Як розвинути пам’ять і увагу

Всім цікаво, як працює пам’ять. Чому іноді так складно пригадати потрібну інформацію, а всякі дрібниці крутяться в голові? Чому одна людина може відтворювати зміст цілої енциклопедії, а інший не пам’ятає, куди поклав ключі? З пам’яттю пов’язано дуже багато «чому», і не на всі ці запитання наука в змозі дати відповідь. Очевидно одне — пам’ять можна розвивати, як і будь-яку іншу здатність.
Звичайно, навіть наполегливі тренування навряд чи навчать вас запам’ятовувати 30-значні числа з одного погляду, але поліпшити пам’ять цілком можливо. І для цього існують цілком робочі інструменти. Проведу аналогію: не всім дано стати великими оперними співаками, але якщо відвідувати заняття з вокалу, ви зможете навчитися співати краще.
Пам’ять, кажучи науковою мовою, це психічний процес придбання, зберігання, утримання і відтворення інформації.
При запам’ятовуванні в нашому мозку відбувається три важливих процесу: спочатку ми кодуємо інформацію, потім відправляємо на зберігання, щоб повернутися до неї, коли знадобиться, а потім (якщо цей момент настане) намагаємося відтворити. За цим же принципом організована робота всіх комп’ютерів. Тільки от у них відсутній процес, властивий людині, — забування. Забування не треба боятися, це природне явище. Мозок повинен видаляти незатребувану інформацію. Головне — навчитися не забувати дійсно важливі речі.
Види пам’яті
Існує кілька видів пам’яті, для кожного з яких потрібно своя тренування.
Сенсорна. Утримує інформацію, отриману безпосередньо від органів почуттів. Це зорова, слухова пам’ять. Інформація не утримується довго, всього 0,1–3 секунди.
Короткочасна. Утримує інформацію обмежений час (до 30 секунд) і не може зберігати дані про велику кількість об’єктів. Щоб запам’ятати щось, існує перевірений спосіб — повторення. Без повторення інформація просто зникає з плином часу.
Довготривала. Зберігає інформацію довго (години, роки, іноді на все життя). Причому просте механічне заучування не допоможе надійно запам’ятати щось- необхідна уявна інтерпретація, переробка матеріалу, а також встановлення зв’язків з уже наявними знаннями. Зберігати інформацію — це одне, а відтворювати її — зовсім інше. Іноді потрібне знання легко дістати на поверхню, іноді для цього потрібні серйозні зусилля.
Довготривала пам’ять зазвичай ділиться на два типу:
декларативна (знання про світ і про конкретні події);
процедурна (спогади про рухах тіла і про те, як необхідно використовувати об’єкти в навколишньому середовищі).
Вправи для розвитку пам’яті
1. Таблиці Шульте
Таблиці Шульте допомагають не тільки освоїти техніку швидкочитання. Вони до того ж тренують периферійний зір, уважність і спостережливість — загалом, необхідний набір для розвитку зорової пам’яті.
2. Метод Айвазовського для розвитку фотографічної пам’яті
Якщо ви бачили картини Айвазовського, ви зрозумієте, що його метод працює: щоб зупинити рух хвилі і перенести його на картину, потрібно уважність і пам’ять. Отже, що потрібно зробити: протягом 5 хвилин пильно дивіться на об’єкт, який потрібно запам’ятати, подмечайте всі найдрібніші деталі. Потім закрийте очі і постарайтеся якомога точніше відтворити образ предмета. Регулярними тренуваннями ви зможете розвинути цей навик.
3. Вчіть напам’ять
Чим більше ви займаєтеся в спортзалі, тим краще розвинені м’язи. Цей же принцип працює і з пам’яттю. Вчіть напам’ять: вірші, списки справ і покупок, уривки з прози, монологи кіногероїв, дозування ліків. Якщо ви сумуєте будинку — визирніть у вікно і запам’ятовуйте номери проїжджаючих повз машин. Запам’ятовуйте все підряд, причому намагайтеся не просто механічно заучувати, а придумувати асоціації. Результати не змусять себе чекати.
4. Подслушивайте
Хочете розвивати слухову пам’ять? Подслушивайте. Так, ми знаємо, мама казала вам, що це непристойно. Але на що тільки не підеш заради власної пам’яті? Коли їдете у трамваї чи метро, слухайте, про що говорять люди навколо вас. І, як у методі Айвазовського, закривайте очі і відтворюйте все почуте — з точними інтонаціями, згадуйте обличчя людей. Так ви не тільки будете краще сприймати інформацію на слух, але і легко станете вловлювати емоції в голосі.
5. Ходіть різними маршрутами
Ходити по уторованому шляху не тільки нудно, але й марно для пам’яті. Дайте своєму мозку нові враження. Будьте уважні, коли йдете додому: запам’ятовуйте вивіски, будинки, магазини. В цілому будь-які нові заходи посилюють мозкову діяльність, так що ні в чому собі не відмовляйте і відвідуйте музеї, театри, кафе, кіно, свята і фестивалі.
6. Складайте історії
Цей метод підходить, щоб запам’ятовувати списки: переліки справ, покупок, подій. Просто зв’яжіть всі в єдину історію. Сюжет повинен розвиватися послідовно і логічно, але фантазію можна включати на повну. Більш яскраві образи запам’ятати легше. Це може бути казка, може бути мнемонічна фраза (відомий приклад — «Кожен мисливець бажає знати, де сидить фазан»). Цей спосіб допоможе запам’ятовувати і дорослим, і дітям.
Програми для тренування пам’яті
iOS
Завантажити
QR-Code
Elevate – Brain Training
Розробник:
Elevate, Inc.
Ціна:
Безкоштовно
Завантажити
QR-Code
Eidetic – Spaced Repetition
Розробник:
Steven Waterfall
Ціна:
Безкоштовно
Завантажити
QR-Code
IQ boost
Розробник:
tnxbai
Ціна:
379 рублів
Завантажити
QR-Code
Circles Memory Game
Розробник:
Snowman
Ціна:
379 рублів
Завантажити
QR-Code
Lumosity – тренування мозку
Розробник:
Lumos Labs, Inc.
Ціна:
Безкоштовно
Android
Завантажити
QR-Code
Lumosity – тренування мозку
Розробник:
Lumos Labs, Inc.
Ціна:
Безкоштовно
Завантажити
QR-Code
Elevate – Brain Training
Розробник:
Elevate Labs
Ціна:
Безкоштовно