Як спати менше і встигати більше

Автор Telegram-каналу «Lego Життя» розповідає про методику, завдяки якій можна спати три години на добу і залишатися бадьорим.
Трохи теорії
Сон людини ділиться на фази. Найважливіше для нас третя і четверта, які припадають на перші 2-3 години сну.
kalkulator-sna.ru
Методики, про які я розповім, придумав вчений Олександр Вейн. Їх суть полягає в тому, щоб домогтися максимального перебування в четвертій фазі сну.
Перш ніж перейти до практики, варто знати наступне:
Перед застосуванням першої методики необхідно не спати 1-2 доби. Потім спати доведеться в строго певний час, інакше ваша ефективність буде прагнути до нуля.
Під час експерименту у вас повинно бути мінімум три години відпочинку у день. Погуляйте в парку, випийте з ким-небудь чашку чаю, проведіть час з сім’єю, займіться медитацією. Ніякої фізичної і розумової навантаження.
Практика
Методика 1
Для початку вам потрібно зрозуміти, коли ваш сон найбільш ефективний. Для цього виділіть декілька днів, вільних від термінових справ (наприклад, вихідні).
У перші добу ви повинні лягти спати у звичний час. Прокидаєтеся, робите свої справи, але рівно з 12 години ночі переходите до дослідження.
Прислухайтеся до своїх почуттів. Незабаром ви помітите, що спати не хочеться завжди, а з певною періодичністю. Її ми і будемо виявляти.
Оцінюйте бажання поспати за трибальною шкалою:
1 — хочеться спати;
2 — дуже хочеться спати;
3 — нестерпно хочеться спати.
Фіксуйте такі напади сну в блокноті або телефоні.
В 24:00 наступного дня (тобто через добу) експеримент можна вважати закінченим. Тепер можна лягти, гарненько виспатися і на наступний ранок почати все аналізувати.
Перегляньте свої записи. З усіх нападів сну виберіть найтриваліші, а з них — два найсильніших. У вас повинне вийти два тимчасових проміжки, коли вас просто вирубував.
Це могло відбуватися з вами в різний час, але зазвичай перше сильне і тривале бажання спати люди відчувають між годиною ночі і шістьма годинами ранку, а другу — вдень. Наприклад, якщо у вас непереборне бажання поспати виникає в 4 години і в 16 годин, то ваш графік сну буде наступним.
В чотири ранку лягайте спати і заведіть будильник так, щоб він подзвонив через 2-2,5 години. За цей час ви пробудете в четвертій фазі сну стільки ж, скільки й ті, хто спить по 8-10 годин на добу, і повноцінно відпочити. У 13 годин поспіть ще годину.
У підсумку ви проспите 3-3,5 години на добу, але пробудете в четвертій фазі сну навіть більше, ніж звичайна людина за восьмигодинний відпочинок.
Головне тут — це точність. Якщо ви не заснете в 4:00, а о 4:15, то не виспіться або навіть не почуєте сигналу. Хоча не виключено, що ці 15 хвилин допоможуть вам знайти свій оптимальний час для засипання. Слухайте свій організм.
Методика 2
Якщо ви не хочете проводити ці дослідження, то цей спосіб для вас. Лягайте спати в проміжок від 4:30 до 5:00 і спите до 9:00, так як зазвичай у цей період людина відчуває сильне бажання поспати.
В обох випадках найголовніше — це вчасно лягти, а потім встати з ліжка, навіть якщо ви будете хотіти спати. Хоч на підлогу впадіть, уползите на кухню і кави на підлозі пийте. Головне — вилізти з ліжка. Потім ви не будете відчувати такий сонливості, як при восьмигодинний відпочинок.
І все-таки існує невеликий відсоток людей, кому трьох годин сну недостатньо.
Якщо після двох тижнів експериментів ви відчуваєте занепад сил, отже, короткий сон не для вас.
Особистий досвід
Я захотів випробувати це на собі. У перший день спати я не хотів зовсім, тому вирішив продовжити експеримент ще на добу. І вони видалися дуже важкими, так як в сон хилило жахливо. Я зрозумів: дуже важливо зайняти себе чимось. Якщо нічого не робиш, страшенно хочеться спати.
Перший тиждень сну в такому режимі організм пристосовувався, тому відчуття були незрозумілими. Але потім все прийшло в норму, і я зміг оцінити всі плюси цієї методики:
Вивільняється багато часу.
Легко лягати спати, практично відразу засинаєш.
Так само легко вставати.
Бадьоро себе відчуваєш на протязі всього дня.
Спробуйте одну з цих методик в дії і розкажіть в коментарях, підійшла вона вам.
Читайте також:
Що робити, якщо постійно хочеться спати >
Скільки потрібно спати людям різних віків >
Як менше спати і залишатися бадьорим >