Життя в потоці: як отримувати задоволення від роботи і повсякденних справ

Майка чіксентміхайі присвятив більшу частину свого життя дослідженню щастя і вивів закономірності, при яких людина відчуває, що він не просто існує, а живе.
Майка Чіксентміхайі
Популярний американський психолог і письменник, один з найбільш цитованих фахівців. Досліджував теми щастя і креативності, став відомий завдяки своїй теорії потоку — станом, в якому люди досягають найвищого задоволення від своїх занять.
Трохи фактів: як проводилося дослідження
Майка чіксентміхайі використовував метод вибіркового вивчення досвіду (Experience Sampling Method). Методика полягала в тому, що протягом тижня близько 8 раз в день в випадковий час респондент отримував звуковий сигнал. Після сигналу він повинен був зазначити в анкеті, де знаходиться, чим займається і наскільки щасливий за 7-бальною шкалою — від «дуже щасливий» до «дуже сумний».
Особисто Чиксентмихайи і його колега Рід Ларсон зібрали більше 70 000 сторінок з даними від 2 300 респондентів, а дослідники з інших країн потроїли ці показники. Респондентами були підлітки і старі, дорослі чоловіки і жінки з США, Європи та Азії.
Що таке стан потоку
Всі учасники відзначали особливі стани, які пізніше автором дослідження були названі потоком. Стани, при яких свідомість заповнена різними переживаннями, а почуття, бажання і думки знаходяться в гармонії один з одним. Люди були настільки захоплені якимось заняттям, що поринав у нього з головою і не помічали плину часу.
Потік виникає, коли ви займаєтеся улюбленою справою і віддаєтеся йому цілком. Він може наздогнати вас як під час занять улюбленим хобі, так і на роботі. Як правило, потік приходить, коли людина чітко розуміє поставлену перед ним ціль, яка вимагає певної реакції.
Завдання повинна бути не занадто легкою, так як тут запросто можна скотитися в рутину. Вона не повинна бути надто складною, так як людина в такій ситуації розчаровується і починає турбуватися, навіть не спробувавши вирішити задачу. У задачі має бути виклик, щоб для її рішення від людини потрібно вся його майстерність.
Стан потоку веде до особистісного зростання. Людина, що знаходиться в зоні «Підйом», зосереджений на вирішенні завдання, проте він ще не занадто бадьорий і не дуже добре контролює ситуацію. Для досягнення потоку йому потрібно придбати нові навички.
У стані «Контроль» людина відчуває себе щасливою, сильною і задоволеним, але йому не вистачає концентрації уваги, захопленості і відчуття важливості своєї справи. Досягти потоку він зможе, якщо збільшить складність поставленого завдання.
Люди досягають потоку, коли займаються улюбленими справами: працюють в саду, співають у хорі, танцюють, грають в настільні ігри, або спілкуються з близькими друзями. Часто потік трапляється на роботі. І дуже рідко потік наздоганяє нас, коли ми пасивні: наприклад, дивимося телевізор.
Як отримувати задоволення від роботи
Робота дарує відчуття насиченості життя, але разом з тим ми засмучуємося, що почався понеділка і радісно вітаємо в соцмережах п’ятницю.
У давнину дозвілля був скороминущим явищем. Людина, що працює в полі, міг викроїти для себе рідкісні хвилини відпочинку. Ставлення до роботи як до чогось важкого і небажаного як і раніше, залишилося у свідомості людей, хоча в більшості своїй ми вже не працюємо від зорі до зорі.
Згідно з анкетами учасників дослідження, звуковий сигнал нерідко спрацьовував, коли вони займалися потоковою діяльністю саме на роботі. Перед ними стояла складна задача, для вирішення якої була потрібна гранична концентрація і додаток творчих зусиль.
У роботи є чіткі цілі і вимірний результат: ми самі бачимо, що справи компанії пішли вгору, або почуємо коментар від начальника.
На роботі ми відчуваємо позитивні почуття, ніж могли б припустити.
Як робота впливає на підвищення якості життя, визначається не ззовні. Це залежить від того, як людина працює і який досвід він витягує з поставлених перед ним завдань. Щоб робота була цікавою, у ній повинні чергуватися виклик, що вимагає максимальних зусиль, та прості задачі, під час виконання яких ми переконуємося, що дечого досягли у своїй професії.
Є безліч способів виконати одну і ту ж справу. Шукайте альтернативи і експериментуйте, поки не знайдете найкращий. Коли працівник отримує підвищення, найчастіше це відбувається тому, що на своїй попередній посаді він шукав нестандартні шляхи.
Відпочинок і є найвище щастя, хіба ні?
Часто ми відчуваємо нудьгу і апатію і воліємо наповнювати свій мозок готовими рішеннями, такими як перегляд нескінченних серіалів або серфінг в інтернеті. Або вдаємося до більш потужних стимуляторів у вигляді алкоголю або азартних ігор.
На дозвілля припадає близько чверті нашого вільного часу. Сучасна людина, як правило, приділяє його трьом основним заняттям: споживання матеріалів ЗМІ, розмов та активного відпочинку. На кожен з цих видів діяльності йде від 4 до 12 годин на тиждень.
Пасивний відпочинок швидко займає наш мозок, але в ньому немає виклику, немає тієї задачі, після рішення якої буде радісно згадувати, як це було здорово, нехай і непросто.
Від активного відпочинку віддача завжди більше, але і сил на підготовку потрібно багато.
Ось чому ми частіше віддаємо перевагу залишитися вдома, ніж зв’язатися з друзями і вийти на пробіжку або покататися на велосипеді.
Якщо ви дуже втомилися або турбуєтеся про щось, то вам може не вистачити внутрішньої дисципліни, щоб подолати початкову перешкоду.
Перший крок на шляху поліпшення якості життя полягає в тому, щоб отримувати максимум задоволення від повсякденних занять.
Подумайте, які заняття дають вам найбільше відчуття щастя, що мотивує вас на нові звершення. І як можна частіше повертайтеся до них.
Плануйте свій час, особливо — вихідні дні, тоді протягом тижня вам не буде здаватися, що час, відведений на відпочинок, було витрачено даремно.
Людині потрібна людина
Людей найбільше об’єднують потокові заняття, тому що вони дарують щастя і відчуття, що ви досягли чогось важливого разом. Ви відразу відчуваєте віддачу від цих відносин.
Спілкування з друзями дарує самі позитивні емоції. Нерідко буває так, що ми втрачаємо зв’язок зі шкільними, а потім і університетськими друзями тому, що перерастаем інтереси, які колись нас пов’язували.
Дружба, як і любов, не може застигнути, вона проявляється в турботі про іншу людину і взаємному розвитку.
Підтримуйте стосунки, які рухають вас вперед. Одна з найбільш частих скарг людей, що переживають кризу середнього віку, — відсутність поряд справжніх друзів.
Коли люди приділяють увагу один одному або одного й того ж заняття, шанс випробувати спільний потік збільшується.
Як досягти стану потоку
В глобальному плані: знайдіть собі заняття, яке вам до душі і яка представляє для вас цікавий виклик. Навчіться відмовлятися від повсякденних проблем, коли займаєтеся улюбленою справою.
У локальному плані: у вас повинна бути можливість повністю зосередитися на вирішенні завдання. Вас не можуть відволікати ні телефонні дзвінки, ні «термінові» питання, з якими до вас підходять колеги або члени сім’ї. Завдання повинна бути вам цікава, мати конкретну мету, а її результат повинен бути вимірним. У процесі рішення ви прикладаєте максимум своїх знань і умінь.
Якщо відчуваєте, що занадто схвильовані майбутніми справами або, навпаки, відчуваєте нудьгу і апатію, скористайтеся спеціальними методиками.
Нам відпущено близько 70 років. Якість життя прямо залежить від того, як ви проведете цей день, місяць і рік.
Якщо ви хочете, щоб повсякденні справи приносили максимум позитивних емоцій, рекомендуємо почитати дуже надихаючі книги, які написав майка чіксентміхайі.
«У пошуках потоку. Психологія включеності в повсякденність»
Купити Litres.ru
«Потік: Психологія оптимального переживання»
Купити Litres.ru