8 способів підвищити імунітет. Тільки це і працює
Вчені не вірять у чудодійні еліксири і пропонують досить нудні речі.
Імунітет — дивовижна річ. Всі знають, що він у нас є і що він дуже важливий. Хтось впевнений, що він ховається в кишечнику (спасибі рекламі). Хтось згадує щось про лімфовузли. Хтось з чесними очима може сказати, що імунна система — це штука посильніше «Фауста» Гете, і буде правий.
Але як би хто не ставився до імунітету, більшість упевнена, що його треба зміцнити або підвищити. Загалом, зробити щось таке, щоб він захистив нас від усього на світі: і від грипу, і від втоми. Деякі згадують, що і від раку щось там допомагає.
Як підвищити імунітет
Головний секрет імунітету в тому, що це не єдиний орган, а ціла система. І навіть не система органів. Імунітет набагато складніше, ніж, припустимо, серцево-судинна система. Він працює навіть на рівні клітин.
І не існує ніяких досліджень How to boost your immune system , які хоч якось довели б, що та чи інша таблетка, та чи інша трава, та чи інша звичка обов’язково зміцнять ваш імунітет.
І все ж за роки досліджень у вчених накопичилося багато даних, які кажуть: так, здоровий спосіб життя допомагає імунній системі протистояти хворобам. Але що саме вони мають на увазі під здоровим способом життя? Всього вісім нудних правил How to boost your immune system .
1. Не курити
У роті курця створюється справжнє вогнище запалення Effect of smoking on immunity in human chronic periodontitis , що відволікає на себе імунну систему. Курцям простіше отримати захворювання, навіть такі серйозні, як туберкульоз Cigarette smoking impairs human pulmonary immunity to Mycobacterium tuberculosis .
Про інші жахи і думати не хочеться, але доведеться: куріння викликає рак. А все тому, що працює проти імунітету. Хочете підвищити імунітет — киньте курити.
Як кинути курити: 11 кращих способів, на думку вчених >
2. Не пити (хоча б не перепивати)
Досліди показали Alcohol exposure differentially effects anti-tumor immunity in females by altering dendritic cell function , що алкоголь може пригнічувати активність протипухлинного імунітету, збільшує ризик Concurrent gut transcriptome and microbiota profiling following chronic ethanol consumption in nonhuman primates. раку товстої кишки і хвороб печінки.
Загалом, не хочете раку — не пийте, інакше вимкніть протипухлинний імунітет.
Як відмову від алкоголю допомагає досягти більшого в справах і житті >
3. Є багато овочів і фруктів
Якщо ви вже і так не паліть і не п’єте, їжте овочі та фрукти. Звучить смертельно нудно. Тим більше що є треба не які-небудь особливі ягоди годжі або тапіоку, а все, що попадеться.
І часник Biological properties of garlic and garlic-derived organosulfur compounds. можна, і імбир, і лимони. Все це допоможе 15 Foods That Boost the Immune System , але тільки якщо ви закусываете ними нормальний обід з білого м’яса і купи овочів.
Фрукти і овочі навіть допомагають краще реагувати на деякі щеплення Effect of fruit and vegetable consumption on immune function in older people: a randomized controlled trial .
15 незвичайних овочевих салатів >
5 фруктових салатів, які варто спробувати >
4. Спати
Самий, мабуть, простий і очевидний спосіб підвищити імунітет — висипатися. Якщо ви часто хворієте — то горло прихопить, то соплі потечуть, — ви, напевно, мало спите.
Дослідження показали 6 Immune System Busters & Boosters : люди, які висипалися всмак навіть на щеплення від грипу краще реагували недосыпавших.
Відіспатися у вихідні — питання життя і смерті. Вчені розповідають чому >
5. Займатися спортом
Спорт допомагає відразу в декількох напрямках. По-перше, спортсмени і правда менше хворіють. По-друге, спорт регулює режим сну (а про нього ми вже сказали). По-третє, спорт допомагає боротися з ожирінням. При чому тут ожиріння? При тому, що це ще один фактор.
Скільки потрібно займатися спортом на тиждень, щоб бути здоровим >
6. Тримати вагу в межах норми
Справа в тому, що жирова тканина не просто так лежить на животі і на внутрішніх органах і іноді колишеться. Вона виробляє гормони. Трохи гормонів. Але саме вони сприяють запальним процесам в організмі.
Тобто зайва вага створює невидиму, але відчутну навантаження на імунітет. І ресурси витрачаються на боротьбу не тільки із зовнішніми загарбниками, але і зі своїм організмом.
Як схуднути за місяць: робоча інструкція >
7. Не нервувати
Про те, як не нервувати і зберігати спокій у будь-якій ситуації, навіть якщо навколо валиться світ, на Каталозі є сотні матеріалів. Так що, коли підкрадаються тривожні думки, прочитайте нову статтю, заспокойтеся і подумайте про те, що ви тільки що трохи зміцнили імунітет.
А якщо серйозно, то гормони стресу і правда порушують роботу імунної системи, так що не давайте їм шансу — вчіться розслаблятися і іноді говорити: «Та пішло воно все». Це не найгірший метод підтримки імунітету.
Як здобути свободу за допомогою підходу «Та пішло воно все!» >
8. Не нариватися на інфекції
Це допоможе якщо не підвищити імунітет, то хоча б поберегти його. Досить, наприклад, робити щеплення від грипу, мити руки, не купувати підозрілі продукти, провітрювати кімнати і вчасно лікувати зуби та інші проблемні місця.
Загалом, справляйтеся з тим, з чим можете, зніміть бактеріальну і вірусну навантаження з імунітету.
3 міфу про миття рук, спростовані вченими >
Читайте також
Скільки триває заразний період у грипу, вітрянки та інших захворювань >
Гастрит: чи можна їсти всухом’ятку і не захворіти >
ТЕСТ: Вгадайте хвороба з її застарілого назві >