9 прийомів, що дозволяють радіти без причини
Рецепт гарного настрою дуже простий.
Відомо, що наша поведінка залежить від емоцій. Але вірно і зворотне: наш настрій залежить від наших дій. Першим цю думку висунув на початку XX століття один із засновників наукової психології Вільям Джеймс (William James). Однак серйозні наукові підтвердження ми отримали тільки в 60-х роках.
В ході численних досліджень психологи домагалися, щоб люди зображали на обличчі позитивні і негативні емоції. Наприклад, добровольці тримали в зубах олівець і їх губи мимоволі складалися в усмішку. Або психологи розміщували на бровах випробовуваних муляжі електродів і просили зрушити «електроди» як можна ближче один до одного, для цього доводилося супити лоб.
В іншому дослідженні добровольці вживали певні звуки і слова (наприклад, відоме всім «сир»). Після чого випробовуваних розпитували, як вони себе почувають, чи сподобалося дослідження. Результати переконливо показали: ті, хто зображував позитивні емоції, дійсно ці емоції відчували. Скориставшись зворотним зв’язком, ми можемо буквально увімкнути в собі радість і щастя.
1. Посміхайтеся
Щоб обдурити наші почуття, не потрібно розтягувати губи удаваною посмішкою: це не спрацює. Краще зробіть таку вправу: розслабте м’язи чола і щік, хай ваш рот злегка прочиниться; потім напружуйте м’язи в куточках рота, намагаючись як би тягнути їх в сторону вух; злегка підніміть брови. Ваше обличчя повинно прийняти радісно-здивований вираз, утримуйте його хоча б 20 секунд. Проробляйте цю вправу кілька разів протягом дня, особливо перед стресовими ситуаціями.
2. Позбавтеся від неприємностей
Багато «магічні ритуали включають в себе спалення невдач і неприємностей, записаних на листочку паперу. І в цьому є раціональне зерно. Сінгапурська дослідниця Чи Сюпин (Li Xiuping) просила студентів написати на папері своє недавнє невдале рішення або вчинок. Частина молодих людей потім запечатували ці записи в конверт. І навіть це просте дію змушувало їх відчувати себе краще. Символічне прощання з невдачами позбавило від переживань. Спробуйте і ви.
3. Дізнавайтеся інших
Зазвичай чим ближче один одному стають люди, тим більше вони дізнаються один про одного. Як і у випадку з посмішкою, зворотне теж вірно. Психолог Артур Арон (Arthur Aron) давав незнайомим парам список з 36 питань, які вони повинні були поставити один одного при першій зустрічі. В результаті люди відчували близькість і симпатію до незнайомій людині, з якою вони обмінялися особистою інформацією. При цьому питання Арона зовсім не стосувалися якихось інтимних подробиць. Ось десять з них:
Кого б ви запросили на вечерю, якщо б могли обрати кого завгодно?
Хотіли б ви стати знаменитим? В якій області?
Репетирували ви коли-небудь майбутній розмова по телефону? Навіщо?
Як ви уявляєте свій ідеальний день?
Коли ви востаннє співали для себе? А для кого-то?
Якщо б вам запропонували до 90 років зберегти тіло та розум 30-річного, що б ви вибрали?
Яке ваше найзаповітніше спогад?
А найстрашніше?
Чого ви найбільше вдячні в житті?
Якщо б ви могли щось змінити в своєму життєвому шляху, що це було б?
4. Відштовхуйте погане, хороше притягивайте
Дослідження показують, що, відштовхуючи від себе, ми починаємо гірше ставитися до об’єкта, навіть якщо раніше не відчували негативних почуттів. І навпаки, коли ми щось придвигаем ближче, ми сприймаємо цей об’єкт більш позитивно. Це властивість можна використовувати, коли сидите на дієті. Відштовхуйте від себе шкідливі продукти, зображуючи на обличчі відразу, а корисні, навпаки, рухайте до себе.
5. Використовуйте м’язи і позу
Коли людина рішуче налаштований, у нього напружуються м’язи, особливо м’язи кисті. Не дарма кажуть: зібрав волю в кулак. Як ви вже, напевно, здогадалися, позбутися нерішучості і безвілля вам допоможуть міцно стиснуті кулаки. Можна напружувати інші м’язи або просто з силою стиснути в пальцях ручку.
Соціальний психолог Рон Фрідман (Ron Friedman) провів цікавий експеримент. Він давав добровольцям розгадувати складні анаграми. При цьому одна половина випробовуваних (за вказівками Рона) стояла, схрестивши руки на грудях, а інша — поклавши руки на стегна. Дивно, що ті, хто схрещував руки, виявилися набагато наполегливіше. Якщо їм не вдавалося знайти рішення, вони витрачали на спроби в два рази більше часу. А ті, хто стояв, уперши руки в стегна, швидко здавалися.
Вирішуєте складну проблему? Схрестіть руки на грудях.
6. Змініть звички
Британські психологи Бен Флетчер (Ben Fletcher) і Карен Пайн (Karen Pine) вивчали людей, що намагаються схуднути. І з’ясували, що відмова від звичних зразків поведінки допомагає в боротьбі із зайвою вагою. Навіть проста зміна щоденного маршруту на роботу надавало сприятливий вплив. Тому, якщо ви намагаєтеся позбутися від шкідливої звички, постарайтеся зламати звичний плин життя.
Спробуйте їжу, яку ніколи не їли. Сходіть в музей або на виставку. Намагайтеся ходити в магазини, а не тільки в найближчий до будинку. Подивіться фільм, який раніше ні за що не стали б дивитися.
7. Подаруйте собі трохи комфорту
Людина, яка сидить у м’якому комфортному кріслі, і сам схильний проявляти м’якість і поступливість. Моделюючи переговори про ціну машини, психолог Джошуа Акерман (Joshua Ackerman) одних випробовуваних садив в крісла, а інших — на жорсткі стільці. Ті, хто сидів на жорсткому, були непоступливі і торгувалися рішучіше. Результати цілком очікувані. Так що, якщо хочете відчути себе трохи щасливішими, просто влаштуйтеся зручніше.
8. Випийте щось тепле
Тепло з давніх часів асоціюється з безпекою і приємними відчуттями, в той час як холод незмінно означає щось загрозливе і вкрай неприємна. Лоуренс Вільямс (Lawrence Williams) з Університету Колорадо давав добровольцям чашку гарячої кави або холодний напій і просив прочитати короткий опис незнайомого їм людини. Потім Лоуренс питав: «Що ви думаєте про особу цієї людини?» Ті, хто отримав кави, оцінювали незнайомця краще, ніж ті, хто пив холодну.
Якщо хочете комусь сподобатися — пригощайте його гарячим кава, а не лимонадом з льодом. І не забудьте посадити в м’яке крісло.
9. Відчуйте силу єднання
Простий спосіб позбутися від самотності — робити щось синхронно з усіма. Дослідники з Університету Південної Каліфорнії просили добровольців якийсь час ходити в ногу і співати гімн. Інша група ходила тими ж маршрутами, але вроздріб, і гімн вони просто слухали. Після чого випробовувані грали в настільну гру, де у кожного був вибір: допомагати іншим гравцям або заважати і виграти більше. Ті, хто ходив в ногу і співав гімн, частіше вибирали стратегію допомоги. Так, навіть механічне єднання викликає в нас почуття спільності.
Читайте також
8 несподіваних причин посміхатися якомога частіше >
Щастя є. Це найкоротший шлях до нього >
10 перевірених способів підняти собі настрій >