Здоровіший курячий суп з тако на повільній плиті

Ви можете назвати це супом тако або чилі, але в будь-якому випадку, це чудово! Приготований зі здоровою дозою свіжих овочів і зелені, нежирного сиру, приправи тако з низьким вмістом натрію і легкої сметани, це більш здорова версія рецепта курячого супу тако з повільної плити на цьому сайті.

Оновлено 19 жовтня 2022 року
Додати фото 13

Додатковий час:
Загальний час:
7 годин 35 хвилин
Перейти до інформації про поживну цінність

Інгредієнти

• 2 (10 унцій) банки нарізаних кубиками помідорів і зеленого перцю чилі, без води
• 1 (16 унцій) може квасоля чилі
• 1 (15 унцій) банка чорної квасолі
• 1 (15 унцій) банка цільнозернової кукурудзи, без води
• 1 (12 рідких унцій) банка або пляшка пива
• 1 (8 унцій) банка томатного соусу
• 1 середня цибулина, нарізана
• 1 середня морква, нарізана
• 1 ½ столові ложки приправи для тако зі зниженим вмістом натрію
• 3 цілі курячі грудки без шкіри та кісток
• ½ склянки подрібненого нежирного сиру Чеддер (за бажанням)
• ¼ склянки подрібненої свіжої кінзи
• ¼ склянки легкої сметани (за бажанням)
• 2 унції подрібнених запечених чіпсів з тортильї (за бажанням)

Приготування

1. Змішайте нарізані кубиками помідори, квасолю чилі, чорну квасолю, кукурудзу, пиво і томатний соус в мультиварці. Перемішайте цибулю, моркву та приправу для тако, поки не змішаються. Покладіть курячі грудки поверх суміші, натискаючи на кожну, щоб злегка занурити. Накрийте кришкою і готуйте на повільному вогні протягом 5 годин.

Інформація про поживну цінність (на порцію)

328	Калорії
6g	Жир
43g	Вуглеводи
29g	Білки

Показати повну інформацію про поживну цінність Приховати повну інформацію про поживну цінність

Факти про поживність
Кількість порцій на рецепт 8
Калорії 328
% Добова потреба* *Добова потреба *Добова потреба
Загальний жир 6 г	7%
Насичені жири 2г	8%
Холестерин 50 мг	17%
Натрій 1275 мг	55%
Загальний вуглевод 43г	16%
Харчові волокна 9г	34%
Всього цукрів 6г
Білок 29г
Вітамін С 12мг	58%
Кальцій 120мг	9%
Залізо 3мг	18%
Калій 795мг	17%

* Добова норма у відсотках заснована на дієті з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою в залежності від ваших потреб у калоріях.

** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.

(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.

За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені

Source: allrecipes.com