Як стати моделлю Victoria’s Secret: 4 місяці пекла
Моделі Victoria’s Secret вважаються одними з найкрасивіших жінок на Землі. Але за красивими тілами стоїть величезна робота і найсуворіше дотримання правил, прописаних дієтологами і тренерами. Хочете знати, через що потрібно пройти для того, щоб хоча б наблизитися за параметрами до дівчат з Victoria’s Secret? Читайте про чотиримісячному експерименті, на який зважилася фітнес-блогер Поппі Крос (Poppy Cross).
Цей експеримент вилився в чотири місяці дуже важкої роботи. Початкові вимоги до всіх претенденток на звання «ангела»: зріст не нижче 175 см, об’єм талії — не більше 61 див. На цьому, власне, закінчується вся генетика і починається важка робота, бо, як говорить креативний директор компанії Victoria’s Secret Софія Неофіту-Апостолу (Sophia Neophitou-Apostolou), «вони повинні бути як олімпійці — завжди на піку своєї форми».
Тіло
Головна мета отримання тіла «ангела», крім перерахованих вище параметрів, — відсоток жиру в організмі менше 18%. У здорової підтягнутою жінки процентний вміст жиру в організмі складає від 21 до 24%, у спортсменок це значення становить 14-20%.
Параметри Поппі Крос перед стартом експерименту: об’єм талії 66 см, процентний вміст жиру в організмі 22%.
Особистий тренер Поппі Крос на час експерименту Ден Робертс (Dan Roberts), який працював з моделями VS (Victoria’s Secret), сказав, що сідниці повинні стати твердими, як бетон, косі м’язи живота повинні виділятися, щоб навіть побіжний погляд ловив їх обриси, худі руки повинні стати схожими на руки Жизель Бундхен (Gisele Bundchen), а над стегнами доведеться попрацювати, щоб вони стали більш чіткими». Крім того, потрібно зменшити процентний вміст жиру в організмі на цілий відсоток, а це означає серйозні тренування.
План тренувань
План складався з величезної кількості силових тренувань з додатковою вагою: присідання, станова тяга, зважені випади, вправи для біцепсів і трицепсів і віджимання. Для Крос був розроблений «полегшений варіант плану тренувань», який включав в себе одну силове тренування з додатковою вагою під наглядом Дена плюс ще 3-4 домашні тренування: 20-хвилинний інтервальний спринт, сервіс силове тренування з додатковою вагою, пілатес, бокс і балет.
Через місяць кількість занять під наглядом Робертса збільшилася до чотирьох на тиждень, але при цьому «домашня робота» теж нікуди не поділася, тобто в тиждень виходило 7-8 тренувань. Заняття проводилися щодня, а в деякі дні виходило по два тренування.
Перший місяць давався дуже важко. Крос говорила, що для відновлення їй потрібен був додатковий час сну і за час експерименту вона три рази хворіла на застуду. Зате до кінця третього місяця вона могла підняти у становій тязі 72 кг — це більше, ніж вона важить!
Дієта
Дієта Крос складалася в основному з рідин і дорогих добавок і таблеток: вітамінно-мінерального комплексу, травних ферментів, BCAA — комплексу амінокислот, які допомагають тілу спалювати більше жиру і SeroSyn — комплекс, спеціально розроблений для підтримки позитивного настрою.
Доктор Чарльз Пасслер (Charles Passler), дієтолог Victoria’s Secret, посадив Поппі на низкоуглеводную дієту з високим вмістом білка і жиру (кето-дієту): курка, риба або яловичина практично в кожен прийом їжі! Якщо не було можливості з’їсти м’ясо, воно замінялося на їжу з еквівалентним кількістю білка, приміром три яйця замінювали одну порцію курятини. Повністю виключалися продукти, що містять цукор, включаючи навіть фрукти.
У перший місяць Крос могла їсти овочі. В основному це були овочі, що ростуть «над землею»: кабачки, салат, паростки (бобових або пшениці) і брокколі. Але потім їй довелося перейти на дієту, на яку моделі VS сідають перед показами: тільки жири і білок! Для того щоб підтримувати рівень енергії на належному рівні, потрібно було приймати по дві столові ложки рослинного або вершкового масла з кожним прийомом їжі. Є в ресторанах або на домашніх святах стало дуже важко.
Після кожного тренування був обов’язковий білковий коктейль на основі кокосової води або мигдального молока плюс протеїновий батончик в якості закуски. Всі тренування проходили на голодний шлунок. Перед заняттями можна було випити чорний кава або воду, в яку був доданий вітамінний і мінеральний порошок.
Для того щоб калорії не осідали у вигляді жиру, останній прийом їжі був у шість годин вечора. Алкоголь був повністю заборонений.
Результат
bodyrock.tv
До кінця експерименту Поппі Крос практично не скинула вагу, але при цьому її одяг зменшилася принаймні на один розмір. В талії дівчина втратила 5 см, об’єм грудей, на жаль, також зменшився на один розмір. Крім зовнішніх фізичних змін, які відбулися і внутрішні: через дієти з низьким вмістом вуглеводів (і повним виключенням «швидких») значно знизився рівень холестерину.
Для того щоб отримати такі результати, треба було до смішного маленька кількість часу, але дуже великі як фізичні, так і психологічні зусилля.
Неможливо жити в такому режимі постійно, навіть якщо ти модель Victoria’s Secret, так як він передбачає практично повну відсутність родинного та соціального життя. Більш того, це шкідливо для здоров’я, і навіть для «ангелів» VS такий режим не є постійним.
Доктор Пасслер попереджає, що низьковуглеводна дієта не призначена для довгострокового використання, бо може призвести до проблем: нестачі поживних речовин і дисбалансу нормальних кишкових бактерій.
Як бачите, зовнішність «ангела» лише частково дається при народженні. Все інше — дуже важка робота над собою у фізичному і психологічному плані. А той факт, що навіть моделі Victoria’s Secret живуть в такому режимі лише деяку частину часу (в основному перед зйомками або дефіле), ще раз доводить, що не можна постійно рівнятися на фотографії моделей — це загрожує проблемами зі здоров’ям і падінням самооцінки нижче плінтуса.
Краще дотримуйтесь збалансованої дієти та знайдіть золоту середину в тренуваннях, яка буде дозволяти вам відчувати себе повними енергії та підтримувати тіло в тонусі. А якщо захочеться собі щось довести, можете пройти через чотиримісячний пекло Поппі Крос, але тільки під наглядом особистого тренера і після консультацій з дієтологом і лікарем!
(via)