що?
Цей найпростіший експрес-самоаналіз дозволяє зрозуміти: навіть при найбільш негативному сценарії розвитку подій нічого страшного з вами не станеться. А значить, можна сміливо діяти.
Знайдіть об’єкт для наслідування
Серед оточуючих вас людей напевно знайдуться ті, хто демонструє впевнене поведінка і високу самооцінку. Придивіться до них. Спробуйте діяти, як вони. Це один з варіантів перейняти успішні життєві принципи і «скопіювати» бажаний рівень впевненості.
4. Робіть те, що подобається
Заняття улюбленою справою — один з найбільш ефективних способів підняти самооцінку. Найскладніше тут — знайти хобі, яке вам дійсно до душі.
5. Будьте активні
Є досить популярна версія, що низька самооцінка — це своєрідна форма пасивної агресії Causes of Passive-Aggressive Behavior . Хтось каже: «Я не хочу!», «Я не буду!» А кому-то боязно озвучити вголос свою відмову, і тоді звучить: «Я не зможу, я всього лише маленький і слабкий». Не вірити в себе — це часто лише спосіб виправдатися за власну бездіяльність, покласти відповідальність на інших. Але цей спосіб згубний.
Низька самооцінка лікується тільки дією. Дія (нехай навіть через страх) > успіх (нехай навіть після однієї-двох не найбільш успішних спроб) > зросла впевненість у собі і своїх силах. Це і є найбільш ефективне ліки від нелюбові до себе.