Як не страждати від самотності

Прийміть свої почуття і не звинувачуйте за них ні себе, ні інших.
Припиніть соромитися самотності
Мовчати про свої почуття небезпечно
Так склалося, що самотність сприймається суспільством як щось ганебне. І багато бояться того, що про них скажуть інші: назвуть їх необаятельными, невдахами або дивними. Тому вони воліють зовсім не говорити про відчуття себе нікому не потрібними і відірваними від суспільства.
Іноді самотні люди відчувають складності з-за того, що вважають себе якимись неправильними або негідними спілкування. Адже «якщо в тебе немає друзів, то, швидше за все, з тобою щось не так». Тому вони вважають за краще ні з ким не ділитися своїм справжнім «я».
Ця непевність перешкоджає встановленню відносин з іншими. Однак якщо ніхто не дізнається, які ви насправді, швидше за все, вам так і доведеться залишитися самотнім.
Неможливість відкрито говорити про свою самотність тільки посилює проблему. Якщо ви прирікаєте себе за власне почуття, стає ще складніше робити якісь кроки до зміни ситуації. Тому що до всього іншого ви починаєте судити себе за те, що не вживаєте ніяких дій для вирішення головної проблеми.
Самотність не завжди правильно визначається нами
Насправді це почуття не залежить від того, скільки у вас друзів. Воно зовсім не означає відсутність другої половинки або знайомих, з якими можна провести вихідні. Це внутрішнє відчуття. Хтось може просто рідко спілкуватися з іншими, а хтось постійно оточений людьми, але відчуває те ж саме.
Сотні і тисячі «друзів» в соціальних мережах зовсім не те ж саме, що людина, з якою приємно подивитися фільм або випити чашку кави. Можна випробувати глибоке почуття самотності, перебуваючи в компанії знайомих, з другою половинкою або старим другом, розуміючи, що ви не відчуваєте абсолютно ніякого зв’язку з цими людьми.
При цьому потрібно пам’ятати, що самотність — не самота, коли вам хочеться побути наодинці з собою і отримати від цього задоволення.
Бути самотнім — означає не відчувати значущою зв’язку з іншими людьми і навколишнім світом.
Психолог Джон Качиоппо і популяризатор науки Вільям Патрік у своєму дослідженні Loneliness: Human nature and the need for social connection виділили три фактори, що впливають на те, наскільки людина почувається самотнім.
1. Вразливість до відсутності спілкування. У кожного є генетично обумовлена потреба в соціальній інтеграції, тому ваш рівень необхідної соціалізації буде відрізнятися від чийого-небудь іншого. Тобто чим більшу потребу в спілкуванні ви відчуваєте, тим складніше її задовольнити і вище ризик почати відчувати себе самотнім.
2. Здатність керувати емоціями. Причому не тільки зовні, але і внутрішньо. Будь-яка людина страждає, коли його потреба в спілкуванні не задоволена. І якщо самотність триває занадто довго, воно може перерости в справжню депресію.
Те, наскільки добре вам вдається справлятися зі своїми почуттями, впливає на емоційний стан. Постійно перебуваючи в пригніченому настрої можна почати невірно тлумачити наміри інших людей. Починає здаватися, ніби вони намагаються уникати спілкування з вами, хоча насправді це не завжди так.
Потрібно вчитися приймати власне почуття самотності, не засуджуючи за нього ні себе, ні інших. І постійно шукати спосіб з ним впоратися.
3. Очікування і уявлення про інших. Якщо ви відчуваєте себе нікому не потрібним, це зовсім не означає, що у вас немає здібностей до спілкування. Хоча, звичайно, в цьому випадку і бажання, і можливість їх використовувати будуть невеликі.
Одиноким часто здається, ніби вони роблять все можливе, щоб завести друзів і відчути зв’язок з ким-то. Просто ніхто не відповідає їм взаємністю.
Зрештою такий самообман робить тільки гірше — починає проявлятися незадоволення. Люди, які страждають від самотності, стають схильні до звинувачень і негативної реакції на критику. Їх почуття виражаються в образі і гніві. І саме це найчастіше стає причиною того, що з ними перестають спілкуватися.
У деяких самотніх людей з’являються соціальні страхи. Вони бачать небезпеку в інших, починають боятися критики і засудження з боку. Мова тіла видає невпевненість і страждання, які вони відчувають, а вираз обличчя здається іншим відштовхуючим. При цьому насправді вони можуть жадати спілкування, але не помічати того, що їх тіло транслює зворотне.
Усі іноді почувають себе самотніми
Часто люди вважають, що їхня ситуація особлива, а почуття, які вони відчувають, ненормальні. Але всім хоч раз доводиться відчувати самотність: звичайний переїзд, випуск зі школи або інші життєві зміни.
Нещасна людина часто зосереджується не на тих людях, які знаходяться в схожій з ним ситуації, а на тих, хто в даний момент від неї не страждає. Тимчасове відчуття самотності можна назвати частиною нашого життя. Все тому, що люди — істоти суспільні. І більшість з нас цінує любов, близькість і соціальні зв’язки вище, ніж, наприклад, багатство і славу.
Самотність буває корисним
Дослідження The neural bases of social pain: Evidence for shared representations with physical pain , проведене за допомогою функціональної магнітно-резонансної томографії (МРТ), показало, що коли ви страждаєте від нестачі спілкування, активується та ж область мозку, яка відповідає за емоційні сигнали, що сприймаються їм фізичного болю.
Подібно до того, як фізична біль захищає людей від небезпек, самотність — соціальна біль — уберігає від ризику відокремитися від суспільства. Вона підказує, що пора змінити свою поведінку або почати приділяти більше уваги відносинам з важливими для вас людьми.
Якщо ця біль існує тривалий час, вона може стати хронічною. І просте спілкування тут вже не допоможе.
Не звинувачуйте себе
1. Перестаньте засуджувати свої почуття. Це головне. Звинувачувати і лаяти себе за них неефективно і неправильно. Відчувати себе самотнім, не маючи серйозних і значущих стосунків, — це нормально.
2. Усвідомте, що ваша проблема не виняткова. Сьогоднішнє мобільне суспільство знаходиться в постійному русі, і це ускладнює встановлення і підтримання відносин. Саме прийняття того, що самотність — частина людського стану, допоможе знайти енергію на його подолання.
3. Пам’ятайте, що в самоті не завжди винні ваші комунікативні навички. Навіть якщо ви чудово вмієте спілкуватися, деколи може бути нестерпним сама думка про те, щоб вилізти зі своєї нори назустріч людям. Самотність призводить до депресії і бажанням ізолюватися.
4. Проаналізуйте своє дитинство. Самотність, яке ми пережили в школі або дитячому саду тісно пов’язано з тим, що ми переживаємо у дорослому житті, і тим, як до цього ставимося.
Ми можемо відчувати себе непотрібними з-за того, що отримували мало любові в дитинстві. Іноді проблему посилює дискримінація і негатив з боку інших людей за будь-яких фізичних або психологічних особливостей.
Часто самотність починається з боротьби за друзів в школі, насмішок, з того, що просто не було з ким поговорити на обіді чи пограти на дитячому майданчику. Навіть відмінності в інтересах — наприклад, всі любили відеоігри, а ви футбол — теж ведуть до відокремлення від групи. А може, у вас у дитинстві був один єдиний найкращий друг, який поїхав, або ви з ним посварилися.
Одного єдино вірного шляху до швидкого позбавлення від самотності немає. Але ці загальні правила працюють. І головне з них — приймати себе і свої почуття.
Читайте також
????
Як самотність впливає на організм
13 порад, як отримувати задоволення від самотності
Як полюбити самотність, якщо ви екстраверт