Як прибрати живіт за допомогою одягу, дієти і вправ

Нічого героїчного. Просто налаштуйте гардероб, відмовтеся від декількох продуктів і приділяйте тренувань 10 хвилин в день.
1. Змініть гардероб
Носіть коригуючий білизна
З розумом підібрана білизна моментально зробить живіт більш плоским. Причому не обов’язково надягати стягуючі боді або середньовічні корсети (хоча вони теж працюють). Купуйте колготки і нижня білизна з щільної тканини з високою талією. Однак пам’ятайте, що носити все це можна довше 4-5 годин в день, щоб не порушити кровообіг.
Вибирайте одяг свого розміру
Навіть сама струнка дівчина буде виглядати повною в тісному одязі. Так, усвідомлювати, що в S ви влазить важко, неприємно. Але змиріться з дійсністю. В одязі свого розміру ви будете виглядати краще. Відчуйте різницю:
flickr.com
Віддавайте перевагу певним моделям
А-силует
Якщо хочеться приховати виступаючий животик, краще відмовитися від облягаючих моделей. Добре буде виглядати модний в 60-х трапеція. Крім живота, вільні сукні приберуть і проблемні боки.
mylitta.ru
Силует ампір
Топи і сукні з талією під грудьми не тільки зроблять погруддя більш пишним і привабливим, але і приховають виступаючий живіт.
Топи вільного покрою
Повітряні і м’яко хвилясті тканини не будуть натягатися на животі. Тільки не заправляйте топ в штани. Так ви створите чітку межу нижче талії і зробите зайвий акцент на проблемної частини тіла.
Топи і сукні з акцентом на грудях
Яскравий візерунок, контраст кольорів, оборки або мережива залучать всі погляди тільки до погруддя.
Брюки та спідниці з високою посадкою
Якщо вас турбує пухкий животик, уникайте моделей, що тримаються на стегнах. Вони будуть упиватися в тіло і створювати зайві опуклості. Вибирайте брюки та спідниці до талії: вони працюють за принципом корсета, а також візуально роблять ноги довші.
true-lady.ru
Вибирайте правильні тканини і кольору
Не варто носити речі з тонких тягнуться тканин: вони будуть підкреслювати проблемні зони. Віддавайте перевагу щільним матеріалами, наприклад льону та бавовни. Вони добре зберігають форму, допомагаючи утримувати і підтягнути животик.
Вади фігури приховають темні холодні відтінки. Теплі кольори зорово розширюють силует так само, як і деякі візерунки. Горизонтальні смужки, великий горох або клітка, велика кількість блискіток — все це під забороною.
2. Слідкуйте за харчуванням
Особливої дієти «від живота» не існує. Організм втрачає і набирає жирову тканину рівномірно по всьому тілу. Якщо ви хочете зменшити талію, просто почніть правильно харчуватися.
Але існують продукти, які можуть спровокувати надмірне газоутворення. Щоб не ходити з роздутим животом, відмовтеся від:
Білого хліба та дріжджової випічки. Це основна причина зайвих кілограмів і неправильної роботи кишечника.
Цукру. Чай і кава без гарні рафінаду, а кількість карамельок і печеньок варто обмежити до тих пір, поки ви не досягнете ідеальних форм.
Рідких калорій. Солодка газована вода, пиво і алкоголь повні калорій, але не дають ніякої ситості.
Бобових і капусти. Хоч ці продукти і вписуються в здоровий раціон, вони сприяють появі метеоризму.
До речі, перевірте свою реакцію на молочні продукти: простежте, чи з’являються у вас неприємні відчуття після склянки молока, або просто здайте аналізи. Багато людей, навіть не підозрюючи про це, страждають від непереносимості лактози. Вона погано перетравлюється і заважає роботі кишечника.
3. Робіть вправи
Живіт може здаватися рихлим і неохайним при слабких м’язах преса. Прокачати їх допоможуть п’ять простих вправ, які будуть віднімати у вас не більше 10 хвилин в день.
Бічні підйоми тазу
Ляжте на спину, витягніть руки уздовж тіла, зігніть ноги в колінах і підніміть таз так, щоб праве стегно було як можна вище. Затримайтеся в цьому положенні на 2-3 секунди. Вирівняйте стегна, а після підніміть ліве і зафіксуйте позу на 2-3 секунди.
Зробіть по 15 повторень на кожну сторону.
womenshealthmag.com
Підйоми тазу
Ляжте на спину і підніміть стегна. Покладіть долоні на живіт: великі пальці на ребрах, середні — на клубових кісток.
Опустіть таз, не торкаючись землі і вигнувши хребет. Відстань між пальцями має збільшитися. Затримайтеся в такому положенні на пару секунд, а потім поверніться у вихідне.
Тепер підніміть таз, округливши хребет і скоротивши відстань між пальцями. Зафіксуйте позу на пару секунд і поверніться у вихідне положення.
Зробіть 15 повторень.
womenshealthmag.com
Підйоми корпусу
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Підніміть корпус, витягнувши руки вперед.
Округліть спину і повільно і поступово опускайтеся на підлогу. Спочатку постарайтеся торкнутися землі попереком, потім лопатками, а після плечима. Тепер плавно підніміться.
Виконайте 15 повторень.
womenshealthmag.com
Пружинка
Ляжте на спину, підніміть ноги, зігнуті в колінах, на 90 градусів. Піднявши плечі, витягніть руки паралельно підлозі.
Затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд тягніться руками вперед, злегка пружинячи. Повільно опустіть плечі на підлогу, перепочиньте 3-4 секунди і повторіть вправу.
Зробіть 15 повторень.
womenshealthmag.com
Кішка
Встаньте на карачки, спираючись на коліна випрямлені руки, розташовані точно під плечима.
Видихніть, опустіть голову і округлите спину, напружуючи при цьому м’язи преса. Затримайтеся в такому положенні на 2-3 секунди. На вдиху вигніть спину в протилежному напрямку, підніміть голову і таз. Зафіксуйте позу на 2-3 секунди.
Поверніться у вихідне положення.
Зробіть 15 повторень.
womenshealthmag.com
Впевненим у собі рекомендуємо тренування більшої ефективності на ті ж 10 хвилин:
А тим, хто зважився боротися з випираючим животом усіма силами, радимо кілька корисних статей:
7 вправ для плоского та рельєфного живота.
Йога для живота: 5 простих поз, які допоможуть повернути стрункість.
7 вправ для преса, про яких ви, ймовірно, не знаєте.
7 додаткових хаків для тих, хто хоче плоский живіт.
Поради тим, хто мріє позбутися від жиру на животі.