Як впоратися з вигорянням і повернути собі колишню продуктивність

Довго перебувати в стані занепаду неможливо. Почніть змінювати ситуацію з маленьких кроків.
Це нелегкий процес. Коли ви були виснажені перегоріли, здається, що повернення до звичайного графіку вимагає нелюдських зусиль. Ніщо не приносить радості, в тому числі і речі, які раніше надихали і мотивували вас. Невеликі кроки в бік продуктивності здаються колосальними.
І все ж таки це можливо. Пропонуємо вам кілька рекомендацій, які допоможуть подолати кризу. Нічого надприродного, просто кілька порад, які полегшать вашу подорож.
Позбавтеся від почуття провини
Перше і найголовніше, що ви повинні зробити, коли відчуваєте, що далекі від продуктивності: перестаньте думати, як це погано.
І абсолютно неважливо, чому сталася криза. Може бути, у вас були на те вагомі причини, наприклад, проблеми в сім’ї, або серйозні зміни в житті, або хвороба. Може бути, ви просто переробили, і тепер вам потрібен час на відновлення. Це не має значення, адже справа в тому, що почуття провини в цій ситуації ніяк вам не допоможе. І навіть навпаки: воно завадить вам знайти мотивацію.
Вина з’являється з-за спотвореного сприйняття: ви бачите тільки помилки і недоліки, не помічаючи успіхів і значущістю докладених зусиль. Користі від цього немає ніякої.
Теоретично легко зрозуміти, що почуття провини марно. Куди складніше перестати його відчувати. Почніть записувати все, що ви нібито винні, або говорите про це кому-небудь. Здебільшого приводи настільки безглузді, що після цього ви не зможете більше сприймати їх всерйоз. Зрозумійте, що, дозволяючи почуттю провини контролювати вас, ви не допоможете собі досягти цілей або стати краще.
Якщо коротко, вина не заслуговує нічого, крім ігнорування. Запишіть свої думки, голосно вимовте їх, поговоріть з одним — використовуйте всі можливі способи, щоб позбутися від неї.
Розставляйте пріоритети
Докладаючи занадто багато зусиль, щоб повернути себе до звичайної продуктивного життя, ви швидко розгубите всі сили.
Замість цього думайте, як ви можете досягти продуктивності в різних сферах життя різними способами. Можна робити вправи, лягати спати вчасно, приступати до роботи раніше, завершити власний проект, зателефонувати друзям або рідним, вести щоденник або блог, сходити до психолога, підтримувати чистоту на робочому місці, взяти перерву, самостійно приготувати вечерю або почитати книгу.
Виберіть щось одне і йдіть до цієї мети. Не намагайтеся досягти успіху у всьому відразу, інакше просто перегорите.
Працюйте над одним завданням, і ви не витратите на неї занадто багато енергії. Досягнення однієї, нехай навіть невеликий мети допоможе повернути впевненість у собі і додасть сил.
Зосередьтеся на невеликих змінах
Можливо, ви хочете повернутися до свого ранкового розпорядку, щоденною звичкою писати або регулярних занять спортом. Відмінно.
Для початку досягнете першого рівня продуктивності. Наприклад, якщо ваш самий продуктивний день ви писали тексти на 1 500 слів або більше, поставте собі за мету писати по 300 слів в день. Домагайтеся її поступово, а потім збільшуйте нормативи.
Ви будете рухатися шляхом невеликих змін і досягнень. Це дасть потрібний результат, і в той же час ви не истощите внутрішні ресурси.
Візуалізуйте продуктивність
Найважче в тому, щоб вийти з режиму «криза + вигорання», — знову знайти мотивацію. Падіння продуктивності змушує вашу впевненість і натхнення прагнути до нуля. І якщо мотивації немає, дуже важко повернутися до звичайного режиму з однією лише силою волі.
Виберіть один аспект, в якому ви хочете досягти високої продуктивності. Уявіть, як ви проходите кожен крок у цьому напрямку.
Спостерігайте цей процес так докладно, як тільки можете. Продумайте деталі. Візуалізуйте кожен етап, інструменти, якими ви будете користуватися, можливі труднощі.
Деяким людям легше написати, ніж уявити собі це. Візьміть аркуш паперу і запишіть свої думки від першої особи в теперішньому часі: «Я прокидаюся в 6 ранку, шнурую кросівки, вирушаю на пробіжку…»
Для візуалізації не потрібно більше 10 хвилин. Якщо ви можете робити це два або три рази в день — ще краще. Ви самі помітите, як з’являться і сили, і бажання, і мотивація. По суті, це спосіб повернути собі втрачену впевненість. Подумки ви показуєте себе, хто ви і ким можете бути. Не поспішайте. Займайтеся візуалізацією стільки, скільки можете, а потім почніть робити конкретні дії та кроки, які ви уявляли.
Плануйте кожну справу
Існує більш м’який підхід. Він ідеальний для тих, на кого все ще тисне думка про необхідність повернутися до справ. Візьміть блокнот або навіть маленький шматочок паперу. Подумайте, яке одна річ ви можете зробити за 15 хвилин або навіть менше. Якщо вам необхідно виконати велику задачу, розбийте її на невеликі частини, які не займуть багато часу.
Запишіть завдання так, немов ви вже його зробили:
Я тільки що написав два абзаци для поста в блозі.
Я помив посуд.
Я тільки що заплатив за рахунками.
Я зробив коротку пробіжку.
Я відповів на два листи.
Потім встановіть таймер на 15 хвилин і працюйте над завданням, яке ви записали. Коли час закінчиться і таймер запищить, ви можете завершити завдання, якщо не встигли її доробити, або залишити як є. Часткове виконання — теж досягнення. Ключовий момент: ви почали робити те, що записали. Ви запланували справа, визначили час на виконання і зробили це.
Якщо ви просто будете записувати наступне справу і виконувати його, то до кінця дня багато з наміченого буде зроблено. Вам не потрібно перенапружуватися або витрачати занадто багато енергії. Просто вибирайте одну задачу, встановлюйте час, працюйте над нею і переходьте до наступної. Ви привчіть себе планувати і здійснювати намічене.
Шукайте одного або наставника для підтримки
Або і того й іншого. Підтримки багато не буває, коли ви намагаєтеся знову стати продуктивним. Подумайте про сферу, в якій ви хочете домагатися результатів, і про те, хто міг би допомогти вам на цьому шляху.
Наприклад, знайдіть друга, який буде ходити з вами на пробіжки кілька разів на тиждень. Знайомтеся онлайн у професійних спільнотах, задавайте питання, просто спілкуйтеся з людьми, які теж хочуть стати продуктивніше.
Не бійтеся звернутися за професійною допомогою. Тренер, наставник, психотерапевт або консультант може допомогти вам скласти розумний план дій, отримати більш повне уявлення про те, що може вам знадобитися, і подолати перешкоди, які раніше вас зупиняли. Семінари і курси дадуть вам нові знання і допоможуть поліпшити методи і продуктивність в конкретних областях.
Якщо ви готові працювати над собою, щоб стати продуктивним, ви можете піднятися на рівень вище, а не просто повернутися до колишнього.
Не здавайтеся
Для повернення до звичайного режиму потрібен час. Усвідомлюйте, що попереду не тільки успіхи, але й перешкоди, які потрібно долати. І це нормально, головне — дотримуватися курсу.
Якщо ви розумієте, що ваше життя стає краще, коли ви продуктивні, то боротьба того варто. І кожен крок на шляху прогресу значно полегшує наступний. Найважче — зробити перший і вибратися з цієї ями. Так хай цей крок буде невеликим, зовсім простим. І тоді сила, енергія і мотивація до вас повернуться, і ви знову знайдете твердий грунт під ногами.