Кето-вечеря з курячого філе на листі

Ця кето-вечеря на одній сковороді не тільки економить час, але й полегшує прибирання! Ви можете повечеряти на столі менш ніж за 30 хвилин для тих зайнятих вихідних днів. Цей рецепт також ідеально підходить для тих, хто готує їжу, які люблять мати їжу, готову до захоплення та пересування протягом тижня.

Опубліковано 6 червня 2019 року
Додати фото 1

Загальний час приготування:
4 порції
Перейти до фактів про харчування

Інгредієнти

• ¾ чайної ложки часникового порошку
• ¾ чайної ложки цибулевого порошку
• ¼ чайної ложки чорного меленого перцю
• 1 фунт курячих тендерів
• 6 скибочок бекону або більше за смаком
• 1 фунт спаржевих списів, обрізаних і розрізаних навпіл впоперек
• сіль і чорний мелений перець за смаком
• 3 столові ложки оливкової олії, розділені
• 1 (14 унцій) упаковка цвітного рису
• ¼ склянки гострого перцевого соусу “Буффало” (за бажанням)

Приготування

1. Розігріти духовку до 425 градусів F (220 градусів C). Застеліть деко з бортиком 12×18 дюймів алюмінієвою фольгою.

Примітки кухаря:

Намагайтеся не переповнювати деко; при необхідності використовуйте 2 листи.

Ви можете зробити власну рисову цвітну капусту, нарізавши половину головки цвітної капусти на суцвіття і пульсуючи в блендері або кухонному комбайні до досягнення консистенції, схожої на рис.

Соус барбекю без цукру також добре підходить замість соусу буйвола.

Ви також можете додати до курки подрібнений сир Чеддер в останню хвилину приготування.

Інформація про поживну цінність (на порцію)

357	Калорії
20g	Жир
11g	Вуглеводи
36g	Білки

Показати повну етикетку з поживними речовинами Приховати повну етикетку з поживними речовинами

Факти про поживність
Кількість порцій на рецепт 4
Калорії 357
% добової норми * Добова норма
Загальний вміст жиру 20 г	25%
Насичені жири 4г	22%
Холестерин 84 мг	28%
Натрій 812 мг	35%
Загальний вуглевод 11г	4%
Харчові волокна 5г	17%
Загальний цукор 3г
Білок 36г
Вітамін С 17мг	85%
Кальцій 45мг	3%
Залізо 4мг	21%
Калій 548мг	12%

* Добова норма у відсотках заснована на дієті з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою в залежності від ваших потреб у калоріях.

** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.

(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.

За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені

Source: allrecipes.com