Як кинути курити за вихідні

Розпорядок дня для тих, хто вирішив відмовитися від шкідливої звички.
Понеділок — день і без того важкий, тому призначати розставання з сигаретами краще на інший час. Однак закриватися будинку і залишатися наодинці з нудьгою і апатією теж не найкраще рішення. Ось список справ, які допоможуть не тільки зайняти день без сигарети, але й переконатися в своєму бажанні кинути палити.
Відмовтеся від сигарети перед сном напередодні
Після 8 годин What happens when you quit? без куріння рівень нікотину в крові падає удвічі — у цей час відзначається сильна тяга до його поповненню. Вона й змушує людей хапатися за цигарку ще до сніданку. Часто саме тому стратегія «завтра прокидаюся — і не курю» не працює.
Якщо ви все ще не кинули, призначте час останньої сигарети за годину-дві до сну. Так пік нікотинового голодування припаде на той час, коли ви ще спите, і не закурити з ранку буде легше.
Приготуйте легкий сніданок
Чим корисніше і цікавіше він буде — тим краще. Щоб не спровокувати бажання закурити, не набивайте шлунок і замініть каву звичайною водою або неміцним чаєм. Допоможіть організму впоратися з ломкою, додавши до сніданку наступні продукти:
Банан або кілька часточок шоколаду. Вони стимулюють Ten foods that make you a happy eater вироблення гормонів щастя, які вам явно не вистачатиме.
Цитрусові. Нікотин перешкоджає Smoking and nutrition засвоєнню вітаміну С в організмі. Кинувши палити, ви явно відчуєте наслідки його брак, тому запасайтеся їм вже зараз.
Баклажани, зелений перець і помідори містять Nicotine from edible Solanaceae and risk of Parkinson disease нікотин в малих дозах. Впоратися з психологічним бажанням закурити це навряд чи допоможе, але послабить симптоми «синдрому відміни».
Молоко. Після склянки цього напою вам навряд чи захочеться палити, якщо ви пам’ятаєте, як молочні продукти псують смак сигарет.
Освіжіть квартиру
Відкрийте всі вікна і зробіть вологе прибирання. Ви вже помітите, що стало легше дихати.
Виперіть фіранки. Якщо ви курили будинку, то краще зробити це руками. Колір забарвиться вода, повинен змусити вас задуматися.
Приберите те місце, де ви зазвичай курили. Вимийте попільничку, приберіть запальнички, протріть поверхні.
Приведіть себе в порядок
Прийміть душ і гарненько очистити тіло. Використовуйте ароматний гель і мочалку або скраб. Після миття зволожте все тіло за допомогою крему. Шкіра у курців зазвичай суха, а після позбавлення від сигарет часто стає ще більш збезводненої.
Надіньте чистий одяг, а те, що встигли поносити, відправте в прання. Туди ж — постільна білизна та рушники.
Вирушайте в парк
По-перше, близькість до природи і велика кількість свіжого повітря допоможуть процесу очищення легенів. При невеликому стажі куріння за плечима ви вже відчуєте безліч нових запахів, про які встигли забути.
По-друге, по вихідним в парках досить людно і багато сімей із дітьми. Це має утримати вас від спокуси закурити. Ви ж не курили при дітях, правда?
Відчувши гостре бажання закурити, тягніть час: випийте води, перевірте смартфон, пожуйте жуйку. Раптовий порив відступить вже через 5-10 хвилин, а повторюватися буде все рідше.
До речі, не уникайте компанії курців друзів. Якщо вам не хочеться говорити про свої плани, використовуйте неважливе самопочуття як відмовки. Заодно зверніть увагу, як ваші приятелі будуть періодично шукати містечко, щоб затягнутися цигаркою.
Активно відпочиньте
Візьміть напрокат велосипед або лижі, якщо мова йде про зиму. Приєднайтесь до грають у м’яч. Коли у вас зайняті і м’язи, і думки, тяга до нікотину про себе не нагадає. А викид ендорфіну Exercise and Depression від фізичної активності замінить уявне задоволення від викуреної сигарети.
Скористайтеся громадським транспортом
Виберіть наступний пункт призначення подалі від того місця, де знаходитесь. Поспостерігайте за людьми: тепер ви легко зможете відрізнити курців в натовпі пасажирів. І швидше за все, вам буде неприємний виходить від них запах.
Повечеряйте в кафе
Знову ж таки, вибирайте сімейні місця. Хоча закон забороняє куріння в будь-яких закладах, в ресторанах і барах вас може збентежити група курців на вході.
Спробуйте нове для себе страву. До цього часу ваші смакові рецептори вже почнуть потроху відновлювати свої функції. Ви почнете яскравіше відчувати смаки – саме час побалувати себе.
Сходіть в кіно на вечірній сеанс
Вечір — ще одна перешкода для тих, хто кидає палити. Бажання розслабитися і залишитися наодинці зі своїми думками змушує знову потягнуться до сигарети. Тому ваша мета — цей вечір зайняти. І всі наступні — теж.
Виберіть цікавий фільм, запасіться попкорном і вирушайте в кінозал. Тільки не беріть колу: який у ній міститься кофеїн може посилити Caffeine and nicotine: a review of their joint use and possible interactive effects in tobacco withdrawal. тягу до нікотину. Віддайте перевагу соку або простій воді.
Проаналізуйте свій день
Повернувшись додому, запишіть всі думки і відчуття, які відвідували вас протягом дня. Вкажіть, в які моменти вам хотілося закурити, а коли ви про це і не згадували. Відповідайте чесно, чи став цей вихідний менш яскравим без сигарети? Пишаєтеся ви тим, що втрималися від спокуси?
Збережіть ці записи і перечитайте відразу після пробудження. Тримайте їх під рукою протягом всього наступного дня: вони допоможуть не втратити мотивацію.
Продовжуйте знаходити цікаві заняття всі наступні дні. І переконуватися в тому, що життя без диму набагато яскравіше, ніж здавалося раніше.
Читайте також
??
Небезпечно палити кальян
Як кинути курити: 11 кращих способів, на думку вчених
Калькулятор: скільки грошей у вас краде куріння