Чому вам треба сісти на дієту вже зараз

Варто почати стежити за харчуванням вже сьогодні, тому що потім буде пізно.
Які у нас шанси схуднути
Заробити зайву вагу легко, довести себе до ожиріння ще легше, а схуднути після цього вкрай важко. Тільки один чоловік з 210 здатний скинути вагу. У жінок показник трохи краще — 1 до 124, але і це менше відсотка.
Такі дані отримали британські вчені Only One in 210 Obese Men Reach Healthy Weight. . Було б смішно, якби не було страшно: автори дослідження протягом десяти років відстежували вага 278 982 учасників з різними ступенями ожиріння.
Ожиріння — це коли ваш індекс маси тіла більше 30 і мова йде саме про зайву жирі (у деяких спортсменів теж величезний індекс маси тіла, а жиру практично немає).
Вчені з’ясовували, чи зможуть учасники дослідження повернутися до нормальної маси тіла або хоча б скинути 5% ваги.
Висновки вийшли так собі: шанс скинути хоча б ці відсотки зайвої ваги — 1 з 12 для чоловіків і 1 з 10 жінок з простим ожирінням. В групі досліджуваних з дуже високим ступенем ожиріння (ІМТ більше 40) ймовірність виявилася трохи більше: 1 до 8 для чоловіків і 1 до 7 для жінок.
З поверненням до нормального вазі все ще гірше. Кожен рік схуднути до здорового стану може один чоловік з 210 і одна жінка з 124.
І найстрашніше: через п’ять років більшість схудлих — 78% — знову добиралися до ожиріння.
І це при тому, що в світі існує безліч програм та рекомендацій по схудненню. Насправді схуднути можна тільки за однієї умови: витрачати більше енергії, ніж споживаєш.
Люди намагаються обдурити себе і обійти цей закон, вигадують швидкі дієти або суперкомплексы вправ, але вони не працюють. Працює тільки збалансований раціон і регулярні заняття спортом протягом усього життя. Але мабуть, це вимагає якихось титанічних зусиль, особливо якщо звикнути до неправильного харчування і затишного дивана.
Чому з віком все складніше схуднути
Дотримуватися плану харчування і фізичної активності важко, до того ж сама природа проти нас. Наприклад, у США дорослі люди набирають в середньому по 13 кг до 50 років.
За даними Інституту харчування, в Росії теж все погано Російське ожиріння: що робити і як худнути? : після 30 років половина набирає зайву вагу.
Національний інститут харчування США передбачає Why Do We Get Middle-Age Spread? , що винувата в цьому не тільки їжа, але і біологія. Як показали дослідження на тваринах, в певному віці в організмі активізується ДНК-залежна протеїнкіназа — фермент, який уповільнює метаболізм і перешкоджає розщепленню жирових запасів в організмі.
Це означає, що з кожним роком все складніше змусити організм працювати так, як йому належить.
Висновок перший: сідайте на дієту вже зараз
Дієта — це режим харчування з обмеженням або виключенням будь-яких продуктів.
Коли у вас зайва вага, виключати потрібно половину раціону. Коли зайвої ваги ще немає, достатньо забути про фастфуд, цукор і смажене.
Не така велика жертва, але вона допоможе не погладшати, залишити в тарілці і вуглеводи, і солодке в помірних кількостях і навіть дозволить влаштовувати «день фастфуду» раз в пару тижнів без шкоди для здоров’я.
Висновок другий: починати займатися спортом треба було вже вчора
Але це той потяг, на який не можна запізнитися. Якщо ви досі не зробили цього, то тримайте добірку порад.
Чому потрібно йти в гойдалку, якщо ви чоловік >
І чому потрібно це зробити, якщо ви жінка >
Як почати бігати >
Як займатися йогою >
І як вибрати спорт, який вам більше сподобається >
А ви вже слідкуйте за своєю вагою або думаєте, що вам не треба?