Як напоїти дитину без зайвих зусиль

Переконайтеся, що ваші діти в безпеці і добре зволожені, коли вони грають на вулиці все літо.

Айседора Баум – незалежна письменниця, сертифікований тренер з питань здоров’я, автор трьох книг, в тому числі “Чисте харчування для початківців”. Як позаштатний письменник, Айседора писала для різних інтернет-видань про їжу, фітнес та спосіб життя, включаючи Allrecipes, Eating Well, Cooking Light та багато інших.

Опубліковано 3 травня 2021 року

Зневоднення не завжди очевидне. Для більшості людей немає раптових, основних ознак. Воно розвивається поступово, що часто означає, що ви можете не помітити ознаки зневоднення, поки це не стане серйозним.

Заклопотані діти, які граються на вулиці на сонці або насолоджуються іграми зі своїми друзями на задньому дворі, можуть взагалі не помітити цих ознак, тому що вони настільки захоплені дією. Коли так весело, у кого є час взяти пляшку з водою і відновити запаси рідини?

Але оскільки влітку діти часто дуже активні на вулиці, бігають від одного спортивного заходу до іншого або шукають способи залишитися поза домом зі своїми братами, сестрами або сусідськими дітьми, то гідратація є життєво важливою. (Звичайно, в холодні місяці вони можуть залишатися досить активними в спортивних залах і на критих аренах. Гідратація важлива і в цьому випадку). Вся ця активність на сонці може призвести до більшого потовиділення. Їм потрібно поповнювати запаси електролітів, гідратувати і забезпечувати організм рідиною, необхідною для підтримання високої енергії.

Але як батькам допомогти їм пам’ятати про це дуже важливе завдання? Як зробити так, щоб ваші діти завжди були напоготові (і пили) достатню кількість рідини задовго до того, як у них настане зневоднення або, що ще гірше, з’являться ознаки теплового виснаження (наприклад, надмірна спрага, втома, нудота, запаморочення і т.д.)?

У цій статті ми допоможемо вам навчитися говорити з дітьми про правильну гідратацію – це не просто нудні старі чашки з водою – і знайти способи заохотити їх продовжувати пити воду заради їхньої безпеки.

Скільки води потрібно дітям?

Немовлята та діти раннього віку

Вода важлива з раннього віку. “Питна вода не тільки допомагає підтримувати здорову вагу, але й зберігає кістки і зуби здоровими, допомагає регулювати кров’яний тиск і кровообіг, транспортує поживні речовини до клітин і тканин, допомагає регулювати температуру, підвищує фізичну активність, покращує концентрацію уваги і настрій”, – говорить доктор Кайл В. Монк, доктор медичних наук, сертифікований педіатр Медичного центру Cedars-Sinai і науковий консультант Sugarbreak. Діти можуть починати пити воду вже у віці шести місяців.

Діти до року можуть випивати від чотирьох до восьми унцій води на день. Як правило, після їжі батьки повинні пропонувати кілька унцій води, щоб допомогти з травленням, каже Монк.

Діти віком від одного до трьох років повинні випивати близько чотирьох чашок рідини на день. “Зазвичай це дві чашки молока і дві чашки води”, – пояснює Монк.

“Деякі діти можуть все ще тяжіти до молока в цьому віці, але їм все одно слід випивати близько двох унцій води щогодини, коли вони не сплять”, – каже вона. Подумайте про це як про чотири великі ковтки води між численними переходами та видами діяльності протягом дня.

Діти шкільного віку

Для дітей шкільного віку, які більш активні (у віці від чотирьох до восьми років), Монк зазвичай рекомендує п’ять чашок на день.

Діти старше восьми років повинні випивати щонайменше вісім чашок води на день, і завжди діти, які йдуть до школи, повинні починати свій день з чашки води.

Як дізнатися, що ваша дитина зневоднена

У дітей молодшого віку ви можете спостерігати за їхніми мокрими підгузками, щоб перевірити стан їхньої гідратації. Крім того, зверніть увагу на сльозовиділення, слиновиділення, а також на те, наскільки запалими є їх м’які місця, пояснює Монк.

Старші діти можуть помітити сухість шкіри, потріскані губи або відчуття сухості в роті, якщо вони недостатньо зволожені.

Діти повинні знати, що мета полягає в тому, щоб сеча була світло-жовтого кольору або прозора, а темна сеча більше свідчить про зневоднення. (Звичайно, продукти харчування та ліки можуть впливати на колір сечі, тому майте це на увазі, якщо сеча раптово потемніла). Більшість дітей і підлітків мочаться близько шести разів на день; якщо менше чотирьох – це тривожний сигнал.

Якщо ваша дитина має головні болі в кінці дня, дратівлива або має труднощі з концентрацією уваги (зниження оцінок може бути підказкою), можливо, вона не отримує достатньої кількості води під час перебування в школі. Якщо ваша дитина проявляє ознаки сплутаності свідомості, виснаження або більш серйозні ознаки зневоднення, краще терміново звернутися до лікаря.

Як забезпечити дітям достатню кількість води

Так, звичайна вода – найкраще джерело гідратації. До того ж вона дешева!

“Більшість водопровідної води містить фтор, який допомагає зберегти зуби здоровими”, – каже Монк, тому цілком можна пити воду з-під крана. “Вона також не містить калорій і не додає непотрібних цукрів, як соки або спортивні напої”, – каже вона.

Насправді, “ми, як правило, не рекомендуємо дітям соки, газовані напої та енергетичні напої, оскільки вони зазвичай наповнені цукром і стримують їхній апетит від вживання інших бажаних поживних продуктів”, – каже Монк. “Цей цукор також може сприяти виникненню карієсу, збільшенню ваги та дефіциту поживних речовин”.

Якщо вашій дитині не подобається проста вода, ви можете природним чином ароматизувати її воду, додаючи ананас, ягоди, м’яту та інші фрукти. Подумайте про те, щоб подарувати їй веселу пляшку з водою, яка заохочує її тримати поруч і часто пити з неї. Ми любимо ці декоративні пляшки для води та чашки з соломинками від Simply Modern. Вони мають десятки дизайнів, від грайливих монстрів до впізнаваних діснеївських персонажів. Для старших дітей, безумовно, чудовим варіантом буде їх власний Йеті.

Під час їжі віддавайте перевагу продуктам з високим вмістом води, таким як кавун, канталупа, виноград і грейпфрут. З овочів зверніть увагу на броколі, селеру, огірки та салат айсберг.

Закуски також можуть бути важливим інструментом для зволоження. Запропонуйте їм полуницю або кавун; природні цукри та електроліти, що містяться у цих фруктах, допомагають організму краще циркулювати рідину.

Ці продукти, що зволожують, додають додатковий імпульс гідратації з великою дозою вітамінів, мінералів і навіть клітковини, що є безпрограшним варіантом для всіх. Отримання гідратації з харчових джерел, а не лише з рідини, може накопичуватися протягом дня і впливати на їхній стан гідратації.

“Якщо ваша дитина демонструє легкі ознаки зневоднення, найкраще виправити це швидко, тому переконайтеся, що вона не перебуває в надмірному теплі, і дайте їй одну порцію спортивного напою, а потім одну-дві чашки води”, – говорить Бонк.

Підвищуйте рівень електролітів, коли ваша дитина активна

Хоча вода є найкращим джерелом гідратації, спортивні напої можуть бути корисними для поповнення втрачених електролітів. Електроліти допомагають підтримувати природні енергетичні системи організму, включаючи пильність і настрій. “З точки зору гідратації, поповнення електролітів, втрачених з потом і сечею, має важливе значення для підтримки балансу рідини”, – говорить Леслі Бонсі, доктор медичних наук, спортивний дієтолог команди “Канзас-Сіті Чіфс”, – “З точки зору гідратації, поповнення електролітів, втрачених з потом і сечею, має важливе значення для підтримки балансу рідини”.

Електроліти також відіграють важливу роль у регулюванні артеріального тиску, підтримці нормального серцебиття та допомозі м’язам і тканинам працювати належним чином. Діти можуть легше страждати від зневоднення через перегрівання від інтенсивних фізичних навантажень.

“Якщо ваша дитина відчуває слабкість, м’язові судоми або сильну втому, це може бути ознакою того, що вона може отримати користь від електролітних добавок”, – говорить Монк. За її словами, для звичайних ігор і фізичних вправ, що тривають від однієї до двох годин у вологих і жарких умовах, спортивний напій під час і після тренування є прийнятним.

Перед грою та фізичними вправами заохочуйте дитину випити принаймні одну чашку води, а також призупинити гру та зробити кілька перерв для пиття води. “Ви також можете запропонувати невеликий перекус, наприклад, цілий фрукт, перед фізичними вправами, щоб дати дитині додаткові електроліти і вуглеводи для природного підйому енергії”, – говорить Монк.

Якщо вони беруть участь у великій грі, важливо, щоб вони пили воду перед початком заходу, а також випивали по одній чашці води на 20 хвилин гри, як загальне правило.

І триматися подалі від енергетичних напоїв, попереджає Бонк. “Крім доданого цукру, ці напої, як правило, містять кофеїн або інші стимулятори, які не мають ніякої ролі в раціоні дитини”, – говорить Монк.

Source: allrecipes.com