The Ultimate Guide To Mastering the L-Sit, Plance и Handstand on Parallettes

Здравствуйте и добро пожаловать в мир тренировок с отягощениями на брусьях с паралетами!

Готовы к L-приседанию?

Вы решили, что настало время провести некоторое время на маленьком кузене параллельных брусьев, и, естественно, вас охватило волнение в сочетании с тревогой. У меня есть новая игрушка! Но как же мне ее использовать?

Не бойтесь – если вы еще не уверены, куда можно пойти с паралеттами, то к концу этой статьи вы будете уверены. Мы с вами справимся.

А если вам нужен новый блестящий набор паралетных брусьев, у нас есть два разных стиля на выбор.

– паралетные брусья – незаменимая вещь для тренировок с отягощениями. Это гибрид турника для отжиманий и паралетиков, который разработан для портативности и быстрой сборки. Их легкий вес позволяет брать их с собой куда угодно.

Итак, как мы уже говорили, паралетты – это низкий и портативный родственник параллельных брусьев, которые вы видите в гимнастике. Если вы хотите знать, где вы можете оказаться в один прекрасный день на паралете, все, что вам нужно сделать, это посмотреть, что гимнасты могут делать в своих упражнениях на брусьях и на кольцах, и понять, что вы можете сделать, не отрывая ног от земли. При более внимательном рассмотрении этих упражнений и с учетом компактности паралета, вы окажетесь преимущественно в мире стоек на руках, L/V-приседаний и планки. Поэтому не стоит удивляться, что паралетты – это золотая жила для усиления толчка. Перечисленные здесь движения являются одними из самых впечатляющих как в гимнастике, так и в художественной гимнастике.

Позвольте мне предположить: “Но я никогда не смогу делать эти движения, как Фрэнк Медрано! Ты, наверное, шутишь!”.

Мы все начинаем в этой лодке. Так же как и спортсмены на видео, которые вы, скорее всего, видели. Хитрость в достижении цели заключается в том, чтобы начать с чего-то достижимого для вас сейчас и постепенно делать немного больше, чем накануне, пока не достигнете цели. Достаточно просто, верно? Легко сказать, что это просто – но что такое прогрессии и как мы можем развиваться по ним так, чтобы быть уверенными, что делаем немного больше? Что ж, давайте посмотрим и узнаем.

Прежде чем перейти к самим прогрессиям, нам нужно разогреться.

Для разминки перед этим занятием мы рекомендуем следующие упражнения:

Подъемы запястий:

1. Начните с четырехсторонней позиции: колени на земле, руки под плечами, локти сомкнуты, локтевые ямки направлены вперед, пальцы раздвинуты, указательные пальцы параллельны. Добавьте в это движение больше веса и усложните его, наклонив плечи дальше над запястьями.
2. Держа локти в сомкнутом положении и с внешним вращением (локтевые ямки направлены вперед), перенесите вес на основания указательных пальцев и поднимите ладонь как можно выше от пола.
3. Опуститесь вниз, контролируя ситуацию, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите 15-30 повторений, 3 раунда.