Як користуватися фітнес-функціями Apple Watch

Кому потрібен наручний годинник, коли під рукою постійно знаходиться смартфон, який майже став самостійним придатком? Люди замислювалися над цим питанням приблизно півсекунди під час запуску оригінальних Apple Watch, але не більше. Однією з причин є те, що Apple вбудувала в Apple Watch складну систему відстеження фітнесу, яка під’єднується до додатків Watch і Health для iPhone. Разом вони можуть допомогти вам відстежувати стан вашого здоров’я і самопочуття в довгостроковій перспективі і досягати ваших особистих цілей у фітнесі. Завдяки великій кількості фітнес-функцій Apple Watch нагадує особистого тренера, який може допомогти вам у заняттях спортом, тренуваннях, здоров’ї серця та сні. Ми покажемо вам, що вміє Apple Watch і як ним користуватися.

• Відстежуйте свої рухи
• Відстежуйте свої тренування
• Налаштовуйте свою статистику
• Відстежуйте свій пульс
• Відстежуйте своє дихання
• Нові фітнес-функції для WatchOS 7 Показати ще 1 пункт

Відстежуйте свої рухи

Відстеження активності – це ключ до фітнес-функцій Apple Watch. Хоча він може підраховувати кроки, як найкращі крокоміри, це лише початок, адже ваш годинник також візуально об’єднує всі ваші щоденні рухи у три кільця, які ви можете переглянути швидким поглядом.

Червоне кільце: Червоне зовнішнє кільце, яке називається Move Ring, відстежує активні калорії, спалені за день, даючи вам загальне уявлення про те, як багато ви рухаєтесь.

Зелене кільце: Зелене кільце Вправи відстежує ваше щоденне тренування, яке складається з будь-яких рухів на рівні або вище інтенсивної ходьби, з метою 30 хвилин активності на день. З часом модуль “Активність” буде вимагати більше руху, щоб ви могли замкнути коло.

Синє кільце: Apple Watch хоче, щоб ви регулярно піднімали свій зад з місця. Якщо ви цього не робите, він нагадає вам, що потрібно встати і рухатися. Після того, як ви потрясете годинник протягом хвилини або більше, синє кільце Stand зафіксує, що ви піднялися на ноги протягом цілої хвилини, і перестане вас турбувати – протягом години.

Відстежуйте свої тренування

Вбудований в Apple Watch додаток “Тренування” відстежує конкретні заняття різними видами спорту, такими як біг, ходьба, плавання, піші прогулянки тощо, реєструючи в режимі реального часу статистичні дані про час, пройдену відстань, темп, частоту серцевих скорочень, набір висоти та калорії за допомогою двоядерного процесора, оптичного кардіомонітора, акселерометра та гіроскопа годинника. Бігуни, наприклад, можуть встановити темп, при якому годинник буде використовувати тактильний зворотній зв’язок, щоб постукати по зап’ястю, якщо ви рухаєтеся занадто швидко або занадто повільно.

Категорії тренувань включають наступні типи вправ, де ви слідуєте підказкам на екрані годинника, щоб почати тренування, і проводите вправо, щоб призупинити або завершити його.

• Прогулянка в приміщенні для бігових доріжок, доріжок у приміщенні або в торговому центрі.
• Біг у приміщенні для бігових доріжок або доріжок у приміщенні.
• Велотренажер у приміщенні – велотренажер та спінінг.
• Еліптичний для еліптичних і подібних тренажерів.
• Гребний для гребних тренажерів.
• Степпер для сходових тренажерів.
• Високоінтенсивне інтервальне тренування для серій інтенсивних вправ з наступними короткими періодами відпочинку.
• Піші прогулянки для піших прогулянок та будь-якого набору висоти.
• Йога Підходить для всіх видів йоги.
• Плавання в басейні по колу або плавання у відкритій воді з використанням GPS.
• Прогулянка на візку на свіжому повітрі та біг на візку на свіжому повітрі.
• Інші для тих випадків, коли жоден стандартний вибір не підходить. Просто виберіть категорію, наприклад, Змішане кардіо або Танці.

Щоб розпочати тренування, виконайте такі дії.

• Натисніть цифрову заводну головку .
• Запустіть програму Workout.
• Торкніться вправи, яку ви хочете використовувати.
• Торкніться піктограми “Більше” (з трьома крапками) праворуч від типу тренування, щоб встановити мету на основі калорій, відстані, часу або “Відкрити”.
• Торкніться Старт .
• Щоб відстежувати свій прогрес під час тренування, підніміть зап’ястя, щоб побачити статистику, яка відстежується в режимі реального часу, і проведіть пальцем вгору або поверніть цифрову головку, щоб переглянути певну статистику.

Щоб завершити тренування, виконайте такі дії.

• Торкніться дисплея, щоб відкрити програму “Тренування”.
• Проведіть вправо, щоб відкрити меню програми.
• Торкніться End (Завершити), щоб завершити тренування.
• Торкніться Готово внизу звіту, щоб програма зафіксувала ваш прогрес.

Іноді програма запускає вправу автоматично. Коли Apple Watch відчуває початок тренування, може з’явитися сповіщення із запитом про те, чи хочете ви почати відстежувати його. Після цього ви можете вибрати тип тренування та розпочати сеанс. Якщо ви забудете припинити відстеження в кінці тренування, годинник виявить це і автоматично поставить його на паузу. Якщо ви зупинилися, щоб зав’язати шнурки або взяти газету, переконайтеся, що програма не ставить на паузу автоматично, а якщо це сталося, просто торкніться, щоб відновити роботу. Під час наступних тренувань додаток за замовчуванням буде використовуватися той, який ви використовували востаннє.

Налаштовуйте свою статистику

Існує багато показників, за якими ви можете стежити, і ви можете бачити п’ять з них на циферблаті годинника в будь-який момент часу. Ви можете використовувати програму “Здоров’я” на своєму iPhone, щоб налаштувати, яку статистику показуватиме ваш годинник. Ось як це зробити.

• Запустіть програму Watch на своєму iPhone.
• Торкніться вкладки Мій годинник.
• Торкніться Тренування .
• Торкніться Подання тренування .
• Торкніться Кілька показників або Один показник . Функція “Кілька показників” дозволяє вибрати до п’яти показників для кожного типу тренування.
• Торкніться регулятора з трьома смужками праворуч від кожного елемента і перетягніть його вгору або вниз, щоб змінити положення перегляду на годиннику.
• Натисніть “Готово”, коли завершите тренування.

Відстежуйте свій пульс

Apple Watch вимірює частоту серцевих скорочень за допомогою датчика на задній панелі годинника. Ви можете запустити програму “Пульс”, щоб отримати показання на вимогу, але годинник також вимірює середню частоту серцевих скорочень у стані спокою та при ходьбі протягом дня. Під час тренування ви можете переглядати свій пульс на екрані годинника поряд з іншими показниками. Ви можете увімкнути сповіщення з програми “Пульс” на Apple Watch, щоб попередити вас про високий або низький пульс, нерегулярний серцевий ритм тощо.

• На iPhone запустіть програму Apple Watch.
• Торкніться вкладки “Мій годинник”, потім торкніться “Серце”.
• Торкніться Високий пульс і виберіть значення BPM (ударів за хвилину).
• Торкніться Низька частота серцевих скорочень і виберіть значення BPM.

You can also enable irregular rhythm notifications on your iPhone via the Health app. Tap the Browse tab, then go to Heart > Сповіщення про нерегулярний ритм . Увімкнувши цю функцію, ви можете вмикати або вимикати сповіщення про порушення ритму та деякі інші сповіщення у програмі Apple Watch.

Відстежуйте своє дихання

Додаток “Дихання” у програмі Apple Watch заохочує вас робити кілька глибоких вдихів для розслаблення кілька разів на день. Запустіть програму, і анімація проведе вас через серію глибоких вдихів, демонструючи каденцію – повільний вдих, затримка дихання на кілька секунд і повільний видих – повторюється кілька разів.

Нові фітнес-функції для WatchOS 7

Apple WatchOS 7, яка зараз знаходиться в бета-версії для розробників і планується до випуску разом з новими Apple Watch 6 в кінці цього року, обіцяє розширити функції для здоров’я і фітнесу, включаючи відстеження сну, автоматичне визначення миття рук, додаткові типи тренувань, оновлення розділу “Фітнес” на поточній вкладці “Діяльність” в додатку iPhone Watch і багато інших нових функцій.

Функція відстеження сну виявляє мікрорухи акселерометра годинника для відстеження дихання, щоб годинник міг відстежувати рівень і тривалість сну. Датчики руху та мікрофон годинника в поєднанні з вбудованим машинним навчанням визначають рух та звук при митті рук і запускають 20-секундний таймер зворотного відліку, який гарантує, що ви належним чином стерилізуєте руки. Нова ОС також має більше типів тренувань, таких як основні тренування, танці, функціональні силові тренування і розминка. Додаток “Активність” на iPhone – перероблений і перейменований на “Фітнес” – відстежує безліч даних, включаючи “Активність”, “Тренування”, “Нагороди”, “Тенденції активності”, “Обмін активністю” і “Змагання з активності”.

Рекомендації редакції

• 16 найкращих циферблатів для Apple Watch, які варто використовувати
• Найкращі пропозиції на Google Pixel: Pixel 6, Pixel 7 та Pixel Watch
• Найкращі дешеві пропозиції на Fitbit у грудні 2022 року
• Дивний трекер здоров’я від Oppo – це смарт-годинник без годинникової частини
• iOS 16.2 вже тут, додає Apple Music Sing (плюс багато іншого) на ваш iPhone

Source: digitaltrends.com