Як позитивне мислення покращує життя

Принципова відмінність впливу позитивних і негативних думок на мозок зумовлює подальше життя людини. Як? Відповідь дають багаторічні дослідження вчених-психологів.
Можуть позитивні думки відбитися на нас чимось більшим, ніж просто посмішкою на обличчі? Так. У цьому переконана Барбара Фредріксон (Barbara Fredrickson) — володар ступеня доктора наук Стенфордського університету. Фредріксон є одним з провідних світових вчених, які вивчають соціальну психологію. Її праці одержали широке поширення і були удостоєні почесних нагород. За 20 років його наукової діяльності Барбара провела ряд досліджень, спрямованих на вивчення впливу емоцій на життя людини в перспективі. До яких висновків прийшла? Давайте з’ясовувати.
Як негативні думки впливають на мозок
Давайте уявимо, що ви йдете по лісу і несподівано зустрічаєте на своєму шляху вовка. У такій ситуації ваш мозок реєструє негативну емоцію страх.
Ученим давно відомо, що негативні емоції програмують звивини на виконання певних дій. Наприклад, при перетині з вовком ви починаєте від нього тікати. Весь інший світ перестає існувати. Ви зосереджуєтесь виключно на звіра, страху і бажання скоріше забратися подалі.
Фото: jay / Фотодженика
Інакше кажучи, негативні емоції звужують мислення і обмежують думки. Дивлячись на ситуацію об’єктивно, ви могли б спробувати залізти на дерево або захиститися палицею, але мозок ігнорує наявні варіанти. Для звивин немає іншого виходу, коли на вас дивляться очі хижака.
Звичайно, мільйони років тому закладений у наших предків інстинкт самозбереження допомагав їм виживати і продовжувати рід. Але в нашому сучасному суспільстві немає потреби турбуватися про несподіваної зустрічі з небезпечним представником дикої природи. Проблема в тому, що ваш мозок все ще запрограмований реагувати на негативні емоції так само — шляхом відключення від навколишнього світу та відхилення альтернативних варіантів дій.
Чому холоднокровність і вміння стримувати свої емоції — це чи не найважливіші якості хорошого боксера? Бо гнів і емоції в бою звужують розумові здібності і не дають проявити тактичне мислення. Дивіться на список майбутніх справ на день, знаходите його не дуже реальним і не можете приступити до виконання? Так, вас скував параліч, викликаний жахом споглядання довгого переліку завдань. Відчуваєте себе паршиво-за того, що не дбаєте про стан свого здоров’я? Тепер всі ваші думки зводяться до того, які ви слабаки, ледарі і нероби.
У кожній схожій ситуації мозок закривається від зовнішнього світу і концентрується на негативних емоціях: страх, гнів або стресі. Негативні емоції не дають вашій голові подивитися по сторонах у пошуках альтернативних варіантів і можливостей, які оточують вас. Це всього лише інстинкт виживання.
Як позитивні думки впливають на мозок
Фредріксон вивчила вплив позитивних думок на мозок під час невеликого експерименту. Вона розділила піддослідних людей на групи по п’ять чоловік і показала кожної компанії різні відеоролики.
Першим двом групам були показані кліпи, викликають позитивні емоції. Група 1 насичувалася почуттям радості. Друга п’ятірка дивилася кадри, що створюють відчуття задоволення.
Третя компанія дивилася на зображення, які за своєю емоційною насиченістю були нейтральними або не містили значних емоцій.
Останні дві групи «насолоджувалися» відеорядом, що генерує негативні емоції. Четверта п’ятірка вбирала почуття страху, а заключна — почуття гніву.
Після цього кожному учаснику пропонувалося уявити себе в ситуації, коли подібні почуття могли б виникнути, і записати те, що вони б зробили. Кожному випробуваному дали аркуш паперу з 20 порожніми рядками, які починалися фразою «Я б хотів…».
Учасники, які дивилися ролики страху і гніву, написали найменшу кількість відповідей. А випробовувані, які милувалися образами радості і задоволення, заповнили значно більшу кількість рядків навіть у порівнянні з нейтральною групою.
Таким чином, коли ви відчуваєте позитивні емоції, наприклад радість, задоволення, любов, ви звертаєте увагу на більше число можливостей у своєму житті. Ці висновки були одними з перших дійсно доводять, що позитивні враження збільшують відчуття власних сил і відкривають нові можливості мислення.
Але це лише початок. Найцікавіше вплив позитивного мислення приходить згодом…
Як позитивне мислення розвиває навички та вміння
Вигода позитивних емоцій не обмежується кількома хвилинами приємних відчуттів. Позитивні враження допомагають набувати навички та розвивати ресурси для застосування в подальшому житті.
Розглянемо реальний приклад.
Дитина, бігає по вулиці, стрибає по калюжах, машущий гілкою і грає з друзями, розвиває легкоатлетичні здібності (фізичні навички), комунікативність (соціальні навички) і вміння відкривати нове і вивчати світ навколо себе (творчі навички). Таким чином, позитивні емоції від гри і радості виховують в дитині навички, які будуть корисні протягом усієї його життя.
Фото: Deklofenak / Фотодженика
Набуті навички живуть набагато довше емоцій, їх ініціювали. Через роки закладена міцна фізична форма може виростити справжнього спортсмена, а навички спілкування — явити світу грамотного управлінця. Щастя, що дало базу навичкам, вже давним давно минуло й забуто, а самі вміння не втрачаються.
Фредріксон іменує цю особливість теорією розширення кордонів і розвитку. Тому що позитивні емоції збільшують відчуття власних сил і народжують думки, що в свою чергу розвиває нові навички, які обов’язково стануть в нагоді в інших сферах життя.
Як зазначалося раніше, негативні емоції справляють зворотний ефект. Саме вони гальмують побудову нових навичок зважаючи на існування загрози або небезпеки.
На завершення вищевикладеного напрошується цілком логічне запитання: якщо позитивні емоції настільки корисні для нашого майбутнього, як стати позитивним?
Як перейнятися позитивним мисленням
Так як же збільшити кількість позитивних емоцій в житті і застосувати на собі дію теорії розширення кордонів і розвитку?
Неодмінно свою справу зробить будь іскорка радості, задоволення і любові. Але тільки ви точно знаєте, що спрацює на вас. Може бути, це буде гра на гітарі, прогулянка з близькою людиною або вирізання дерев’яного гномика для коханої квітника.
Тим не менш варто звернути увагу на деякі заняття, відповідні багатьом землянам.
Медитація. Нещодавнє дослідження Фредріксон показало, що щодня медитирующие люди відчувають більше позитивних емоцій, ніж ті, хто не практикує медитацію. Як і очікувалося, заняття медитацією сприятливо позначалося на довгострокових навичках. Наприклад, через три місяці після закінчення експерименту щодня медитирующие люди володіли підвищеною увагою і цілеспрямованістю, а стан їх здоров’я поліпшувалося.
Лист. Дослідженням, опублікованим в журналі Journal of Research in Personality, розглянуті дві групи студентів з 45 осіб. Перша група протягом трьох днів писала про сильних позитивних почуттях. Інша — на звичайну тему.
Через три місяці у членів першої команди було відзначено кращий настрій, вони рідше хворіли і зверталися за допомогою до лікарів. Всього три дні листи про позитивні речі вплинули на покращення здоров’я.
Гра. Впихните ігрові види спорту в свій життєвий графік. Ви плануєте зустрічі, переговори, заходи та різноманітні обов’язки, заносячи їх в календар, але чому не знаходите час на аматорський спорт?
Фото: chaoss / Фотодженика
Коли в останній раз ви віддавалися експерименту і відкривали нові для себе речі? Коли в останній раз ви планували розваги? Хіба щастя менш важливо, ніж планерка по вівторках?
Дозвольте самим собі посміхатися і радіти переваг позитивних емоцій. Заплануйте міні-футбол з друзями або невелике пригода зі своєю другою половинкою. Тим самим ви відчуєте задоволення і радість, а також вивчіть і розвинете нові для себе навички.
Що первинне: щастя чи успіх?
Немає сумнівів у тому, що щастя проявляється в результаті досягнення успіху. Наприклад, перемога в чемпіонаті, перехід на нову високооплачувану роботу, зустріч коханої людини обов’язково привнесуть у ваше життя радість і задоволення. Але не варто помилково вважати, що щастя ЗАВЖДИ передує успіх. Вас коли-небудь відвідувала думка: «Як тільки я отримаю (доб’юся) що-небудь, відразу буду на сьомому небі від щастя»? Насправді немає потреби відкладати своє щастя до настання певної події. Будьте щасливими тут і зараз.
Щастя — і попередник успіху, і його результат!
Життя щасливих людей схожа з рухом по висхідній спіралі. Вони радіють всьому, що їх оточує. Тим самим вони розвивають себе і свої навички, що допомагають досягти успіху, а сам успіх насичує людини ще більшою радістю. І так виток за витком.
Що тепер робити
Позитивне мислення — це не просто м’який і пухнастий термін гарного самопочуття. Так, саме по собі дуже просто бути щасливим. Але моменти радості також мають важливе значення для вашого розуму, допомагаючи йому розсовувати кордону і набувати навички, які стануть цінними в інших сферах вашого життя.
Необхідно шукати шляхи побудови свого щастя і привнесення в життя позитивних емоцій. Медитація, лист, гра і все що завгодно — це не просто тимчасове зниження стресу і кілька посмішок. Займайтеся цікавими справами, ганяйте м’яч, кидайтеся в експерименти. Ваш мозок зробить все інше за вас.