Здоровіший курячий суп з тако на повільній плиті
Ви можете назвати це супом тако або чилі, але в будь-якому випадку, це чудово! Приготований зі здоровою дозою свіжих овочів і зелені, нежирного сиру, приправи тако з низьким вмістом натрію і легкої сметани, це більш здорова версія рецепта курячого супу тако з повільної плити на цьому сайті.
Оновлено 19 жовтня 2022 року
Додати фото 13
Додатковий час:
Загальний час:
7 годин 35 хвилин
Перейти до інформації про поживну цінність
Інгредієнти
- 2 (10 унцій) банки нарізаних кубиками помідорів і зеленого перцю чилі, без води
- 1 (16 унцій) може квасоля чилі
- 1 (15 унцій) банка чорної квасолі
- 1 (15 унцій) банка цільнозернової кукурудзи, без води
- 1 (12 рідких унцій) банка або пляшка пива
- 1 (8 унцій) банка томатного соусу
- 1 середня цибулина, нарізана
- 1 середня морква, нарізана
- 1 ½ столові ложки приправи для тако зі зниженим вмістом натрію
- 3 цілі курячі грудки без шкіри та кісток
- ½ склянки подрібненого нежирного сиру Чеддер (за бажанням)
- ¼ склянки подрібненої свіжої кінзи
- ¼ склянки легкої сметани (за бажанням)
- 2 унції подрібнених запечених чіпсів з тортильї (за бажанням)
Приготування
- Змішайте нарізані кубиками помідори, квасолю чилі, чорну квасолю, кукурудзу, пиво і томатний соус в мультиварці. Перемішайте цибулю, моркву та приправу для тако, поки не змішаються. Покладіть курячі грудки поверх суміші, натискаючи на кожну, щоб злегка занурити. Накрийте кришкою і готуйте на повільному вогні протягом 5 годин.
Інформація про поживну цінність (на порцію)
| 328 | Калорії |
| 6g | Жир |
| 43g | Вуглеводи |
| 29g | Білки |
Показати повну інформацію про поживну цінність Приховати повну інформацію про поживну цінність
| Факти про поживність | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 8 | |
| Калорії 328 | |
| % Добова потреба* *Добова потреба *Добова потреба | |
| Загальний жир 6 г | 7% |
| Насичені жири 2г | 8% |
| Холестерин 50 мг | 17% |
| Натрій 1275 мг | 55% |
| Загальний вуглевод 43г | 16% |
| Харчові волокна 9г | 34% |
| Всього цукрів 6г | |
| Білок 29г | |
| Вітамін С 12мг | 58% |
| Кальцій 120мг | 9% |
| Залізо 3мг | 18% |
| Калій 795мг | 17% |
* Добова норма у відсотках заснована на дієті з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою в залежності від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com