Як спати в жарку погоду, якщо у вас немає кондиціонера

У спеку спати дуже важко: організм перегрівається, ми не можемо розслабитися. Якщо ви не можете заснути або часто прокидаєтеся вночі, скористайтеся цими порадами.
1. Відкрийте двері спальні
Щоб кімната охолоджувалася, необхідна циркуляція повітря. Тому перед тим, як лягати спати, відкрийте двері у свою спальню. Також можна включити вентилятор. Це забезпечить рух повітря і не дасть накопичуватися поту.
2. Не їжте важку їжу
Те, що ми їмо протягом дня, теж впливає на якість сну. Тому в особливо спекотні дні краще не переїдати і вибирати легку їжу, щоб організму не доводилося посилено перетравлювати з’їдене і виробляти додаткову енергію.
3. Потримайте простирадла або підодіяльник в морозилці
Також підійде рушник, пляшка з водою, а для дітей м’яка іграшка. Суть в тому, щоб охолодити місце, де ви будете спати. Наприклад, злегка намочіть простирадло або підодіяльник, вичавте і ненадовго приберіть в морозилку. Тканина повинна бути прохолодною і трохи вологою, але не настільки, щоб намочити матрац.
4. Прийміть прохолодний душ
Щоб спокійно спати, потрібно знизити центральну температуру тіла. Для цього візьміть довгий прохолодний душ або ванну. У процесі ви до того ж позбудетеся від накопичених за день поту і жиру, а це дозволить шкірі краще дихати.
5. Пийте холодні напої за годину до сну
Як і холодний душ, охолоджені напої з льодом допоможуть знизити центральну температуру тіла. Тільки не пийте алкоголь і напої з кофеїном — вони порушать сон.
6. Спіть без одягу
Так організму буде легше охолоджуватися. Якщо не можете спати без всього, вибирайте речі зі стовідсоткового бавовни. Ця тканина дозволяє шкірі дихати і відводить від неї вологу.