Секрети візуалізації: як мріяти, щоб все збувалося
Науковий підхід та практичні поради.
Що таке візуалізація
Візуалізація – це створення уявного образу мети. Ви уявляєте, чого хочете досягти і як будете це робити.
Багато хто сприймають візуалізацію, як надії на хороше майбутнє: «Створи собі дошку бажань і частіше дивися на неї». Такої стратегії не вистачає однієї важливої деталі – зв’язку з реальністю Future thought and behaviour change .
Якщо ви уявляєте життя в шикарному будинку, але не думаєте про те, як на нього заробити, мрія так і залишиться мрією.
Ефективна візуалізація включає в себе і об’єкт бажання, і дії по його досягненню.
Вам доведеться представити кожен крок на шляху до мети: в якому напрямку ви будете працювати, які перешкоди вам доведеться подолати і як ви це зробите. Це не так приємно, як прості мрії, зате допомагає досягти реальних результатів у багатьох областях.
Для чого використовують візуалізацію
Багато успішні люди, такі, як Опра Вінфрі, Джим Керрі, Уїлл Сміт, вважають 8 Successful People Who Use The Power Of Visualization візуалізацію частиною свого успіху.
Спортивні психологи стверджують Psychological Imagery in Sport and Performance , що візуалізація допомагає поліпшити показники атлетів, подолати страх і швидше відновитися після травми. Вона допомагає лікарям уникнути помилок, поліцейським – відчувати менше стресу, музикантам — грати швидше і краще.
Психологи рекомендують The Relationship of Skill Level and Age to the Use of Imagery by Golfers візуалізацію для:
навчання новим навичкам;
досягнення складних цілей;
набуття контролю і впевненості в собі;
підтримання спокою під час стресу;
розробки нових планів і стратегій.
Раціональні люди можуть ставитися до цієї техніки з недовірою, оскільки вона виглядає ненауковою і віддає езотерикою. Насправді візуалізація не пов’язана з астральними проекціями і вищим розумом. Вона впливає на мозок людини, і наукові дані підтверджують це.
Як візуалізація впливає на мозок
Вчені виявили The Future of Memory: Remembering, Imagining, and the Brain , що мозок не поділяє відбувається в уяві і в реальності. Коли ви згадуєте щось або уявляєте свої майбутні дії, в ньому виділяються ті ж хімічні речовини, що і в реальній ситуації.
Ваш мозок поводиться однаково, і не важливо, переживаєте ви подія в реальності або тільки уявляєте його.
Нейромедіатори — хімічні речовини, за допомогою яких мозок віддає команди тіла, стимулюють моторний контроль, увагу і планування, що спонукає людину до дії.
Згідно з визнаною в неврології теорії Hebbian Plasticity Хеббиана, нейрони, виникаючи разом, зв’язуються між собою. Уявляючи майбутнє, ви створюєте нові нейронні зв’язки в мозку, які допомагають вам мислити і діяти по-іншому.
Зокрема, візуалізація стимулює Reticular Activating System: Definition & Function ретикулярну активационную систему — область мозку, яка працює як фільтр інформації і дозволяє вам помічати тільки те, що важливо для вас. Ось чому, коли ви починаєте думати про нову роботу або про нового клієнта, раптово вам підвертаються можливості.
Як правильно використовувати візуалізацію
Є кілька ключових моментів ефективної візуалізації.
Ставте ясну мету, яку можна виміряти
Вибираючи картинку для візуалізації, постарайтеся зробити її максимально точною і конкретною. Наприклад, якщо ви хочете спокійно попрацювати над книгою вранці, уявляйте, в котрій годині це відбувається і скільки часу ви пропрацюєте.
Уявляйте в деталях
Уявіть, як ви працюєте і досягаєте мети, крок за кроком. Додайте якомога більше деталей: де ви знаходитесь, у що одягнені.
Підключайте всі свої почуття
Спробуйте уявити, чим пахне в приміщенні, як ваші ноги гудуть після пробіжки, як звучать оплески, викликані вашою блискучою промовою.
Запишіть, як сценарій
Люди, які фіксують свої цілі на папері, з більшою ймовірністю досягають STUDY FOCUSES ON STRATEGIES FOR ACHIEVING GOALS, RESOLUTIONS їх.
Запишіть сценарій своєї візуалізації на аркуші, в електронному вигляді або в аудіоформаті. Повторне його прослуховування або перечитування допоможуть вам сформувати більш чіткий образ.
Розгляньте різні варіанти розвитку подій
Коли ви думаєте про майбутнє, неминуче виникають страхи, занепокоєння, і думки: «А що, якщо…» Використовуйте їх, щоб зробити ваше бачення більш гнучким.
Подумки проходите через бар’єри, як внутрішні – брак енергії і впевненості в собі – так і зовнішні. Наприклад, час, гроші, обставини. Уявляйте, як ви справляєтеся з кожним з них.
Так, якщо ви жахливо боїтеся виступати на публіці, уявіть найстрашніше, що може статися: ви впадете, піднімаючись на сцену. Подумайте, що ви зробите в цій ситуації: встанете, отряхнете штани і отмочите яку-небудь жарт, щоб весь зал покотився зі сміху.
Є хороша модель для складання такого роду планів — WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan). Слова, з яких складено акронім, переводяться як бажання, результат, обставини, план. Ось як використовувати цю модель:
Напишіть своє бажання на наступні чотири тижні. Воно повинно бути важким, але досяжним. Опишіть його в чотирьох-шести слів.
В деталях уявіть результат. Опишіть його якомога детальніше.
Придумайте обставини, які можуть перешкодити вам. Запишіть всі свої припущення і страхи. Фіксуйте тільки те, що залежить від вас.
Створіть план. Для кожної обставини придумайте варіанти розвитку подій. Наприклад: «Якщо я впаду на сцені, то я встану і пожартую на цей рахунок. Якщо телефон задзвонить, коли я буду писати, то я його вимкну і передзвоню пізніше».
Якщо техніка візуалізації все ще здається вам сумнівною, для початку спробуйте домогтися який-небудь невеликий цілі: навчитися віджиматися 50 разів, знайти підробіток, завести нового друга. І коли ви переконаєтеся, що вона працює, інтегрувати її в своє життя на постійній основі.
Читайте також
3 вправи, щоб подолати перешкоди на шляху до мрії >
5 кроків до життя, про яку ви мрієте >
Як досягти будь-якої мети: універсальна інструкція >