5 асан для плоского живота

Качати прес можна не тільки під час функціональних і силових тренувань. Йога підходить для цієї мети нітрохи не гірше перерахованих фізичних активностей, тільки робить це більш акуратно і з меншою ймовірністю отримання травм.
1. Поза риби (матсьясана)
Ця витончена поза розкриває і розтягує груди і живіт, а також зміцнює нижній прес і згиначі стегна (одне з слабких місць у жінок). Під час виконання вправи затримайтеся в цьому положенні на п’ять глибоких вдихів і видихів.
У відео показано більш легкий варіант пози. Намагайтеся відірвати прямі ноги від підлоги (нічого страшного, якщо вони будуть трястися).
2. Поза човна сидячи (ардха навасана)
Ця поза на збереження балансу опрацьовує навіть глибокі м’язи. В результаті виконання цієї вправи ви отримуєте чітко окреслені м’язи черевного преса і покращуєте стабільність хребта. Затримайтеся в цій позі на п’ять глибоких дихань (вдих і видих) і поверніться у вихідне положення.
У відео показано стандартний варіант виконання пози.
Більш складна версія — випрямлення ніг.
3. Поза собаки мордою вниз (адхо мукха шванасана)
Якщо ви думаєте, що м’язи кора працюють в цій позі менше все, то помиляєтеся. Під час виконання цієї вправи ви повинні підтягувати свій пупок до хребта і дихати не животом, а груддю. Це, в свою чергу, використовує основні м’язи кора, які працюють як своєрідний внутрішній корсет. Затримайтеся в цій позі на п’ять глибоких дихань (вдих і видих) і поверніться у вихідне положення.
4. Стійка на руках (адхо мукха врикшасана)
Ця поза вимагає не тільки розвинутого почуття рівноваги, але і дуже сильних м’язів кора, особливо якщо ви збираєтеся виконувати її в більш складних варіаціях.
У цьому відео показані всі модифікації, починаючи від найпростіших (з опорою ногами об стінку) і закінчуючи варіантами для просунутих (вихід з верхньої бакасаны).
5. Поза лотоса (падмасана)
Під час виконання пози лотоса живіт знаходиться в тонусі, пупок тягнеться до хребта, дихання йде через груди. Затримайтеся в цій позі на п’ять глибоких дихань (вдих і видих) і поверніться у вихідне положення.
Якщо у вас не виходить сісти в позу лотоса, виберіть варіант полулотоса. У відео нижче показані вправи, які підготують вас до виконання падмасаны.
30-хвилинна йога-тренування для плоского живота
І в якості бонусу — комплекс вправ, який допоможе тримати м’язи черевного преса і кора в тонусі. Цю тренування рекомендується виконувати три рази на тиждень протягом 3-4 тижнів, а потім можна переходити до щоденних тренувань.