27 High-Calorie Breakfast Ideas

Вы пытаетесь набрать вес или нарастить мышцы? Тогда важно употреблять пищу с высоким содержанием калорий.

Потребляя больше калорий, чем вы сжигаете, вы будете набирать килограммы. А в сочетании с тренировками на сопротивление вы нарастите мышцы. Ура!

Завтрак – идеальное время, чтобы добавить дополнительные калории. В конце концов, говорят, что breakfast это самый важный прием пищи за день, верно?

Поэтому сегодня я делюсь с вами 27 идеями высококалорийных завтраков. Они не только высококалорийны, но и вкусны.

Давайте покопаемся!

1. Healthy Carrot Cake Smoothie

Время для моего здорового смузи с морковным тортом. Да, вы все правильно поняли.

Это морковный торт в форме смузи. И это абсолютно точно работает.

Миндальное молоко и греческий йогурт делают его очень кремовым. А мускатный орех, корица и свежий имбирь придают ему традиционный вкус морковного торта.

Грецкие орехи добавляют хруст, а банан – естественную сладость. Вы окажетесь в раю от морковного торта.

А еще в нем много белка. Так что он очень сытный.

На одну порцию:

• Калории: 522
• Жиры: 26 г
• Белки: 20 г
• Углеводы: 58 г
• клетчатка: 11г
• Сахар: 32 г

2. Easy Cassava Flour Waffles

Вы больше любите вафли? Попробуйте эти легкие вафли из муки кассавы.

Они пушистые, аппетитные, and taste как и классические вафли. Но в отличие от классических вафель, они не содержат глютена.

Поэтому они идеально подходят, если вы избегаете глютена. К тому же они полезны для здоровья.

Это потому, что для их приготовления используется мука из маниоки. Помимо того, что мука из маниоки не содержит глютен, она очень полезна для здоровья. nutritious .

Так, она помогает укрепить иммунитет. Более того, она не имеет сильного аромата. taste .

Поэтому ее можно использовать не только для выпечки, но и для загущения соусов. Если вы хотите попробовать, то можете купить его здесь.

Итак, в 2 вафлях содержится более 700 калорий. Но чтобы добавить еще больше калорий, полейте их ореховым маслом. Вкуснятина!

На одну порцию:

• Калории: 724
• Жиры: 51 г
• Белок: 11 г
• Углеводы: 58 г
• клетчатка: 5г
• Сахар: 8 г

3. Honey Pecan Granola

Любите ли вы есть хлопья for breakfast ? Тогда попробуйте эту гранолу с медом и пеканом.

Она полна аппетитных вкусов. И она сделана из полностью натуральных ингредиентов – в отличие от магазинной гранолы.

Пекан, миндаль, семена подсолнечника и пепитас делают ее приятной и хрустящей. А корица и мед придают натуральную сладость.

Более того, приготовление этой гранолы занимает всего 13 минут. А поскольку из нее получается 4 чашки, у вас будет много гранолы на всю неделю.

На самом деле, она может храниться несколько недель, если хранить ее в герметичном контейнере. Я рекомендую использовать эти стеклянные банки.

Они не только герметичны, но и выглядят очаровательно.

На одну порцию:

• Калории: 677
• Жиры: 37,9 г
• Белки: 17,3 г
• Углеводы: 63,5 г
• клетчатка: 12,8 г
• Сахар: 5,9 г

4. Coconut Milk Chia Pudding

Looking for a vegan breakfast что вас насытит? Попробуйте мой пудинг из кокосового молока с чиа.

Он кремовый, мечтательный и такой кокосовый. Это потому, что вы используете 3 кокосовых ингредиента: кокосовое молоко, кокосовые сливки и измельченный кокос.

Помимо того, что кокосовые продукты очень вкусные, они еще и полезны для вас. Кокосовое молоко и кокосовые сливки содержат полезные жиры, называемые среднецепочечными триглицеридами (MCTs).

MCT способствуют здоровью сердца и являются хорошим источником энергии. Между тем, кокосы богаты магнием, который жизненно необходим для крепких костей.

Кроме того, в нем много калорий. Поэтому он может помочь вам набрать вес. Ура!

Приготовить этот пудинг очень просто. Просто добавьте ингредиенты для пудинга в миску и хорошо перемешайте.

Затем накройте миску и поставьте ее в холодильник на ночь.

Besides making for a tasty breakfast Из этого пудинга получается отличный десерт. Сверху посыпьте измельченным кокосом и ягодами.

На одну порцию:

• Калории: 617
• Жиры: 46 г
• Белок: 7,8 г
• Углеводы: 48 г
• клетчатка: 11г
• Сахар: 30г

5. Keto Breakfast Burrito

Я люблю буррито на завтрак, как, я уверена, и многие из вас. Но мне определенно не нравятся все содержащиеся в них углеводы.

Все эти углеводы вызывают сонливость. Так что хочется просто уснуть за столом.

Этот кето-завтрак буррито содержит все самое полезное. Это пушистый омлет, сыр, бекон и сосиски.

При этом в них нет ничего плохого – например, углеводов. На самом деле, в одном буррито содержится менее 3 граммов.

Чтобы сохранить низкий уровень углеводов, вы откажетесь от мучных тортилий. Вместо них вы будете использовать домашние сырные тортильи.

Приготовить сырные тортильи несложно. Начните с посыпания измельченного сыра моцарелла на сковороде на среднем огне.

Затем готовьте около 2 минут, пока края не станут золотисто-коричневыми. Вот и все.

Помимо того, что сырные тортильи очень вкусные, они are nutritious тоже очень полезны. Они богаты кальцием, который необходим для крепких костей.

А поскольку в них много жира, они также высококалорийны. Таким образом, они идеально подходят для достижения ваших целей по набору веса.

На одну порцию:

• Калории: 536
• Жиры: 42 г
• Белок: 50 г
• Углеводы: 2,8 г
• клетчатка: 0г
• Сахар: 1,3 г

6. Keto Low Carb Quiche Lorraine

Ищете другие низкоуглеводные блюда breakfast ? Этот Keto Low Carb Quiche Lorraine – отличный вариант.

It’s rich, decadent, and tastes потрясающий. Вы определенно захотите включить его в свой еженедельный рацион. breakfast rotation.

Более того, он выполняет двойную функцию. Его можно есть даже на обед или ужин.

And it’s very nutritious . Он содержит витамины А и С, которые полезны для вашей иммунной системы.

В нем также содержится кальций.

Чтобы этот киш был низкоуглеводным, для корочки вы будете использовать миндальную муку. Миндальная мука не только содержит мало углеводов, но и nutritious too.

Он богат витамином Е, который полезен для кожи. В нем много полезных для сердца жиров.

Он даже полезен для костей. Потому что в нем содержатся витамины, укрепляющие кости, такие как марганец, магний и фосфор.

Помимо использования в выпечке, вы также можете использовать его для панировки мяса. Если вы хотите купить немного, вы можете приобрести его здесь.

На одну порцию:

• Калории: 574
• Жиры: 52 г
• Белок: 18 г
• Углеводы: 14 г
• клетчатка: 4г
• Сахар: 3 г

7. Cacao Chia Pudding

Вы ищете энергию breakfast ? This is it!

Сладкий, сливочный и шоколадный. Он обязательно удовлетворит вашу тягу к шоколаду.

В нем много суперпродуктов, таких как несладкий порошок какао и семена чиа.

И давайте не будем забывать о семенах чиа. Семена чиа богаты растительным белком.

Они содержат омега-3, которые полезны для сердца. В них также есть кальций, фосфор и магний, которые необходимы для крепких костей. Если вы хотите приобрести порошок какао, вы можете купить его здесь.

Приготовление этого пудинга не занимает много времени. Просто добавьте ингредиенты для пудинга в миску и хорошо перемешайте.

Затем накройте миску и поставьте ее в холодильник на ночь.

Когда пудинг будет готов, посыпьте его ягодами и измельченным кокосом.

На одну порцию:

• Калории: 517
• Жиры: 39 г
• Белок: 8,5 г
• Углеводы: 39 г
• клетчатка: 11г
• Сахар: 18 г

8. Chickpea Avocado Toast

Тосты с авокадо сейчас на пике популярности. И не зря.

Его так легко приготовить для суматошного утра. И it tastes delicious.

Но, как правило, в них не хватает чего-то одного – например, белка. Белок не только помогает чувствовать себя сытым, но и укрепляет мышцы.

Этот тост с нутом и авокадо полон аппетитных вкусов и текстур. У вас есть сливочный авокадо, пикантный и ореховый нут и хрустящий хлеб с кислинкой.

Чего еще желать девушке или парню?

Помимо того, что нут богат белком, он также полезен для вас. Они также содержат клетчатку, которая способствует здоровью пищеварительной системы.

В них даже содержится марганец, который необходим для крепких костей. Так что ешьте нут!

На одну порцию:

• Калории: 507
• Жиры: 26 г
• Белок: 16 г
• Углеводы: 57 г
• клетчатка: 18г
• Сахар: 8 г

9. Breakfast Enchiladas

Я люблю выходные, как, я уверен, и многие из вас. Можно выспаться и поваляться в пижаме.

Но, в конце концов, нужно есть.

Эти “Энчиладас на завтрак” идеально подходят для неторопливого … breakfasts . Вы даже можете съесть их на обед.

Они содержат традиционные американские breakfast включает в себя. К ним относятся breakfast сосиски, хаш-брауны и яичница.

А красный болгарский перец, поблано, сыр пеппер джек и сальса верде придают мексиканский колорит. Это фиеста во рту.

Эти энчиладас не только вкусные, но и nutritious тоже. Они содержат витамины А и С, повышающие иммунитет.

А еще в них содержится кальций.

Более того, из одной порции получается 8 порций. И они отлично замораживаются.

Так что вы можете взять одну порцию, когда захотите. Посмотрите другие 500-калорийные блюда здесь.

На одну порцию:

• Калории: 578
• Жиры: 35 г
• Белок: 31 г
• Углеводы: 29 г
• клетчатка: 2г
• Сахар: 5 г

10. Poached Egg Buddha Bowls

Думали, что миски Будды предназначены только для обеда или ужина? Подумайте еще раз.

Эти “Миски Будды” полны вкуса. Орехово-землистый вкус пшеничных ягод уравновешивается сливочностью яйца-пашот.

А греческие оливки и сыр рикотта добавляют средиземноморский вкус.

Кроме того, они содержат железо, которое поддерживает ваш энергетический уровень. Они даже богаты селеном, мощным антиоксидантом.

Помимо использования в “Мисках Будды”, их можно добавлять в чилисы и даже супы. Если вы хотите попробовать, то можете купить их здесь.

Приготовление этих “Мисок Будды” требует некоторого времени. Это связано с тем, что пшеничные ягоды готовятся в течение часа.

Поэтому, возможно, вы захотите сделать партию пшеничных ягод заранее. Таким образом, вы сэкономите время утром.

На одну порцию:

• Калории: 526
• Жиры: 24 г
• Белки: 21 г
• Углеводы: 58 г
• клетчатка: 10г
• Сахар: 5 г

11. Savory Breakfast Bowl

Ищете другое соленое блюдо breakfast ? Here you go.

Он полон тонны вкусных, соленых продуктов. Здесь есть хорошо подвяленный шпинат, помидоры черри, яйца, киноа, сливочное авокадо и творог.

Так что это очень вкусно. А для еще большего вкуса не стесняйтесь добавить немного бекона.

В конце концов, это блюдо содержит тонну полезных продуктов. Так что вы определенно можете позволить себе немного бекона.

На самом деле, это блюдо обеспечивает 20% вашей ежедневной потребности в витамине А. А витамин С составляет 40% от суточной потребности.

Не любите творог? Вместо него можно добавить майонез.

На одну порцию:

• Калории: 654
• Жиры: 40 г
• Белки: 23 г
• Углеводы: 54 г
• клетчатка: 13 г
• Сахар: 7 г

12. Savory Breakfast Salad

Нам всем не помешало бы больше овощей в нашем рационе. И этот салат для завтрака поможет вам в этом.

В нем много овощей, таких как сладкий картофель, смешанная зелень и авокадо. В нем даже есть фрукты, например, клубника.

Таким образом, вы получаете хороший баланс сладкого, соленого, сливочного и хрустящего. Кто бы мог подумать, что здоровое питание может быть таким. so tasty ?

А домашний хумус связывает все воедино. Попробовав его, вы, возможно, больше никогда не купите упакованный продукт.

Более того, приготовление хумуса занимает всего 7 минут. Нет, это не опечатка.

Начните с того, что разогрейте в микроволновке нерафинированный нут и зубчики чеснока в миске. Затем добавьте нут, чеснок, лимонный сок, соль, тахини и часть жидкости от нута в кухонный комбайн. Этот кухонный комбайн должен сделать это без особых усилий.

Затем обрабатывайте до однородности, добавляя оливковое масло во время перемешивания. Легко и просто. Посмотрите другие рецепты летних салатов здесь.

На одну порцию:

• Калории: 523
• Жиры: 37,9 г
• Белок: 7,5 г
• Углеводы: 57,6 г
• клетчатка: 15г
• Сахар: 15,3 г

13. Keto Avocado Toast

Хотите насладиться тостом из авокадо без углеводов? Тогда попробуйте этот кето-тост с авокадо.

В меню – сливочное, румяное жареное яйцо на тосте из пюре авокадо и сыра. Таким образом, вы получаете идеальный баланс хрустящей корочки и сливочности.

На самом деле, я предпочитаю этот кето-тост с авокадо оригиналу. Это из-за сырной хрустящей корочки тоста с сыром.

Помимо низкого содержания углеводов, этот тост из авокадо содержит много жира. Поэтому он содержит больше калорий.

Приготовить сырный тост очень просто. Просто высыпьте немного измельченного сыра на застеленную пергаментной бумагой тарелку для микроволновой печи.

Затем разогрейте в микроволновой печи на высокой мощности в течение 2 минут. Затем дайте остыть. Посмотрите другие подобные высококалорийные блюда здесь.

На одну порцию:

• Калории: 706
• Жиры: 57 г
• Белок: 38 г
• Углеводы: 14 г
• клетчатка: 9г
• Сахар: 1 г

Рецепт

14. Sweet Potato Breakfast

Need a breakfast что можно съесть на ходу? Попробуйте этот завтрак из сладкого картофеля.

Он состоит из 3 различных вариантов. Так что вам не надоест их есть.

В первом варианте есть бекон, яйца и авокадо. Это идеальный вариант, если вы любите breakfast classics.

Второй вариант – с острым чоризо, капустой и красным болгарским перцем. Это идеально, если вы более авантюрны.

А в третьем есть ореховое масло, черника и клубника. Это идеальный вариант, если вы любите сладкое.

Помимо того, что сладкий картофель является идеальным сосудом для начинки, он еще и очень nutritious . В нем содержится бета-каротин, который поддерживает здоровое зрение.

В нем даже содержится калий, который необходим для поддержания здорового кровяного давления.

Запекание сладкого картофеля занимает от 45 минут до часа. Поэтому, возможно, вы захотите испечь сладкий картофель накануне вечером.

Таким образом, вы сократите время приготовления утром.

На одну порцию:

• Калории: 537
• Жиры: 31 г
• Белок: 20,7 г
• Углеводы: 45 г
• Клетчатка: 9,4 г
• Сахар: 8,8 г

15. Bacon, Tomato, Avocado Sandwich

Кто-то сказал “Сэндвич с беконом, помидорами и авокадо”? Я не ошибся: бекон… и помидор… и авокадо.

У вас есть румяное жареное яйцо, сливочное авокадо, хрустящий бекон и свежие помидоры. И все это на хрустящем кусочке тоста из закваски.

This is undoubtedly the breakfast of champions.

Более того, на его приготовление уходит всего 10 минут. Так что вы можете сделать его в кратчайшие сроки.

На одну порцию:

• Калории: 820
• Жиры: 56 г
• Белок: 29 г
• Углеводы: 59 г
• клетчатка: 19 г
• Сахар: 14 г

16. Savory Pesto Quinoa Breakfast Bowls

Являетесь ли вы авантюристом в tastes ? Тогда вам понравятся эти Savory Pesto Quinoa Breakfast Bowls.

Яйца придают традиционный breakfast вкус. А вот квиноа и песто придают средиземноморский вкус.

А семена конопли и семена чиа добавляют приятный хруст. Помимо текстуры, квиноа очень полезна. nutritious .

Она является хорошим источником растительного белка. Она также полезна для костей.

Потому что в ней много марганца, магния и фосфора. Кроме того, она не содержит глютена.

Если вам нужно запастись киноа, вы можете купить ее здесь.

На одну порцию:

• Калории: 609
• Жиры: 68 г
• Белок: 30 г
• Углеводы: 58 г
• клетчатка: 13 г
• Сахар: 3 г

17. Cinnamon Quinoa Breakfast Bowl

Вы предпочитаете сладкую киноа? Тогда попробуйте этот завтрак с киноа с корицей.

Для этого блюда вы варите киноа в миндальном молоке. Поэтому она получается приятной и сладкой.

Корица и ваниль добавляют еще больше сладости. Ура!

Но это еще не все. Вы добавляете в овсянку, кхм, киноа, бананы, миндаль, измельченный кокос и кленовый сироп.

Так что это блюдо точно удовлетворит ваши сладкие пристрастия. Посмотрите другие 400-калорийные блюда.

На одну порцию:

• Калории: 450
• Жиры: 16 г
• Белок: 12 г
• Углеводы: 68 г
• клетчатка: 9г
• Сахар: 22 г

18. Keto Eggs Benedict

Хотите отведать “Яйца Бенедикт”, но хотите отказаться от углеводов. Эта кето-яичница “Бенедикт” – отличный вариант.

It looks and tastes Фантастика. Идеальное яйцо-пашот лежит поверх канадского бекона.

A

Вам надоела овсянка? Попробуйте эти гречневые миски для завтрака.

Они сладкие, ореховые, полны кокоса и черники. И они являются приятным дополнением к овсянке.

Так, она не вызывает скачков сахара в крови. И содержит магний, медь и рутин, которые могут способствовать здоровью сердца.

На одну порцию:

• На одну порцию:
• Жиры: 42 г
• Жиры: 30 г
• Белок: 10 г
• Углеводы: 58 г
• клетчатка: 6г

19. Breakfast Buckwheat Bowls

Сахар: 27 г

Для многих из нас детство навевает теплые воспоминания – например, о том, как мы целыми днями играли и ни о чем не заботились.

И для многих из нас арахисовое масло и бананы были основными продуктами питания.

Этот Peanut Butter Banana Smoothie Bowl – глоток свежего воздуха. Он ореховый, сливочный и вкусный.

На одну порцию:

• Более того, его приготовление займет всего 5 минут с использованием 5 ингредиентов. Эти ингредиенты – очищенные и замороженные спелые бананы, сливочное арахисовое масло, льняная мука, ванильный экстракт и миндальное молоко.
• Просто добавьте ингредиенты в блендер и смешайте до однородности. Добавьте ваши любимые начинки.
• На одну порцию:
• Углеводы: 58 г
• Жиры: 21,5 г
• Белок: 14 г

20. Peanut Butter Banana Smoothie Bowl

Углеводы: 64 г

клетчатка: 14г

Сахар: 29 г

And it tastes Ищете другой способ насладиться яйцами? Подавайте их на овсянке.

Прежде чем вы пропустите это блюдо, выслушайте меня. Овсянка на самом деле соленая, а не сладкая.

Это потому, что вы добавляете сыр в овсянку после ее приготовления. Таким образом, овсянка получается сырной и сливочной.

На одну порцию:

• Таким образом, вы получаете приятное сочетание соленого и сладкого.
• На одну порцию:
• Калории: 536
• Жиры: 21 г
• Белок: 26 г
• Углеводы: 63 г

21. Cheesy Savory Oatmeal Breakfast Bowl

клетчатка: 11г

Сахар: 6 г

Хотите попробовать мексиканские блюда? Попробуйте эти мексиканские миски для завтрака с киноа.

Они вкусные и полны мексиканских ароматов, таких как авокадо, лайм, помидоры и кинза.

А вареное яйцо всмятку добавляет хороший заряд белка.

На одну порцию:

• Калории: 536
• Калории: 471
• Жиры: 22 г
• Белки: 17 г
• клетчатка: 11г
• клетчатка: 13 г

22. Mexican Quinoa Breakfast Bowls

Сахар: 4 г

Хотите текс-мекс? Тогда попробуйте эти миски для завтрака “Текс-мекс”.

Это миски со вкусом. Авокадо, жареная фасоль, пико де галло и сальса придают блюду вкус техасского мекса.

А чтобы сделать блюдо еще вкуснее, можно добавить немного жареного мяса.

На одну порцию:

• Но если вы используете готовые фасоль и Пико де галло, вы сэкономите массу времени.
• На порцию:
• Калории: 465
• Жиры: 19,2 г
• клетчатка: 13 г
• Углеводы: 44,5 г

23. Tex-Mex Breakfast Bowls

клетчатка: 17,2 г

Сахар: 5 г

Завтрак очень важен. Он настраивает вас на день – и не дает вам “зависнуть”, то есть стать злым и голодным. breakfast potatoes. Yum!

Now, this breakfast Но утро может быть таким суматошным. Иногда утром не хватает времени, чтобы приготовить завтрак.

Вот тут-то и пригодится предварительная подготовка еды. Приготовьте один раз, и у вас будет

На одну порцию:

• Таким образом, вы получаете приятное сочетание соленого и сладкого.
• На четвертый день она так же хороша, как и на первый. В ней также присутствуют
• классические блюда, такие как хаш-браун, яйца,
• Хотите, чтобы остатки пищи дольше оставались свежими? Храните их в высококачественных контейнерах для хранения продуктов.
• Таким образом, они полезны для вас и окружающей среды.
• Сахар: 5 г

24. Whole30 Hash Brown & Sausage Breakfast Casserole

Калории: 455

Жиры: 31 г breakfast .

Белок: 21 г breakfast Углеводы: 21 г

клетчатка: 1г

And it tastes Сахар: 1г breakfast ? Хорошим вариантом является этот запеканка для завтрака “Говяжья энчилада”. and breakfast sausage.

Это сырное, мясное и очень вкусное блюдо. И он предлагает мексиканский вариант вашего традиционного блюда.

И в отличие от большинства традиционных

На одну порцию:

• Рис из цветной капусты не только содержит мало углеводов, но и богат питательными веществами. Он богат витамином С.
• Жиры: 31 г
• Белки: 21 г
• Для начала нарежьте цветную капусту на кусочки. Затем положите ее в кухонный комбайн.
• Обработайте до состояния риса.
• Сахар: 1 г

25. Beef Enchilada Breakfast Bake

Looking for another breakfast meal prep idea Калории: 540

Жиры: 37 г breakfast casserole.

Белки: 39 г breakfast Углеводы: 12 г

клетчатка: 4г

Сахар: 4 г

Вы любите шоколад? Тогда вам понравится этот полезный злак для завтрака “Горячий шоколад”.

Она сливочная, сладкая и шоколадная. Это как горячий шоколад – но в виде горячих хлопьев.

Поэтому она идеально подходит для холодного зимнего утра.

На одну порцию:

• Я рекомендую вот этот. Он изготовлен из органических ингредиентов и не содержит искусственных подсластителей, красителей и ароматизаторов.
• На одну порцию:
• Калории: 482
• Жиры: 15 г
• клетчатка: 4г
• Углеводы: 44,5 г

26. Healthy Hot Chocolate Breakfast Cereal

клетчатка: 9г

Сахар: 28 г

Хотите увеличить содержание белка в яичнице? Приготовьте этот яичный скрэмбл.

Он пушистый и вкусный – совсем как обычный яичный скрэмбл. Но в нем есть дополнительный секретный ингредиент.

И этот ингредиент – киноа. Таким образом, вы получаете хороший заряд растительного белка. Ура!

На одну порцию:

• Легкие вафли на муке из маниоки
• Медово-пекановая гранола
• Пудинг из чиа с кокосовым молоком
• Кето завтрак Буррито
• клетчатка: 9г
• Пудинг с какао и чиа

27. High Protein Healthy Egg Scramble with Quinoa

Тост из нута с авокадо

Энчиладас на завтрак

Миски Будды с яйцом-пашот