Сом “Ранчеро
Мій чоловік обожнює смак чіпсів з тортильї Ranch. Вам не обов’язково використовувати чіпси зі смаком тортильї Ranch. Пограйте з різними смаками і подивіться, що вам найбільше подобається! Це також корисніше для здоров’я, оскільки ви випікаєте їх, і прибирати їх дуже просто – просто згорніть фольгу і викиньте її!
Оновлено 14 липня 2022 р.
Додати фото 4
Загальний час
4 порції
Перейти до фактів про поживну цінність
Інгредієнти
- 1 склянка дрібно подрібнених чіпсів тортильї зі смаком ранчо
- ½ чайної ложки порошку чилі або за смаком
- ¼ чайної ложки солі
- ¼ чайної ложки чорного перцю
- 1 яйце, збите
- 1 столова ложка рослинної олії
- 4 (8 унцій) філе сома, вимиті та обсушені
Приготування
- Розігріти духовку до 450 градусів F (230 градусів C). Вистелити деко алюмінієвою фольгою і злегка обприскати кулінарним спреєм.
Харчова цінність (на порцію)
384 | Калорії |
23g | Жир |
5g | Вуглеводи |
37g | Білки |
Показати повну інформацію про поживну цінність Приховати повну інформацію про поживну цінність
Факти про поживність | |
---|---|
Кількість порцій на рецепт 4 | |
Калорії 384 | |
% добової норми * Добова норма | |
Загальний вміст жирів 23 г | 30% |
Насичені жири 5г | 26% |
Холестерин 152 мг | 51% |
Натрій 312мг | 14% |
Загальний вуглевод 5г | 2% |
Харчові волокна 1г | 2% |
Загальний цукор 0г | |
Білок 37г | |
Вітамін С 2 мг | 8% |
Кальцій 40мг | 3% |
Залізо 2мг | 9% |
Калій 709мг | 15% |
* Добова норма у відсотках заснована на дієті з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою залежно від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com