11 Methods for Improving Your Memory

Кендра Черри, MS, является автором и консультантом по образованию, помогающим студентам изучать психологию.

Статьи Verywell Mind проверяются сертифицированными врачами и специалистами в области психического здоровья. Медицинские рецензенты подтверждают тщательность и точность содержания, отражающего последние научно обоснованные исследования. Содержание пересматривается перед публикацией и после существенных обновлений. Узнайте больше.

Эми Морин, LCSW, является главным редактором журнала Verywell Mind. Она также является психотерапевтом, автором бестселлера “13 вещей, которые не делают психически сильные люди” и ведущей подкаста The Verywell Mind Podcast.

Действительно ли это возможно to improve your memory ? Если вы когда-нибудь сталкивались с тем, что забывали, где оставили ключи, или вычеркивали информацию на важных тестах, то вам наверняка хотелось бы, чтобы ваш ум был немного лучше. memory было немного лучше. К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь. improve your memory .

Очевидно, что использование какой-либо системы напоминаний может помочь. Настройка онлайн-календаря, который отправляет напоминания на ваш телефон, поможет вам отслеживать все эти встречи и собрания. Создание ежедневных списков дел поможет вам не забыть о важных задачах, которые необходимо выполнить.

Но как быть со всей той важной информацией, которую вам необходимо закрепить надолго. memory ? Это потребует определенных усилий и даже потребует корректировки или кардинального изменения вашего обычного режима учебы, но есть ряд стратегий, которые вы можете использовать, чтобы получить больше пользы от учебы. memory .

Перед следующим важным экзаменом обязательно ознакомьтесь с некоторыми из этих проверенных и испытанных методик. for improving memory . Эти 11 проверенных исследованиями стратегий могут эффективно improve memory улучшить запоминание и сохранение информации.

Focus Your Attention

Внимание является одним из основных компонентов of memory . Для того чтобы информация перешла из вашего кратковременного состояния memory в долгосрочную memory необходимо активно работать с информацией. Старайтесь заниматься в месте, свободном от отвлекающих факторов, таких как телевизор, музыка и другие развлечения.

Избавиться от отвлекающих факторов может быть непросто, особенно если вас окружают шумные соседи по комнате или шумные дети.

Выделите короткий промежуток времени, чтобы побыть одному.

Попросите соседей по комнате уступить вам немного места или попросите своего партнера отвести детей на час, чтобы вы могли сосредоточиться на работе.

Avoid Cramming

Изучение материала в течение нескольких занятий дает вам время, необходимое для адекватной обработки информации. Исследования постоянно показывают, что студенты, которые занимаются регулярно, запоминают материал гораздо лучше, чем те, кто делает все свои занятия за один марафонский сеанс.  

Structure and Organize

Исследователи обнаружили, что информация организована in memory в связанные кластеры.   Вы можете воспользоваться этим преимуществом, структурируя и упорядочивая изучаемые материалы. Попробуйте группировать похожие понятия и термины вместе или сделайте конспект своих заметок и прочитанного в учебнике, чтобы помочь сгруппировать связанные понятия.

Utilize Mnemonic Devices

Мнемонические устройства – это техника, часто используемая студентами для помощи в запоминании.

. Одна из наиболее эффективных техник кодирования известна как детальная репетиция.

Elaborate and Rehearse

Примером этой техники может быть чтение определения ключевого термина, изучение определения этого термина, а затем чтение более подробного описания того, что означает этот термин. Повторив этот процесс несколько раз, вы, вероятно, заметите, что вспомнить информацию стало намного легче. memory Многим людям очень помогает визуализация изучаемой информации. Обратите внимание на фотографии, диаграммы и другие графики в ваших учебниках. Если у вас нет визуальных подсказок, попробуйте создать свои собственные. Рисуйте схемы или фигуры на полях своих заметок или используйте маркеры или ручки разных цветов, чтобы группировать связанные идеи в письменных учебных материалах.

Иногда даже простое создание флэш-карт с различными терминами, которые вам нужно запомнить, может помочь закрепить информацию в вашем сознании.

Visualize Concepts

Когда вы изучаете незнакомый материал, найдите время подумать о том, как эта информация связана с тем, что вы уже знаете. Устанавливая взаимосвязь между новыми идеями и ранее существовавшими воспоминаниями, вы можете значительно повысить вероятность того, что вспомните недавно изученную информацию.

Исследования, опубликованные в 2017 году, показывают, что чтение материалов вслух значительно

Relate New Information to Things You Already Know

материала.   Педагоги и психологи также обнаружили, что обучение студентов новым концепциям способствует лучшему пониманию и запоминанию.

Read Out Loud

Используйте этот подход в своей учебе, обучая новым понятиям и информации друга или партнера по учебе. improves ​ your memory Замечали ли вы когда-нибудь, что иногда легче запомнить информацию в начале или в конце главы? Исследователи обнаружили, что порядок информации может играть определенную роль в запоминании, что известно как эффект последовательного расположения.  

Хотя вспомнить информацию, расположенную в середине, может быть трудно, вы можете преодолеть эту проблему, потратив дополнительное время на повторение этой информации. Другая стратегия заключается в том, чтобы попытаться перестроить выученное таким образом, чтобы его было легче запомнить. Когда вы сталкиваетесь с особенно сложной концепцией, уделите дополнительное время запоминанию этой информации.

Pay Extra Attention to Difficult Information

Еще один отличный способ улучшить запоминание – время от времени менять режим занятий. Если вы привыкли заниматься в одном определенном месте, попробуйте переместиться в другое место во время следующего занятия. Если вы занимаетесь вечером, попробуйте каждое утро уделять несколько минут просмотру информации, которую вы изучали предыдущим вечером.

Добавив элемент новизны в свои учебные занятия, вы сможете повысить эффективность своих усилий и значительно

Vary Your Study Routine

ваше долгосрочное запоминание.

Исследователям давно известно, что сон имеет большое значение improve и для обучения. Исследования показали, что сон после изучения чего-то нового может помочь вам быстрее учиться и лучше запоминать.

Get Some Sleep

Более того, одно исследование, опубликованное в 2014 году, показало, что сон после изучения чего-то нового приводит к физическим изменениям в мозге. У мышей, испытывающих недостаток сна, после выполнения задания на обучение наблюдался меньший рост дендритов, чем у хорошо отдохнувших мышей.   for memory Поэтому в следующий раз, когда вы будете испытывать трудности с усвоением новой информации, подумайте о том, чтобы хорошенько выспаться после учебы.

Verywell Mind использует только высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Ознакомьтесь с нашим редакционным процессом, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и достоверность наших материалов.

Винерман Л. Учитесь с умом. Американская психологическая ассоциация.

Yang G, Lai CS, Cichon J, Ma L, Li W, Gan WB. Сон способствует специфическому формированию дендритных отростков после обучения. Science . 2014;344(6188):1173-1178. doi:10.1126/science.1249098

Кендра Черри Кендра Черри, MS, является автором и консультантом по вопросам образования, специализирующимся на помощи студентам в изучении психологии.