Тренування для бігунів, спрямовані на зміцнення м’язів кора

Нещодавно у нас вийшла стаття про причини виникнення болю у верхній частині спини під час тривалих перегонів. Основна причина — це, звичайно ж, слабкі м’язи спини і кора в цілому. Сьогодні ми пропонуємо вам два відео з відмінними тренуваннями, які допоможуть справитися з цією проблемою. Одна з них — від трейлового бігуна, друга містить елементи йоги.
1. Тренування для зміцнення м’язів кора від трейлового бігуна Майка Рутта
До неї входить три вправи:
Планка. Від 3 до 5 підходів по 1-3 хвилини. Для збільшення навантаження можете виконувати почергові підйоми ніг. Під час виконання вправи стежте за тим, щоб не було прогинів в попереку і таз залишався на одному рівні (не піднімався вгору).
Вправа «складка». Випрямлені руки піднімаються назустріч ніг. Від 3 до 5 підходів по 20-25 повторень.
Вправа «російський твіст». Від 3 до 5 підходів по 40-45 повторень.
Майк рекомендує проводити таку тренування 3 рази на тиждень.
2. Вправи з йоги
Всі вправи рекомендується виконувати протягом 30 секунд і більше.