30 порад, які допоможуть відновитися після вигоряння

Щоб досягти рівноваги і забути про стрес, зосередьтеся на харчуванні, русі, відпочинку і мисленні.
Харчування
1. Правильно починайте день. Їжте збалансований сніданок, що включає складні вуглеводи, харчові волокна, білки і корисні жири.
2. Не зловживайте кавою. Та іншими стимулюючими напоями теж не захоплюйтеся.
3. Носіть з собою пляшку води. Намагайтеся випивати достатньо рідини. Тоді ви будете почувати себе бадьоріше.
4. Відмовтеся від шкідливої їжі, оброблених продуктів і напівфабрикатів. Або хоча б скоротіть вживання такої їжі.
5. Уважно вивчайте меню в кафе і ресторанах. Вибирайте страви, в яких багато білка і овочів.
6. Пийте менше алкоголю. А якщо вистачить сили волі, відмовтеся від нього зовсім.
7. Беріть на перекус корисну їжу. Тоді не доведеться купувати чіпси і шоколадки, коли захочеться їсти.
8. Слідкуйте за тим, коли і як багато ви їсте. Намагайтеся не переїдати і не є пізно ввечері.
9. Їжте більше зелені, овочів і фруктів. Дієтологи радять їсти більше рослинної їжі в день.
10. Збагатите свою дієту. Швидше за все, ви не отримуєте всі необхідні організму речовини.
Рух
11. Перетворіть дорогу на роботу і з роботи в тренування. Бігайте, їздите на велосипеді або виходьте на зупинку раніше і йдіть пішки. І завжди піднімайтеся по сходах, а не на ліфті.
12. Рухайтеся в обідню перерву. Запишіться на півгодинні тренування в найближчому спортзалі або просто йдіть обідати в кафе, яке далеко від роботи.
13. Тренуйтеся прямо на роботі. Проводите наради на ходу або робіть 4-5 присідань, коли заходите в туалет. Якщо у вас є стіл для роботи стоячи, чергуйте роботу за ним і за звичайним столом.
14. Не забувайте про силових тренуваннях. Вони покращують щільність кісток, збільшують міцність сполучних тканин, м’язів і сухожиль, а це знижує ризик травм.
15. Тренуйтеся з одним. Коли ви відчуваєте себе відповідальним перед кимось, ймовірність, що ви не пропустите заняття, виростає на 50%.
16. Прислухайтеся до свого організму. Якщо ви напружені або виснажені, інтенсивна інтервальне тренування тільки збільшить рівень адреналіну в організмі. Так що краще займіться йогою або сходіть на повільну пробіжку. І навпаки, коли ви відчуваєте себе млявим, займіться чимось більш енергійним.
Відпочинок
17. Знайдіть оптимальний час сну. І дотримуйтеся його. Для одних це 8 годин, для інших — 4. Головне — спите в будні і у вихідні однаково довго.
18. Лягайте і вставайте завжди в один і той же час. А ще за годину до сну не користуйтеся електронними пристроями і заведіть вечірній ритуал. Мозок любить розпорядок. З часом він зв’яже рутинні вечірні дії з відчуттям сонливості.
19. Допомагайте організму розслабитися. Після обіду не вживайте кофеїн, а незадовго до сну не займайтеся напруженою роботою.
20. Не працюйте у свята і вихідні. Як би багато справ у вас не було, виділяйте час на відпочинок. Він знижує стрес і поліпшить настрій. У підсумку ви будете бадьоріше і швидше впораєтеся зі справами.
21. Робіть перерви. На кожен робочий годину повинне доводитися два двохвилинних перерви. Це допоможе зосереджуватися і почувати себе менш втомленим в кінці дня.
Мислення
22. Медитуйте. Доведено, що медитація позитивно позначається на фізичному і психологічному здоров’ї. Досить медитувати 10 хвилин в день, щоб знизити стрес і перенапруження.
23. Розвивайте співчуття. Ви не ідеальні. Годі чекати від себе неможливого і лаяти себе, коли очікування не виправдовуються.
24. Встановіть особисті межі. Навчіться говорити «ні» і пояснювати, що для вас прийнятно, а що — ні. Не дозволяйте іншим зловживати вашою добротою.
25. Плануйте. Обміркуйте майбутній тиждень, виявите особливо важливі справи і подивіться, чи не можна щось зробити заздалегідь.
26. Не намагайтеся змінити все життя за один раз. Виберіть дві-три мети. Визначте, що ви хотіли б змінити в першу чергу. Сформулюйте цілі конкретно і запишіть, чому хочете їх досягти. Якщо ви будете відчувати емоційний зв’язок з ними, ви з більшою ймовірністю їх досягнете.
27. Звітуйте комусь про свій прогрес. Це підвищує шанси, що ви не зірветеся і доведете справу до кінця.
28. Будьте терплячі і ласкаві до себе. На зміцнення нової звички йде від 28 до 60 днів. Ви напевно допустите помилки в процесі або тимчасово зіб’єтеся з шляху. Не лайте себе. Почуття провини і негативні думки не допоможуть рухатися вперед.
29. Не забувайте іноді спускати пару. Це допоможе розслабитися і позбутися від стресу.
30. Більше смійтеся. Гумор допоможе впоратися з будь-якою ситуацією. Смійтеся над собою і над тим, як безглуздо є шпинат на сніданок або робити присідання в туалеті.
Рад дуже багато, не намагайтеся застосувати їх усі відразу. Поступово вводьте їх у своє життя, щоб зрозуміти, що підходить саме вам.
Читайте також
??
Як впоратися з вигорянням і повернути собі колишню продуктивність
Як позбутися від вигоряння за допомогою простих вправ
Емоційне вигорання визнано хворобою. Ось її симптоми