10 000 кроків на день: необхідна норма чи маркетинговий хід

Дослідники розповідають про індивідуальному підході до фізичної активності і її зв’язки зі здоров’ям.
Багато повторюють поради, не замислюючись про те, звідки взагалі вони з’явилися. «Потрібно випивати вісім склянок води в день», «Сніданок — головний прийом їжі», «2 000 калорій в день — це норма» — подібні твердження стали розхожими істинами. Здається, що якщо ви прямуєте, значить, ви здорова людина.
В останнє десятиліття з поширенням крокоміром і фітнес-браслетів з’явилося нове вимогу: необхідно проходити принаймні 10 000 кроків на день. Це в середньому близько восьми кілометрів. Походження цієї цифри туманно, що не завадило виробникам трекерів використовувати її як базову норму.
Однак нещодавно з’явилася дослідження Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women. , яке ставить під сумнів користь 10 000 кроків.
Епідеміолог з Гарвардського університету Ай-Мін Лі (I-Min Lee) зацікавилася, звідки взялося таке правило. «Виявилося, його корені йдуть в маркетингову стратегію, — розповіла вона. — У 1965 році одна японська компанія, що продає крокоміри, назвала свій продукт “10 000-кроків-заходів””.
Таку назву вибрали, тому що ієрогліф, що означає число 10 000, злегка схожий на крокуючого чоловічка. Наскільки вдалося дізнатися Ай-Мін Лі, творці рекламної кампанії не перевіряли користь цієї цифри для здоров’я.
З тих пір ця знахідка маркетологів поширилася по всьому світу у вигляді універсального правила. І вирішила перевірити, наскільки це вірогідно. В її дослідженні взяли участь 16 000 літніх жінок. Протягом тижня вони заміряли кількість пройдених за день кроків. Через чотири роки вчені оцінили рівень смертності в різних групах.
«У тих, хто проходив 4 400 кроків у день, рівень смертності виявився значно нижче, ніж у менш активних жінок з результатом близько 2 700 кроків», — говорить Лі. І чим більше учасниці проходили, тим нижчий цей рівень серед них. Але так тривало лише до позначки в 7 500 кроків. Після неї рівень смертності не змінювався, незалежно від пройдених кроків.
Виходить, навіть додаткові 2 000 кроків на день (це близько 1,5 км) позитивно впливають на здоров’я.
Це уточнення дуже багато значить для тих, хто хоче бути активніше, але не знає, з чого почати, або сумнівається у своїх силах.
«Не думаю, що планка в 10 000 кроків — це вдалий підхід до фізичної активності, — каже Ліндсі Вілсон (Lindsay Wilson), геріатр з Університету Північної Кароліни. — Деяким ходьба не підходить. Хтось живе в небезпечному районі або невпевнено відчуває себе на тротуарі. Потрібно бути креативніше, коли радиш щось людині. Може, для нього краще буде піти на фітнес або в басейн або почати займатися на велотренажері».
Такий підхід особливо важливий для літніх людей, але в цілому працює для будь-якого віку. Навіть невелике збільшення фізичного навантаження корисно і для тіла, і для психіки. А ось завищена планка може зовсім відбити бажання рухатися.
Людське здоров’я — дуже складне явище, щоб скорочувати його до пари числових показників.
Чому ж міфи про здоров’я так популярні? «Люди хочуть однозначних результатів і рад, — каже Вірджинія Чэнг (Virginia Chang), соціолог з Університету Нью-Йорка. — Вони хочуть знати, що їм робити. Але наукові дослідження влаштовані не так. У них є формулювання, які погано переводяться на “людську” мову”.
Звичайно, не всі поширені знання про здоров’я — це омани. Наприклад, користь восьмигодинного сну доведено неодноразово. Просто тим, хто хоче покращити здоров’я, потрібно пам’ятати: допомагають навіть невеликі зміни в харчуванні та кількості активності. Навіть якщо при цьому ви не дотягуєте до популярної планки.
Технології розвиваються, фітнес-трекери стають доступнішими і точніше. В майбутньому вони допоможуть вченим зрозуміти, як саме фізична активність пов’язана зі здоров’ям. На даний момент складно встановити причинно-наслідковий зв’язок.
Можливо, учасниці дослідження Ай-Хв Чи стали здоровішими, тому що більше ходили. А може бути, вони проходили більше кроків, тому що спочатку були здоровішими. У будь-якому випадку ми бачимо, що регулярна помірна фізична активність пов’язана зі здоров’ям і довголіттям.
Якщо ви можете пройти 10 000 кроків на день — відмінно. Але якщо ви ведете сидячий спосіб життя через вік або з інших причин, вам буде корисно навіть невелике збільшення активності.
Читайте також
??
Як генетика впливає на фігуру і спортивні показники
Вчені довели: ходьба робить людей більш творчими
Чому спортзал три рази на тиждень не зробить вас здоровим