5 порад, які допоможуть зберегти молодість мозку

Щоб залишатися енергійним, креативним і розсудливим, змінити свої звички.
Цю статтю можна не тільки прочитати, але і послухати. Якщо вам так зручніше — вмикайте подкаст.
Ще кілька поколінь тому люди і не сподівався дожити до 50 років. На щастя, сьогодні у більшості з нас є шанс прожити на 20-40 років довше. Однак з роками мозку все складніше виконувати свою роботу.
Сидячий спосіб життя і шкідливі звички приносять шкоду всьому організму, в тому числі і мозку. З віком підвищується ризик виникнення і розвитку хвороби Альцгеймера.
Щоб запобігти передчасному старінню життєво важливого органу і зберегти ясний розум, потрібно слідувати декільком корисних порад.
1. Поміняйте свої харчові звички
Дотримуватися здорового харчування корисно не тільки для фігури та загального самопочуття, але і для мозку. Почніть з простих змін в своєму звичному поведінці. Наприклад, замініть пізню чашечку кави на зелений чай. Він містить менше кофеїну і багато антиоксидантів, які допоможуть захистити клітини мозку від пошкоджень. Знизьте споживання копченої їжі.
Здорове харчування не означає, що потрібно цілими днями є тільки салат і крупу. Вчені з’ясували Mediterranean diet could reduce brain shrinkage. , що середземноморська дієта, що характеризується високою часткою овочів, фруктів, оливкової олії, риби і морепродуктів, сприяє зниженню втрати клітин мозку і збереження розумових здібностей.
2. Займайтеся спортом щодня хоча б по 20 хвилин
Рухова активність необхідна для підтримки здоров’я мозку. Аеробіка посилює кровообіг, покращує пам’ять і стимулює зростання нових клітин мозку. Так з’являються нові нейронні зв’язки.
Спорт може впливати на мозок такий же ефект, як і мала доза антидепресантів. Фізична активність допомагає впоратися зі стресом. Займайтеся аеробікою або будь-яким іншим спортом як мінімум 1,5 години на тиждень, тобто 20 хвилин в день. Це потрібно робити заради свого здоров’я.
3. Частіше залишайте зону комфорту
Ваш мозок довше залишатися молодим, якщо напружувати його різними завданнями. Всупереч розхожій думці, мозок не запрограмований, а здатний змінюватися. При бажанні можна, наприклад, позбутися старих звичок і замінити їх новими. Це властивість мозку називається нейропластичностью.
Вивчення іноземної мови або гра на музичному інструменті допоможуть зберегти пластичність мозку, оскільки це сприяє утворенню нових нейронних зв’язків. Також корисно спілкуватися з представниками інших професій. Так ви ще й розширите свій кругозір.
4. Висипайтеся
Уві сні наша глимфатическая система очищає мозок від нейротоксинів, в тому числі від бета-амилоидов і тау-білка, що провокують хворобу Альцгеймера, і від альфа-синуклеина, накопичення якого призводить до хвороби Паркінсона.
Процес очищення мозку вимагає часу. Саме тому людині потрібно спати 7-9 годин на добу.
5. Підтримуйте активне соціальне життя
Людина — соціальна істота. Але з віком наше коло спілкування звужується, ми починаємо менше розмовляти з іншими людьми. А підтримання стосунків з родичами і друзями життєво важливо для когнітивного здоров’я. У тих, хто рідше розмовляє з іншими, розумові здібності знижуються на 70% у порівнянні з товариськими людьми Late-Life Social Activity and Cognitive Decline in Old Age. .
Цікаво те, що самотні люди більш уважні та частіше очікують загрози від незнайомців. Відбувається це тому, що їх мозок, незвичний до спілкування, сприймає взаємодія з незнайомими людьми як щось невідоме й небезпечне. Це свого роду захисна реакція.
Протягом усього життя потрібно проводити більше часу з близькими людьми, займатися хобі і вивчати що-небудь нове. Тоді і в глибокій старості мозок віддячить вас хорошою пам’яттю і ясним розумом.
Читайте також
??
Як розвинути мозок за 30 днів
14 природних способів поліпшити пам’ять
Що таке пластичність мозку і як її розвинути