Синій світло або як смартфони впливають на якість сну

Ви пам’ятаєте, коли в останній раз засипали міцно й безтурботно, як дитина? А замислювалися, чому не завжди вдається відразу заснути? Можливо, причина в тому, що перед сном ви, як завжди, вирішили погортати сторінки соціальних мереж зі смартфона або переглянути кілька епізодів чергового серіалу на ноутбуці.
Вчені встановили: використання гаджетів шкодить здоровому сну.
По-перше, використання гаджетів порушує режим і «краде» час, відведений на сон. Це очевидно і без науки.
По-друге, світлодіодні екрани сучасних пристроїв випромінюють багато так званого «синього світла». Це стосується як смартфонів, так і телевізорів чи моніторів. Так, недарма колись давно словосполучення «блакитний екран» було синонімом телевізора.
Але «синє світло» не треба сприймати буквально, тому що так називається світло, який має довжину хвилі 450-480 нанометрів.
Читайте також: Гаджети заважають заснути із-за синього відтінку дисплея
Такий світло негативно впливає на процес вироблення організмом «гормону сну» – мелатоніну. Згідно з дослідженням, «синє світло» у сутінках «зрушує» стрілки «біологічного» годинника людини десь години на три. Тобто людина довше залишається на ногах, а опинившись у ліжку, докладає чимало зусиль, щоб заснути.
Що ж робити в такій ситуації? Будемо відверті, залишити звичку користуватися смартфонами або іншими гаджетами ввечері навряд чи хто наважиться. Однак виробники пристроїв доклали зусиль, щоб зменшити вплив «синього світла».
У iOS починаючи з версії 9.3 з’явився «нічний режим» Night Shift, в якому можна налаштувати екран на відображення тільки теплих кольорів у нічний час.
В Android існує велика кількість програм, які дозволяють змінити колірну температуру екрану, наприклад, Blue Light Filter – Night Mode.
Змінити температуру кольору для монітора або ноутбука можна через меню управління. Сучасні моделі дають змогу створювати окремі профілі з налаштуваннями, один варто відвести для «теплого лампового» світла.